کتاب بزرگ آناتومی بدنسازی بانوان

کتاب بزرگ آناتومی بدنسازی بانوان دلاوير عکس‌هاي تمام رنگي و تصاوير آناتوميکي دقيقي از تمريناتي براي لاغري، فرم دهي و همچنين تقويت عضلات، باسن و پا‌ها ارائه مي‌دهد. مانند اينکه در زمان تمرين با اشعه ايکس از بدن عکس برداري شده باشد.

اگربه دنبال آب کردن پهلوهايتان باشيد، يا بخواهيد عضلات بالاي ران را سفت‌تر کنيد و يا  بخواهيد به پاهايتان حجم بدهيد، کتاب بدنسازي آناتوميکي بانوان دلاوير براي نتيجه‌ي دلخواه شما تمرينات، برنامه‌ريزي و توصيه‌هايي در اختيارتان قرار مي‌دهد. همه‌ي اينها با جزئيات شگفت انگيزي که فقط  فردريک دلاوير مي‌توانست آنها را تهيه کند، پيش‌روي شماست.

به منظور اطمينان از درک درست از تمرين و اينکه چطور مي‌توان بازده و اثربخشي تمرين را به حداکثر رساند، دستورالعمل‌ها مرحله به مرحله و پشت سرهم با تصاوير آناتوميکي نشان داده شده‌اند. شما خواهيد ديد که عضلات چطور با مفاصل اطراف خود و ساختار اسکلتي بر روي يکديگر اثر مي‌گذارند و مي‌آموزيد که تغييراتي در انجام حرکات، چگونه مي‌تواند تمرين را ساده‌تر يا مشکل‌تر کند.

کتاب بدنسازي آناتوميکي بانوان دلاوير همچنين شامل توصيه‌هاي تغذيه‌اي، تکنيک‌هاي تنفس و برنامه‌اي قابل تغيير براي سفت کردن، تقويت و فرم دهي شکم، بالاي ران‌ها و پاها فقط در 90 روز را مي‌شود.

فردريک دلاوير، ويراستار سابق و رئيس مجله‌ي PowerMag  در فرانسه، نويسنده و تصويرگر، روزنامه نگار Le Monde Du Muscle ، مقاله نويس Men’s Health Germany و چندين انتشارات قدرتمند ديگر است. از کتاب‌هاي قبلي وي، Strength Training Anatomy  و Women’s Strength Training Anatomy،  بيش از دو ميليون نسخه فروخته شده است.

امروزه در اکثر کشورهاي جهان به ويژه در کشورهاي صنعتي، پيشرفت تکنولوژي و نفوذ آن در زندگي انسان موجب بروز مشکلاتي در تندرستي، سلامت عمومي و آمادگي جسماني افراد جامعه شده است.

الگوي زندگي غير فعال، ناکافي بودن فعاليت‌هاي بدني و فقر حرکتي (هيپوکنتيک)، با عوارضي مانند افزايش وزن، وضعيت نامطلوب آمادگي جسماني، ناهنجاري‌هاي بدني و اختلالات رواني همراه  بوده، شرايط را براي ابتلا به امراض مختلف فراهم مي‌کند. خوشبختانه امروزه تربيت بدني و ورزش به عنوان بخش تکميل کننده يک زندگي سالم، از سوي افراد جامعه پذيرفته شده است. اجراي حرکات و تمرينات ورزشي همراه با تغذيه مناسب و استراحت کافي، کنترل استرس و دوري ازعادات نامطلوب، منجر به تندرستي و سلامت افراد جامعه مي‌گردد. آمادگي جسماني يک مفهوم کلي براي توانايي انجام کارهاي مختلف است. بنابراين تمامي افراد چه در يک رشته ورزشي فعاليت داشته باشند يا خير؛ براي حفظ سلامتي، توانايي و لذت بردن از جنبه‌هاي مختلف زندگي تا سنين بالا، نياز به کسب اين کيفيت دارند.

امروزه بانوان بيش از گذشته به انجام فعاليت‌هاي ورزشي و حفظ تناسب اندام علاقه نشان مي‌دهند و تا اندازه‌اي در كلاس‌هاي ورزشي به طور مستمر و جدي حاضر مي‌شوند. اين كتاب شامل تمرينات ورزشي و دستورالعمل‌هاي كاملي براي اجراي آنها مي‌باشد كه با به كارگيري آنها مي‌توانيد به اندامي متناسب دست يابيد. بدون شک با بالا رفتن سطح آگاهي، شما مي‌توانيد از بروز برخي مشكلات و مسايل در آينده پيشگيري کنيد.

کتابي که هم اينک پيش روي شماست اين امکان را به شما مي‌دهد تا با اجراي مستمر تمرينات ثمربخش آن، فشار عصبي را بر خود هموار ساخته و احساس آرامش بيشتري کرده، ورزيده شويد و ورزيده بمانيد.

در همين راستا پژوهشي توسط مترجمين (دانش آموخته در مقطع کارشناسي ارشد تربيت بدني و علوم ورزشي) با استفاده از برنامه تمريني اين کتاب  به مدت 3 ماه بر روي 50 آزمودني شامل دانشجويان دختر 18 تا 22 سال انجام گرفت. نتايج نشان داد اجراي اين تمرينات بر اساس يک برنامه زماني منظم منجر به افزايش قدرت و استقامت عضلاني شده و همچنين بهبود نسبت دور کمر به باسن (WHR) و وزن عضلاني آزمودني‌ها را موجب گرديد.

