جیم استوپانی دایرة‌المعارف قدرت و عضله

تمرینات قدرتی به دلایل مختلفی توسط طیف وسیعی از افراد انجام می شود. بیشتر آن‌ها علاقه مند به افزایش قدرت و توده عضلانی همراه با کاهش همزمان چربی بدن هستند. به علاوه ، بسیاری از مردم انتظار دارند که این سازگاری‌های فیزیکی به بهبود عملکرد فعالیت های ورزشی و فعالیت های زندگی روزمره منجر شود. علاوه بر مزایای سلامتی ، این تمرینات بر ویژگی های روحی و شخصیتی افراد نیز تاثیر گذار بوده و با تقویت ویژگیهایی چون اعتماد به نفس و بهبود تناسب اندام نقش پررنگی در موفقیت های شخصی افراد دارد. تمرین قدرتی به هر نوع تمرینی اشاره دارد که حرکت بدن در جهتی خاص در برابر نیرویی مخالف را منحصراً برای تغییر قدرت عضلانی یا هایپرتروفی (رشد عضلانی) به کار میگیرد. بسیاری از ورزشکاران برای افزایش قدرت و توده عضلانی نوعی از تمرینات قدرتی را مورد استفاده قرار می دهند . اما این تمرینات به شرط رعایت اصول خاصی می توانند تأثیر گذار بوده و در تحقق اهداف تمرینات قدرتی به افراد کمک کنند. این اصول برای درک نحوه عملکرد تمرینات قدرتی، نحوه شخصی سازی آن برای تحقق نیازها و اهداف، و نحوه تغییر آن برای تداوم سازگاری حین پیشرفت، ضروری هستند. اما برای شناخت و رعایت اصول تمرینات قدرتی باید به مطالعه منابع موثق و علمی قابل استناد پرداخت. بسیاری از افراد به دلیل عدم دسترسی به منابع معتبر و عدم درک صحیح از اصول و مبانی تمرینات قدرتی در رسیدن به اهداف تمرینی خود ناکام می مانند. در این کتاب به صورت دقیق و کاملاً علمی به بیان اصول و مبانی تمرینات قدرتی پرداخته شده است و اطلاعات جامعی در رابطه با طراحی و نحوه اجرای انواع تکنیک ها و سبک های مختلف تمرینی و برنامه‌های تمرین قدرتی ویژه عضله سازی ، افزایش قدرت و چربی سوزی ورزشکاران پاور لیفتینگ، پرورش اندام کار و افراد عادی جامعه ارائه شده است. می توان گفت این کتاب منبع مناسبی برای افراد ورزشکار و چه غیر ورزشکار برای رسیدن به اهداف تندرستی و ورزشی و مرجعی قابل اعتماد برای مربیان این حوزه جهت راهنمایی و هدایت ورزشکاران خود است.

آنچه در این کتاب میخوانید:

• بخش اول مبانی تمرین
• فصل 1 مفاهیم اصلی
• فصل 2 متغیرهای تمرین
• فصل 3 چرخه های تمرینی
• فصل 4 تجهیزات تمرین قدرتی
• بخش دوم تمرین برای افزایش توده عضلانی
• فصل 5 شیوه های ساخت توده عضلانی
• فصل 6 برنامه‌هایی برای افزایش توده عضلانی
• فصل 7 چرخه های تمرینی ویژه ساخت توده عضلانی
• بخش سوم تمرین برای قدرت بیشینه
• فصل 8 شیوه‌های به حداکثر رساندن قدرت
• فصل 9 برنامه هایی برای به حداکثر رساندن قدرت
• فصل 10 چرخه های تمرینی ویژه کسب قدرت بیشینه
• بخش چهارم تمرینات ویژه چربی سوزی حداکثر
• فصل 11 شیوه های چربی سوزی حداکثر
• فصل 12 تمرینات کاردیو ویژه چربی سوزی حداکثر
• فصل 13 برنامه هایی برای چربی سوزی حداکثر
• فصل 14 چرخه های تمرینی ویژه چربی سوزی حداکثر
• بخش پنجم حرکات تمرینی
• فصل 15 سینه
• فصل 16 شانه ها
• فصل 17 پشت
• فصل 18 ذوزنق های (کول)
• فصل 19 سه سر بازو
• فصل 20 دو سر بازو
• فصل 21 ساعد
• فصل 22 چهارسر
• فصل 23 همسترینگ و سرینی
• فصل 24 ساق خلفی و قدامی
• فصل 25 شکم و میان تنه
• فصل 26 کل بدن
• فصل 27 کلیستنیکس
• بخش ششم تغذیه ویژه به حداکثر رساندن توده عضلانی، قدرت و چربی سوزی
• فصل 28 تغذیه ویژه به حداکثر رساندن توده عضلانی و قدرت
• فصل 29 تغذیه ویژه به حداکثر رساندن چربی سوزی