تمرینات قدرتی در فوتبال (دکتر علی ترابی)

چرا تمرینات قدرتی در فوتبال مهم است؟

ضروری اسـت، ابتدا باید یک نکته کلیدی را شناسـایی کنیم، امروز چه توقعاتی از ورزشـکاران برای حضور در بالاترین سطح فوتبال مطرح می‌شود؟
از تمامـی بازیکنـان در هـر سـنی خواسـته می‌شـود که این بازی را بـا ظرافت و چابکی انجـام دهند، در عین حال بالاترین سـطح قدرت و سـرعت را نیز چاشـنی کار کنند. ترکیب همه این فاکتورها با هم چالش نهایی برای یک فوتبالیست است.
این چالش باعث شد که من در حرفه خودم وسواس زیادی به تمرینات مقاومتی پیدا کنم. زمانی در اوایل دهه ۲۰ سـالگی زندگیام، از نظر ژنتیکی و فیزیکی تسـلط بیشـتری نسـبت به سـایر رقبای خـود داشـتم.

متوجـه شـدم کـه اگر در کار بـدون توپ تالش بیشـتری نکنم، بـه زودی همهی آنها از من پیشـی خواهند گرفت. هنگام رقابت با ورزشـکاران همسـطح، داشـتن برتری عملکردی، حسـی جزئی، چه جسمی و چه ذهنی بسـیار اهمیت دارد، زمانی که واقعاً وقت، انرژی و فکری برای بدنم گذاشـتم تا قویتر شـود، احسـاس کـردم غیرقابـل توقـف هسـتم.

ایـن باور به مـن اجازه داد که به لحاظ جسـمی و حتی مهمتـر از آن، برتری ذهنی مورد نظرم را داشته باشم.
در اینجا چند چیز یاد گرفتم که به من در درک اهمیت آن کمک کرد. تمریـن مقاومتـی از نظـر طول عمر ورزشـی فواید عمده‌ای را به همراه دارد. شـاید سـاده به نظر برسـد، اما برای استفاده از آن تمرین به نفع خود در زمین، در واقع باید در هر بازی حواسمان در زمین باشد.

بدن قوی، برای تحمل سـختی‌های بازی مدرن مجهزتر اسـت. بنابراین، بسـیار بیشـتر میتواند از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کند و سریعتر از آسیب‌هایی که می‌بیند، بهبود یابد. ریـکاوری عامـل دیگری در همین راسـتا اسـت.

وقتی از نظـر عملکردی از بدنم خیلی اسـتفاده میکنم، باید نیـاز بدنـم بـه ریـکاوری کامل را نیز تشـخیص دهم. متعهد بودن به تمرینات مقاومتی بـه بدن من این امکان را میدهد که قویتر و سالمتر شود و آن را به ماشینی تبدیل کند که با سرعت بسیار بیشتری ریکاوری میکند.
از آنجایـی کـه اکنـون بـه عنـوان یک مدیر ورزشـی وارد حوزه دیگـری از فوتبال شـده‌ام، نمیتوانم اهمیت علوم ورزشـی و تمرینات مقاومتی را به اندازه کافی برای ورزشـکارانم تشـریح کنم. من بسـیاری از دانشـی را کـه از دنیـل و مـگان آموختـه‌ام به دیگران منتقل می‌کنم.

در حیـن کار با دنیل در دوران حضورم در تیم ملی مـردان ایـالات متحـده، من مانند یک اسـفنج، انرژی، اشـتیاق و روش‌های تمرینی دقیق او را جـذب کردم. من سالهاسـت که مگان را به صورت حرفه‌ای می‌شناسـم.

دیدن کار او با ورزشـکاران زن و مرد در سـطوح مختلف منجر به جذابترین و عمیقترین بحثها در مورد موضوع مختلف تمرینات مقاومتی شده است، چیزی که هر دو ما به شدت به آن عالقه داریم .دانشی که آن‌ها شخصاًبا من در میان گذاشتهاند دقیقاً اینجا در این کتاب است.
آنچه را که طی سالیان متمادی آموختهام، در صفحات بعدی خواهید آموخت. اما پیام ساده است.
ورزشکاران قویتر، فوتبالیست‌های بهتری می‌شوند.

فهرســـــت مطالب

• بخش 1 اصول تمرینات مقاومتی بر اساس نیازهای اختصاصی

1. فصل 1 اهمیت تمرینات مقاومتی
2. فصل 2 آنالیز فوتبال و پست‌های مختلف آن
3. فصل ۳ پروتکل‌های تست و ارزیابی ورزشکاران
4. فصل ۴ دستورالعمل‌های طراحی برنامه اختصاصی تمرینی

• بخش 2 تکنیک اجرای تمرینات

1. فصل 5 تمرینات فول بادی
2. فصل 6 تکنیک تمرینات پایین تنه
3. فصل 7 تکنیک تمرین بالاتنه‌ی بدن
4. فصل 8 تکنیک تمرینات عضلات مرکزی

• بخش 3 تکنیک اجرای مترینات

1. فصل 9 برنامهریزی پایان فصل
2. فصل 10 برنامه ریزی پیش فصل
3. فصل 11 بدنسازی فصل مسابقات
4. فصل 12 بدنسازی دوره انتقال

تالیف: تیم هاوارد, دنیل گازمن, مگان یانگ
مترجم: رضا صفریان, علی ترابی, فربد خلج صمدی, ماهان نادری, محمدمهدی عیدیان کاخکی, نغمه اسکندری زاده