علم تمرینات قدرتی
اگر در پی خوش فرم کردن بدن، کاهش و افزایش وزن و رسیدن به اوج عملکرد ورزشی یا تقویت جنبش پذیری خود هستید، تمرینات قدرتی به شما کمک میکند تا به اهداف خود برسید.این کتاب با برنامه های تمرینی انعطاف پذیر و نگاهی درست به علم نهفته در عضله سازی، بدن و ذهن را تقویت میکند.
قیمت محصول :
۳۴۹,۰۰۰ تومان قیمت اصلی ۳۴۹,۰۰۰ تومان بود.۲۹۶,۶۵۰ تومانقیمت فعلی ۲۹۶,۶۵۰ تومان است.
تالیف | |
---|---|
مترجم | |
ویراستار علمی | |
تعداد صفحات |
217 صفحه مصور |
قطع | |
چاپ | |
ناشر |
تمرینات این کتاب نه تنها قدرت و استقامت عضلانی را بهبود میبخشد، بلکه به افزایش کلی سلامت نیز کمک میکند. گنجاندن تمرینات قدرتی در فعالیتهای روزمره تأثیرات مثبت زیادی را به همراه خواهد داشت. برای مثال:
خطر ابتلا به بیماریهایی مانند قلبی عروقی و دیابت نوع 2 را کاهش میدهد.
رشد و نگهداری عضلات را تقویت نموده و از تحلیل توده و قدرت عضلانی و تراکم استخوان که با افزایش سن پدیدار میشوند، جلوگیری میکند.
عملکرد شناختی، حافظه و تمرکز را بهبود میبخشد.
از بیماریهای مرتبط با سن نظیر آلزایمر و زوال عقل ممانعت میکند.
خطر و شدت افسردگی و اضطراب را کاهش میدهد.
آنچه در این کتاب میخوانید:
- فصل اول فیزیولوژی انسان
- فصل دوم تمرینات قدرتی
- فصل سوم پیشگیری از آسیب دیدگی
- فصل چهارم چگونه تمرین کنیم
فصل اول که مربوط به فیزیولوژی انسان است، شما را با شگفتی به نام عضله اسکلتی و مکانیسم هایی که زیربنای نیازهای تمرینات قدرتی در بدن هستند آشنا میکند. همچنین این بخش به درک کارکرد و رشد عضلات کمک کرده و توضیح میدهد که چگونه تمرین مقاومتی در کنار اثرات مثبت آن بر استخوانها و بافت همبند باعث افزایش اندازه و قدرت عضله میشود. همچنین، چگونگی تقویت کار عضلانی و محاسبهی نیاز روزانه به سوخت و درشت مغذیها در این بخش مورد بررسی قرار میگیرد. درنهایت، فواید آن بر مغز، و نقش آن در نگرش و سلامت روان آورده شده است.
فصل دوم کتاب به ارائهی مجموعهای کامل از اجرای تمرینات قدرتی و حرکات جایگزین برای آنها در سطوح مبتدی تا حرفهای اختصاص داده شده است. تمرینات بر مبنای گروه عضلانی موردنظر سازماندهی شده است تا عضلات درگیر در هنگام انجام حرکت با فرم درست آن به شکل ایده آل نشان داده شوند و همچنین شامل اشتباهات رایجی است که در هنگام انجام تمرینات ممکن است رخ دهد.
در فصل پیشگیری از آسیب دیدگی، به آسیبهای متداول مربوط به تمرینات مقاومتی همراه با توضیحاتی درباره چگونگی اجتناب از آنها و نحوه بازگشت به تمرین در صورت آسیبدیدگی پرداخته شده است. فعالیتی منسجم و برنامهریزی شده برای مثال گرم کردن مناسب، بدن را برای تمرین و حرکات مختلف جنبشپذیری و کششی، جوابدهی بهتر به تمرینات را به دنبال دارد.
تالیف: آستین کارت
مترجم: پیام نعمتی
ویراستار علمی: دکتر امید صالحیان