تمرین در آب

معرفی کتاب تمرین در آب

امروزه با رشد علم و دانش بشری در زمینه‌های مختلف علمی، انسان توانسته قدم‌های ترقی را پشت سر هم طی کند و روز به روز به نتایج مطلوب‌تری در شاخه‌های مختلف علمی برسد.

تمرین در آب

ورزش و ورزش کردن طی سالیان طولانی از قالب یک تفریح و سرگرمی به قالب یک حرفه و فعالیت درآمده‌ و امروزه به صورت علمی مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفته و غیر از بعد رقابتی و سرگرمی به عنوان بهترین روش برای درمان بسیاری بیماری‌ها و توانبخشی و پیشگیری از صدمات احتمالی شناخته شده است. بسیاری از بیماری‌هایی که مستلزم صرف هزینه‌ای بالا برای درمان و حتی عمل جراحی می‌باشد را می‌توان با ورزش‌هایی که توسط متخصصان ارايه می‌شود جلوگیری و یا درمان کرد. افزایش قدرت و استقامت عضلانی، بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی، افزایش تراکم استخوانی، تولید هورمون‌هایی برای داشتن روحیه شاد و جلوگیری از هر نوع بیماری‌های عصبی، افزایش قدرت تمرکز و … در نتیجه ورزش منظم به دست می‌آید که باعث می‌شود فرد با داشتن اعتماد به نفس بالا و سلامتی کامل در زندگی اجتماعی و شغلی خود به موفقیت های بیشتری دست یابد که بدون داشتن سلامتی هیچ چیزی برای انسان لذت بخش و قابل ارزش نیست. در این راستا ورزش آبی نیز یکی از فعالیت‌های جذاب و مفرح می باشد که هم برای تمرینات مقاومتی و هم تفریح از ویژگی‌های منحصربه فردی برخوردار است. طوری که با جذب نیروهای آسیب زا و کاهش فشار بر روی مفاصل بخصوص برای افرادی که در معرض آسیب و یا آرتروز می باشند، مناسب می‌باشد.

ورزش آبی پس از سال 1987 محبوبیت یافته و بیشتر به عنوان ورزشی موثر و ایمن معروف شده است. یک روش عالی برای فعال ماندن صرف نظر از سن و فرم بدن شماست. اگر برنامه تمرینی یا تناسب اندام را شروع می‏ کنید، آب محیطی است که مفاصل شما را به دور از فشار نگه می ‏دارد، برای ایستادن در حالت قائم حمایت می‏کند (در نتیجه کاهش پتانسیل برای سقوط)، و دمای بدن را خنک نگه داشته طوری که از گرم شدن بیش از حد آن جلوگیری می ‏کند. اگر نیازمند تمرین شدید هستید، آب می‏تواند در برابر حرکت شما مقاومتی ایجاد کند که در خشکی یافت نمی شود و همچنین می ‏تواند مهارتی بسیار شرط‌پذیر برای رقابت باشد. اگر نگرانی پزشکی دارید آب یک محیط ملایم و ایمن است، زیرا اجازه می‏دهد وزن قسمت آسیب دیده بدن در حالی که درگیر فعالیت و تقویت عضلات اطراف مفصل اندام است، گرفته شود. همچنین زمانی که نیاز به استراحت و تنظیم سرعت و قوای خود داشته باشید، به شما اجازه استراحت می‏دهد. شرایطی برای یک تمرین واقعاً مناسب بر اساس انگیزه نیازهای ویژه فراهم می‏ کند.

ورزش آبی برای همه کسانی که علاقه مند به شروع تمرین در آب هستند شامل می‏ شود، از جمله کسانی که به دنبال توانبخشی بعد از جراحی یا آسیب دیدگی هستند. این کتاب به چهار بخش تقسیم شده است. ما با فواید منحصر به فرد محیط آبزی شروع می ‏کنیم و اینکه چرا محیط آبزی بخش با ارزش یک برنامه تمرینی است. همچنین درفصل اول مراحل آماده شدن برای شروع یک برنامه تمرینی در آب ذکر شده است که از جمله چه تجهیزاتی در صورت وجود هر گونه نیاز شما ممکن است پیدا و استفاده کنید. ما همچنین توضیحاتی در مورد برخی از نگرانی‏ های امنیتی خاص به شما می‏ دهیم که نیاز به آگاهی از محیط استخررا دارید. زمانی که شما برای ورود به آب شدن آماده شدید، فصل دوم شمارا برای تمرینات اولیه هدایت می‌کند.

