تمرینات پلایومتریک

منابع کتاب

Plyometric exercises

معرفی کتاب تمرینات پلایومتریک

سیر تکاملی پیشرفت در اجرای ورزشکاران امروزی واقعا شگفت آور است. از زمانی که کتاب پرش به سمت پلایومتریک برای اولین بار در سال 1992 منتشر شد، یک انفجار در تعداد مربیان و تمرین دهندگان که تمرینات پلایومتریک را به عنوان بخشی از برنامه تمرینی، برای توسعه توانایی ‏های ورزشکاران خود قرار می‏ دادند بوجود آمد.

این سیستم تمرینی از دو و میدانی نشات گرفت و به صورت شگف انگیزی در همه‌ ی جهان توسعه یافت. دانش این سبک تمرین نیز به طور قابل توجهی در دنیای ورزش گسترش پیدا کرد. در ورزش ‏هایی مانند شنای هماهنگ ، تمرینات پلایومتریک جدای از مفهوم توان می‏ تواند سبب افزایش سطح اجرا نیز شود.

تمرینات پلایومتریک

این کتاب جدید ( تمرینات پلایومتریک ) دانشی به روز درباره پلایومتریک است، و دربرگیرنده تمرینات نوین به منظور افزایش مهارت‏ های حرکتی پایه و تمرینات پا می‏ باشد. تمرینات از مهارت ‏های ساده شروع و تا سطح پیشرفته ادامه پیدا می ‏کنند. این کتاب شامل تحقیقاتی است که از کاربرد تمرینات پلایومتریک در برنامه ‏های تمرینی رشته‏ های ورزشی مختلف حمایت می‏ کند. فصل 11 برنامه ‏هایی ویژه برای رشته‏ های جدید، مثل هنرهای رزمی ترکیبی ( یکی از سریع ترین رشته‏ های ورزشی در حال توسعه ) و همچنین برای ورزش‏ های سنتی مثل والیبال، فوتبال و بسکتبال دارد. علاوه بر این، شما می ‏توانید تمرینات ویژه ‏ای را برای گروه‏ های در حال رشد مانند جوانان ( فصل 4 ) و زنان ورزشکار (فصل 5) مشاهده نمایید. ما همچنین اطلاعاتی را از آخرین تحقیقات انجام شده ارائه خواهیم کرد که از تمرینات پلایومتریک برای حفاظت از خطر آسیب ( فصل 7)، جلوگیری از آسیب ACL در زنان ( فصل 5) و بازتوانی کامل ورزشکار برای بازگشت به میادین ورزشی ( فصل 6 ) حمایت می‏ کند. تمام این مفاهیم در یک برنامه جامع و به منظور توسعه توانایی‏ های ورزشکار، در فصل 10 ذکر شده است.
این کتاب با بهره گیری از مفهوم ” پیچ و مهره ” این سوال را مطرح می‏ کند: چگونه می ‏توان تمرینات پلایومتریک را با ویژگی‏ های جسمی، سرعت و قدرت ورزشکار ترکیب نمود و درنهایت او را با دوهای سریع تر و پرش های بلندتر به اوج اجرا نزدیک کرد؟ علاوه بر این، گسترش تمرینات پلایومتریک باعث توسعه همه جانبه ورزشکاران، طراحی یک برنامه تمرینی، ایجاد تنوع بیشتر و حتی ارائه تمرینات تخصصی شده است.