برنامه ورزشي اين کتاب در عين آسان بودن به گونه اي طرح ريزي شده است تا فوايد فوق الذکر را در بر داشته باشد. همچنين تمرينات با دقت مرحله بندي شده و تصاوير آن در کتاب آمده است. هر کسي در هر جا، در فضايي بسيار کوچک، بدون آن که به وسيله خاصي نياز داشته باشد، مي‌تواند اين ورزش‌ها را انجام دهد.

اکثر بانوان به شکل و فرم بدن خود اهميت مي‌دهند و آرزو دارند شکمي صاف و باسني خوش فرم داشته باشند (آن قسمت‌هايي از بدن که اغلب فاقد قدرت و استحکام است).

کتاب بزرگ آناتومی بدنسازی بانوان دلاوير عکس‌هاي تمام رنگي و تصاوير آناتوميکي دقيقي از تمريناتي براي لاغري، فرم دهي و همچنين تقويت عضلات، باسن و پا‌ها ارائه مي‌دهد. مانند اينکه در زمان تمرين با اشعه ايکس از بدن عکس برداري شده باشد.

کتاب بدنسازي آناتوميکي بانوان دلاوير همچنين شامل توصيه‌هاي تغذيه‌اي، تکنيک‌هاي تنفس و برنامه‌اي قابل تغيير براي سفت کردن، تقويت و فرم دهي شکم، بالاي ران‌ها و پاها فقط در 90 روز را مي‌شود.

کتاب بزرگ آناتومی بدنسازی بانوان

فردريک دلاوير نويسنده مشهور کتاب هاي آناتومي حرکت است و جين پير کلمنسو از مربيان مشهور بين المللي که دانسته‌هاي خود ترکيب را کرده‌اند تا شيوه تمريني جديدي را براي بانواني که مي‌خواهند کمر، باسن و پاهاي خود را در مدت سه ماه متناسب سازند، ايجاد کنند.

نويسندگان نامبرده تمرين‌هاي ويژه‌اي براي هر قسمت از بدن طراحي کرده‌اند که در هر تمرين تصوير آناتوميکي و عکس اجراي حرکت وجود دارد تا به شما کمک کند بطور دقيق و سريع گروه عضلاني هدف را بخوبي تجسم کنيد.

همچنين مولفان روش‌هاي مناسب اجرا و تنفس صحيح را نيز آموزش داده‌اند،  براي هر تمرين نوبت‌ها و تکرار را مشخص و توصيه و هشدارهاي لازم را به شما تذکر داده‌اند تا تمرين‌ها را بدرستي و با ايمني بيشتري انجام دهيد. بنابراين با بهره‌گيري از روش‌هاي صحيح تنفس اثر تمرينات را براي بهبود قدرت و استحکام عضلاني، ‌بيشتر کنيد.

براي کسب نتايجي سريع تر، بايد به حداقل تمرينات قلبي-تنفسي نيز بپردازيد تا در طول تمرين از نفس نيفتيد. در نظر داشته باشيد که قلب منبع انرژي مکانيکي بدن است و اگر در وضعيت ضعيفي باشد، تحمل آن براي ادامه فعاليت بدني در مدت زمان طولاني کم مي‌شود.

تمرين قلب براي همه افراد بدون در نظر گرفتن سن مي‌تواند به يک شکل باشد. اما براي کسب توانايي انتخاب‌هاي متفاوتي وجود دارد. مي‌توان هر تمرين را هر نوبت با 10، 15 يا حتي 20 تکرار انجام داد.

براي اطمينان از اثربخشي تمرين، در نظر داشته باشيد تا براي جبران ضعف عضله هدف، به گروه عضلاني ديگر متکي نشويد. با بهبود توانايي بدن و درستي حرکت، به قدرت عضله هدف مي‌رسيد.

نکته آخر اينکه ورزش به تنهايي نمي‌تواند در کاهش وزن به شما کمک کند؛ تعادل تغذيه‌اي که در شيوه زندگي شما اقتباس شده است رازي بزرگ مي‌باشد. رژيم غذايي مناسب؛ در اين کتاب ياد مي‌گيريد ميزان کالري مصرفي را با عملکرد فعاليت جسماني و انرژي مورد نياز بدن، تنظيم کنيد. توصيه‌هاي زيادي توسط متخصص پروش اندام و مربي حرفه‌اي اين کتاب مطرح شده که راه‌هاي مورد نياز براي ايجاد شکمي صاف، باسني جذاب و پاهايي سفت و محکم را در مدت چند هفته به شما نشان مي‌دهد.

 آنچه در  کتاب بزرگ آناتومی بدنسازی بانوان می خوانید :

• هدف اصلي: شکم را صاف و باسن خود را در 3 ماه خوش فرم کنيد
  
• پنج راهکار براي شروع
  
• تغذيه، پايه و اساس سلامتي
  
• چگونه بر روي عضلات باسن و شکم خود کار کنيد.
  
• هدف 1: کمر خود را باريک کنيد
  
• هدف 2: تقويت عضلات شکم
  
• هدف 3: تقويت عضلات باسن
  
• هدف4: پاي خودرا قوي کنيد
  
• برنامه خود را تنظيم کنيد

تالیف : جین پیرکلمنسو , فردریک دلاویر
مترجم : فاطمه احمدی , مریم جهانی , مریم محمدی , ندا مظاهری