با استفاده از دستورالعمل‌های گام به گام، مابه شما اطلاعات عمومی برای تکمیل حرکت لازم را می‏دهیم. حرکت بر اساس قسمت ‏های خاص بدن به گروه‌هایی تقسیم می‏ شود که اهداف فعالیت با شروع حرکات برای مبتدیان و سپس برای گزینه ‏های متوسط و پیشرفته پیش می‏ رود.اگر شما به دنبال تمرین بدون فشار هستید، ما نیز یک فصل تحت عنوان ورزش در اعماق آب داریم. تمرین در اعماق آب یک راه عالی برای تقویت قلب شما با تمرین قلبی تنفسی است. همه تمرینات همراه با عکس است که در مورد حرکات به شما کمک می‏کند. ما همچنین نکاتی را که برای آسان‌تر کردن حرکت و پیش بردن حرکت به سطح شدت بعدی را ارایه می‏ دهیم.

اگرشما بعد از عمل جراحی یا جراحت نیاز مراقبت‏های ویژه دارید، استخر محل بسیار خوبی برای شما است. در فصل 3 ما درباره مسائل توانبخشی برای صدمات خاص و جراحی رایج صحبت می‏کنیم. مشابه فصل‌های قبلی این کتاب، فصل 3 در مورد مفاصل بزرگ درگیر، از جمله لگن و ستون فقرات مرتب شده است. این باعث می‏شود آنچه برای ساختن یک بدن سام دنبالش هستید را آسان‌تر پیدا کنید. برنامه ‏های توانبخشی شامل تحقیقات اخیرویک فهرست ازتمریناتی است که قبلا توضیح داده شده برای جایگزینی تمرینات مفاصل مشترک، صدمات بیش از حد مانند التهاب تاندون وکشیدگی، و آسیب‏ های شایع پس از ضربه یا کشیدگی، پارگی وشکستگی است.
ورزش‌های آبی بخش ۴ تمامی تمرینات بدنسازی را با استفاده از تمرینات فصل‌های قبلی ارائه می‌دهد، بنابر این مانند داشتن یک مربی تناسب اندام، توسط خودتان تمرینات را به راحتی انجام می‌دهید. این قسمت برای کسانی که به دنبال آموزش های چند جانبه پرهیز از کربوهیدرات، استقامت عضلانی وانعطاف پذیری هستند، شامل می‌شود. فصل آخر به افرادخاص اختصاص داده شده است، ازجمله زنان بارداروکسانی که مبتلابه فیبرومیالژیا و بیماری پارکینسون هستند. از بی تحرکی تارسیدن به آمادگی جسمانی، تمرینات آبزی برای همه مناسب است. به ویژه برای افرادی که برای فعالیت در روی زمین با محدودیت‌هایی مواجه هستند، مفید است. هنگامی که بواسطه این تمرینات حرکت می‏کنید، گوش دهید بدنتان چه چیزی برایتان بیان می‌کند و پاسخ بدنتان را دریک راه مثبت برای یک زندگی خیلی بهتر خواهید یافت.

آنچه در کتاب تمرین در آب می خوانید :

بخش اول شروع کار
فصل اول مبانی ورزش‌های آبی
فصل دوم آماده سازی برای خیس شدن

بخش دوم تمرینات خود را انتخاب کنید
فصل سوم بخش گرم کردن و انعطاف پذیری
فصل چهارم تمرینات آغازین
فصل پنجم تمرینات متوسط
فصل ششم تمرینات پیشرفته
فصل هفتم تمرینات آب عمیق

بخش سوم تمریناتی برای صدمات متداول
فصل هشتم مفصل مچ (قوزک) پا
فصل نهم مفصل زانو
فصل دهم مفصل باسن
فصل یازدهم ستون فقرات
فصل دوازدهم مفصل شانه
فصل سیزدهم مفاصل آرنج و مچ دست

بخش چهارم برنامه‏ های آب درمانی
فصل چهاردهم اساس آمادگی در آب
فصل پانزدهم تمرینات چندگانه پیشرفته
فصل شانزدهم قشر خاص