تمرین در آب

معرفی کتاب تمرین در آب

امروزه با رشد علم و دانش بشری در زمینه‌های مختلف علمی، انسان توانسته قدم‌های ترقی را پشت سر هم طی کند و روز به روز به نتایج مطلوب‌تری در شاخه‌های مختلف علمی برسد.

ورزش کردن طی سالیان طولانی از قالب یک تفریح و سرگرمی به قالب یک حرفه و فعالیت درآمده و امروزه به صورت علمی تجزیه و تحلیل می‌شود. غیر از بعد رقابتی و سرگرمی، متخصصان ورزش را به عنوان بهترین روش برای درمان بسیاری از بیماری‌ها، توانبخشی و پیشگیری از صدمات احتمالی می‌شناسند.

بسیاری از بیماری‌هایی که مستلزم صرف هزینه‌ای بالا برای درمان و حتی عمل جراحی می‌باشند را می‌توان با ورزش‌هایی که توسط متخصصان ارائه می‌شود جلوگیری و یا درمان کرد.

فواید ورزش

افزایش قدرت و استقامت عضلانی، بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی، افزایش تراکم استخوانی، تولید هورمون‌هایی برای داشتن روحیه شاد و جلوگیری از هر نوع بیماری‌های عصبی، افزایش قدرت تمرکز و… نتیجه ورزش منظم است.

این فواید باعث می‌شود فرد با داشتن اعتماد به نفس بالا و سلامتی کامل در زندگی اجتماعی و شغلی خود به موفقیت‌های بیشتری دست یابد. بدون داشتن سلامتی هیچ چیزی برای انسان لذت بخش و قابل ارزش نیست.

ورزش آبی

ورزش آبی نیز یکی از فعالیت‌های جذاب و مفرح است که هم برای تمرینات مقاومتی و هم تفریح از ویژگی‌های منحصربه‌فردی برخوردار است. این ورزش با جذب نیروهای آسیب‌زا و کاهش فشار بر روی مفاصل، بخصوص برای افرادی که در معرض آسیب و یا آرتروز هستند، مناسب می‌باشد. ورزش آبی از سال 1987 محبوبیت یافته و به عنوان ورزشی موثر و ایمن معروف شده است.

محیط آبی و فواید آن

آب محیطی است که مفاصل شما را به دور از فشار نگه می‌دارد، برای ایستادن در حالت قائم حمایت می‌کند و دمای بدن را خنک نگه می‌دارد. این ویژگی‌ها باعث می‌شود که ورزش آبی برای همه مناسب باشد، از جمله کسانی که به دنبال توانبخشی بعد از جراحی یا آسیب دیدگی هستند.

شروع تمرینات آبی

فصل اول کتاب به فواید منحصر به فرد محیط آبی و مراحل آماده شدن برای شروع یک برنامه تمرینی در آب می‌پردازد. این فصل همچنین توضیحاتی در مورد تجهیزات مورد نیاز و نگرانی‌های امنیتی خاص محیط استخر ارائه می‌دهد. فصل دوم شما را برای تمرینات اولیه هدایت می‌کند و شامل دستورالعمل‌های گام به گام برای تکمیل حرکات لازم است.

تمرینات در عمق آب

تمرین در اعماق آب یک راه عالی برای تقویت قلب با تمرین قلبی-تنفسی است. این تمرینات همراه با عکس‌ها و نکاتی برای آسان‌تر کردن حرکت و پیش بردن به سطح شدت بعدی ارائه شده‌اند.

توانبخشی پس از جراحی یا جراحت

فصل سوم به مسائل توانبخشی برای صدمات خاص و جراحی رایج می‌پردازد. این فصل شامل برنامه‌های توانبخشی بر اساس تحقیقات اخیر و تمریناتی برای جایگزینی مفاصل مشترک، صدمات بیش از حد، و آسیب‌های شایع پس از ضربه یا کشیدگی است.

تمرینات بدنسازی

بخش چهارم تمامی تمرینات بدنسازی را با استفاده از تمرینات فصل‌های قبلی ارائه می‌دهد. این بخش برای کسانی که به دنبال آموزش‌های چند جانبه پرهیز از کربوهیدرات، استقامت عضلانی و انعطاف‌پذیری هستند، مناسب است.

افراد خاص

فصل آخر به افراد خاص مانند زنان باردار و کسانی که مبتلا به فیبرومیالژیا و بیماری پارکینسون هستند، اختصاص دارد. تمرینات آبزی برای همه مناسب است و به ویژه برای افرادی که برای فعالیت روی زمین با محدودیت‌هایی مواجه هستند، مفید است. با این تمرینات، شما می‌توانید به یک زندگی بهتر دست یابید.

آنچه در کتاب تمرین در آب می‌خوانید :

بخش اول شروع کار

• فصل اول مبانی ورزش‌های آبی
• فصل دوم آماده سازی برای خیس شدن

بخش دوم تمرینات خود را انتخاب کنید

• فصل سوم بخش گرم کردن و انعطاف پذیری
• فصل چهارم تمرینات آغازین
• فصل پنجم تمرینات متوسط
• فصل ششم تمرینات پیشرفته
• فصل هفتم تمرینات آب عمیق

بخش سوم تمریناتی برای صدمات متداول

• فصل هشتم مفصل مچ (قوزک) پا
• فصل نهم مفصل زانو
• فصل دهم مفصل باسن
• فصل یازدهم ستون فقرات
• فصل دوازدهم مفصل شانه
• فصل سیزدهم مفاصل آرنج و مچ دست

بخش چهارم برنامه‏ های آب درمانی

• فصل چهاردهم اساس آمادگی در آب
• فصل پانزدهم تمرینات چندگانه پیشرفته
• فصل شانزدهم قشر خاص

تالیف: ملیسا لین
مترجم: دکتر امیر قیامی راد, سالار حریری, فرهاد اسم خانی