همان طور که دامنه اطلاعات در خصوص تاثیر تمرینات پلایومتریک بر بهبود اجرا و جلوگیری از آسیب گسترش می‏یابد، مربیان و ورزشکاران نیز نیاز دارند تا خود را با بهره گیری از آخرین و بهترین تکنیک‏ های تمرینات پلایومتریک تجهیز نمایند. این کتاب روش ‏هایی را برای ایجاد انفجاری بزرگ در سطح توانایی ورزشکار شرح می‏ دهد. پلایومتریک نه تنها برای تکمیل برنامه تمرینی مناسب است بلکه یک برنامه تمرینی بدون در نظر گرفتن پلایومتریک کامل نمی‏ شود. تمرینات پلایومتریک پس از گذشت چندین سال دگرگونی قابل ملاحظه ‏ای داشته است. ایده ‏های نو و تکنیک‏ های جدید ورزشکاران را به ابداع تمرینات پلایومتریک سوق می‏ دهد. مربیان و تمرین دهندگان به این نکته پی برده ‏اند که فرصت ها و شرایط ایجاد شده از تمرینات پلایومتریک می‏ تواند یک مسیر جدید، برای ورزشکاران نمایان کند. ما آرزو داریم شما به طور هوشمندانه و با استفاده مناسب از کار و تمرین ( به جای استفاده از روش‏ های سخت ) قابلیت‏ های ورزشکاران را توسعه دهید.

شیوه‏ های تمرینی ورزشکاران با یکدیگر تفاوت‏ های اساسی دارد. هیچ شیوه و روشی به تنهایی نمی‏ تواند تمامی نیازهای ورزشکاررا به نحو مطلوب مهیا کند. مربیان و ورزشکاران می‏ توانند با شناخت لازم نسبت به مسائل مختلف تمرین مسیر خود را برای دستیابی به موفقیت هموار نمایند.
کتاب حاضر تلاش می‌کند یکی از شیوه ‏های تمرینی را که تحت عنوان “پلایومتریک” شناخته شده است، مورد بررسی قرار دهد. بسیاری از ورزشکاران ممکن است این تمرینات را به عنوان تمرینات مکمل رشته ‏های ورزشی خود مورد استفاده قرار دهند، ولی از عملکرد این نوع تمرین شناخت کافی نداشته باشند. علاوه بر این برخی ار ورزشکاران و مربیان ممکن است دانش لازم را در خصوص تعداد جلسات، نحوه شروع و اتمام، شدت، حجم و … تمرینات پلایومتریک نداشته باشند. چگونگی انجام این تمرینات برای ورزشکاران نوجوان، نحوه ی انجام این نوع تمرینات در دوران آسیب دیدگی و معرفی آزمون ‏های عملکردی برای بررسی وضعیت بدنی ورزشکاران سایر موضوعاتی هستند که در این کتاب مورد اشاره قرار گرفته است. کتاب حاضر با بهره گیری از مبانی علمی بسیار غنی تمام موارد ذکر شده را مورد بررسی قرار خواهد داد. نقطه ی عطف کتاب حاضر معرفی تمرینات اختصاصی برای رشته‏ های مختلف ورزشی و توصیه‏ های کاربردی تمرینی می‏ باشد.

آنچه در کتاب تمرینات پلایومتریک می خوانید :

بخش اول
مفاهیم
فعالیت عضلانی، عملکرد ورزشی، و تمرینات پلایومتریک
آناتومی و فیزولوژی تمرینات پلایومتریک
چگونه پلایومتریک تمرین کنیم

بخش دوم
ملاحظات
تمرینات پلایومتریک و ورزشکاران جوان
تمرینات پلایومتریک و عصبی عضلانی برای زنان ورزشکار
تمرینات پلایومتریک برای توان بخشی از آسیب

بخش سوم
کاربردها
ارزیابی قدرت و توان برای تمرینات پلایومتریک
مقدمات یک برنامه پلایومتریک
تمرینات پلایومتریک ضروری
تمرینات پلایومتریک در یک برنامه جامع بدنسازی
برنامه‏ های پلایومتریک تخصصی ورزش
منابع
درباره مولفین

تالیف : دکتر دونالد ای .چاو , دکتر گرگوری دی.مایر
مترجم : حسن کیائی , سید قاسم قافله باشی , سید مرتضی حسینی
ویراستار علمی : دکتر یحیی سخنگویی