کلیستنیکس تمرینات با وزن بدن(مبتدی)

کتاب « کلیستنیکس؛ تمرینات با وزن بدن برای افراد مبتدی » نوشته مت شیفرل، شامل تمرینات گام به گام برای ب‏دست آوردن قدرت با هر سطحی از آمادگی است.

کلیستنیکس؛ تمرینات با وزن بدن  : ب‏دست آوردن قدرت با هر سطحی از آمادگی

تمرینات کلیستنیکس، از تمرینات بسیار مهمی است که می‏تواند تحولی عظیم در توان ایجاد کند که ورزشکاران قادر به تشخیص آن نیستند؛ توان استفاده از قوانین طبیعت برای بهبود وضعیت بدنی بسیار مهم است. تمرینات مربوط به وزن بدن، می‏تواند هر جنبه‏ای از تناسب اندام شما را از تحرک و تعادل گرفته تا قدرت و استقامت، بالا ببرد. تمرینات کلیستنیکس، مکان‏های خالی و زمین‏های بازی که دیگر افراد به آن‏ها بی ‏توجه شده بودند را به بخش‌های حاصل خیز شهری – اجتماعی – فرهنگی تبدیل می‏کند. کودکانی که زمانی اعتماد به نفس نداشتند، اکنون با انجام این تمرینات می‏توانند توان خود را از طریق به‏دست آوردن قدرت ویژه، افزایش دهند. همچنین ورزشکارانی که ورزش را کنار گذاشته و فکر می‏کنند توانایی‏های خود را با گذشت زمان از دست داده ‏اند، با انجام این تمرینات می‏توانند مجددا آن توانایی‏ها را بازپس گیرند.
کتاب «کلیستنیکس؛ تمرینات با وزن بدن برای افراد مبتدی» نوشته مت شیفرل با ترجمه مشترک دکتر فرهاد دریانوش، امیرحسین احمدی حکمتی کار، ایمان ستوده، فرید فرحانی، شامل تمرینات گام به گام برای به‏ دست آوردن قدرت با هر سطحی از آمادگی جسمانی است. یکی از ویژگی‏های کتاب این است که فارغ از جنسیت، برای تمام افراد و سنین مختلف همچنین دوستداران تناسب اندام مناسب است. یکی از اهداف این کتاب، شکل‏ها و مطالب بسیار کاربردی است که به‏صورت ویژه و تخصصی به آن پرداخته شده است.

کتاب کلیستنیکس؛ تمرینات با وزن بدن برای افراد مبتدی

این اثر در 4 فصل تنظیم شده است. بخش اول این کتاب، واژه کلیستنیکس را تعریف می‏کند و استراتژی‏های بنیادی را مورد هدف قرار می‏دهد. به ‏عنوان مثال، هدف قرار دادن گروه‏ های عضلانی، ایجاد عادت غذایی مناسب یا ایجاد تکنیک‏های هدف‏ گذاری، برای تمرینات بدنی. این کار می‏تواند ذهن شما را برای استفاده بهتر از تمرینات بازتر کند. بخش دوم که بخش اصلی و مهم این کتاب است، شامل سه برنامه متمایز تمرینات کلیستنیکس است. برنامه اول، شما را با مجموعه‏ ای از تمرینات آشنا می‏ کند که به عضلات و مفاصل شما کمک می‏کند تا احساس خوبی در مورد تمرینات کلیستنیکس داشته باشید. برنامه دوم، تمرینات قبلی را با روش‏هایی انجام می‏ دهد که به قدرت، ثبات و کنترل بدنی بیشتری نیاز دارند. برنامه نهایی، شما را به مجموعه ‏ای از تمرینات پیشرفته ‏تر کلیستنیکس معرفی می‏کند و همچنان با انجام این تمرینات به پیشرفت‏ های خود می‏رسید. در بخش پایانی کتاب، تکنیک‏های ریکاوری به ‏علاوه دستورالعمل‏های اساسی برای ساخت یک روش تمرینی متناسب با اهداف و شیوه زندگی فردی شما مورد بررسی قرار گرفته است. این دستورالعمل‏ها به شما ساختار ایجاد عادت‏های ورزشی مولد و آزادی شخصی‏ت سازی تمرینات را می‏ دهند.

مزایای تمرینات کلیستنیکس

کلیستنیکس، ب‏صورت کلاسیک به‏ عنوان نوعی از تمرینات بدنی معرفی شده که از وزن بدن برای ایجاد مقاومت در حین انجام حرکات استفاده می‏کند. به‏جای اینکه از دستگاه‏های بدنسازی یا وزنه برای ایجاد مقاومت استفاده کنید، تمرینات کلیستنیکس از اهرم‏های بدن شما برای بهبود تناسب اندام استفاده می‏کند. بهترین توصیف تمرینات کلیستنیکس، این است که این تمرینات شکل زیبایی از تمرینات قدرتی هستند. معنای فنی کلیستنیکس ممکن است به شما کمک کند که شب هنگام که اوقات خود را در مجالس شبانه می‏گذارنید، بر موارد بی‌اهمیت غلبه کنید، اما برای پتانسیل تناسب اندام شما کار چندانی نخواهد کرد. بنابراین تصمیم گرفته ام، این فصل را به‏گونه ‏ای بنویسم تا به شما کمک کنم تعریفی دقیق و قدرتمندی از این تمرینات کشف کنید. تعداد کمی از این راه‏ها وجود دارد که می‏تواند از طریق موفقیت، به کیفیت زندگی شما کمک کند. اما تمرینات کلیستنیکس مزایایی دارد که یک عمر به شما کمک می‏کند. البته باید گفت متأسفانه بسیاری از مردم برداشت‏های محدود و نادرستی از تمرینات کلیستنیکس می‏ کنند و به همین دلیل از پتانسیل‏های این تمرینات بی‏ بهره خواهند بود.
کلیستنیکس، می‏تواند به ‏عنوان یک تمرین آزاد باشد که در زمان و مکانی بدون عضویت در باشگاهی، شما می‏توانید آن‏را انجام دهید. این ممکن است به معنای مهار کنترل کامل بدن در هر دو وضعیت و شرایط آن باشد. از نظر برخی افراد، کلیستنیکس در ارتباط با عضلات و قدرت است. از نظر برخی دیگر، این تمرینات برای ورزشکاران توانی است. شاید تمرینات کلیستنیکس بتواند بعد از انجام دادن حرکاتش، کمی از فشار بر بدن را تسکین دهد یا شاید کلیستنیکس راهی باشد که شما هر روز کمی از استرس خلاص شوید، یا می تواند نحوه حفظ حالت ارتجاعی در قدم و حفظ مناسب آهنگ انقباضی در عضلات باشد. حقیقت این است که کلیستنیکس می‏تواند تمام این موارد و موارد دیگر را دربرگیرد. این تمرینات به ‏راحتی تنظیم می‏شود. به‏ عنوان مثال می‏تواند شامل مسابقات شنا یا لذت بردن از یک پیاده ‏روی باشد.

کتاب «کلیستنیکس؛ تمرینات با وزن بدن برای افراد مبتدی» در 114 صفحه  از سوی انتشارات حتمی راهی بازار نشر شده است.

تالیف: مت شیفر
مترجم: امیرحسین احمدی حکمتی کار, ایمان ستوده, دکتر فرهاد دریانوش, فرید فرحانی