پیلاتس با حلقه جادویی (رینگ)

معرفی کتاب پیلاتس با حلقه جادویی (رینگ)

Magic Circle یکی از وسایلی است که ژوزف پیلاتس آن را خلق کرده است. Magic Circle (دایرة جادویی) یک رینگ است که از مواد انعطاف‌پذیر درست شده و هر رینگ 33 تا 35 سانتی‌متر است با دو دسته در هر دو طرف رینگ.
Magic Circle (رینگ) در سه مدل قابلیت انعطاف نرم، متوسط و سخت موجود است که در پیلاتس استفاده می شود. رینگ برای تمرینات خیلی سخت درست نشده است.

پیلاتس با حلقه جادویی (رینگ)

در طول تمرینات می‌توانید رینگ را در دستانتان بگیرید و ماهیچة سینه را سفت کنید یا بین پاها یا دور پاهایتان قرار دهید و ماهیچه ‏های ران را تقویت کنید. اگر هنگام تمرین در ناحیة گردن احساس درد دارید یا اگر زیادی به رینگ فشار وارد بیاورید، ویژگی‏ های خوب این رینگ را از دست می‌دهید. با درست انجام دادن تمرینات نتیجة مطلوب‌تری دریافت خواهید کرد.

این رینگ وسیلة مناسبی برای افزایش حالت انعطاف و قدرت بدن است و همین‌طور بدون استفاده از وزنه ‏های سنگین، ماهیچه‌سازی کنید. به‌وسیلة رینگ و حرکت‏ های متفاوت در ناحیة ماهیچه دوسر بازو، زیربازو، ماهیچة سینه، ماهیچة پشت، ماهیچة شکم و ماهیچة کفل (باسن)، قدرت بدنتان را افزایش می‏ دهید، بدون اینکه فشاری به مفصل‌ها وارد شود.
یک نکته در مورد سلامتی می‌گویم. قبل از استفاده از رینگ، از درست قرار گرفتن آن در جای مناسب بدن مطمئن شوید. اگر در پا یا دست‌هایتان باشد، اطمینان حاصل کنید که وسیله را صاف در دست یا پا قرار داده‌اید.
نکات ایمنی: مواظب باشید، در اثر فشار زیاد به رینگ ممکن است رینگ به سمتی پرتاب شود. وقتی رینگ را در دست می ‏گیرید، انگشت خود را به دور رینگ قفل نکنید. مچ دستانتان را صاف نگه دارید و کف دست باز باشد و حالت ریلکس داشته باشید و انگشتانتان را صاف و باز نگه دارید. این حالت بهترین حالت استفاده از رینگ است که در آن دست راحت باشد.
امروزه رینگ‌ها در طرح‌ها و مدل‌های مختلف وجود دارد، اعم از جنس و استحکام و رنگ. کارخانه‌های متفاوت آنها را به اسامی مختلف نامگذاری می‏ کنند، مثل pilates fitness rings, toning rings,toning circles یا pilatesmagic circles.

Flex ring toner
Flex ring نوع جدیدی از رینگ‌های ژوزف پیلاتس است که دست روی آن لیز نمی‌خورد و دور آن پوششی دارد که بسیار نرم و برای استفاده راحت است. طراحی دسته‌های کوچک که موجب می‌شود که این وسیله برای بدن‌های مختلف مناسب باشد و چون وزنش کم و قابل حمل است، به‌راحتی در همة چمدان‌ها جا می‌شود.

Ultra-fit circle
این نوع برای استفادة خانگی بوده و از پلاستیک انعطاف‌پذیر ساخته شده است. با دسته‌های نرم و مقاوم، هم بیرون و هم داخل که دارای سه باند است.

Spring circles
طرح اولیة spring circle از magic circle گرفته شده است. برای ساخت این رینگ از فولاد استفاده شده و حالت ارتجاعی دارد و دسته‌هایش از چوب ساخته شده و دارای پدی است که در دسته کار شده و هرچه شمارة باندها بالاتر برود، مقاومت آن بیشتر می‌شود. توصیه می‌کنم در بیشتر تمرینات از مقاومت سه باند استفاده کنید. چهار باند را به افراد قوی توصیه می‌کنم و light 2-band برای تازه‌کارها مناسب است.
برای همة تمرینات، رینگ‌ها قابل حمل هستند. رینگی را انتخاب کنید که قابلیت ارتجاعی آن مناسب بدنتان باشد.

آنچه در کتاب پیلاتس با حلقه جادویی (رینگ) می خوانید :

مقدمه
رول آپ پلویس
پیچش ابدومن
پیچش ابدومن (پرس اداکتور)
عضلات مورب
اویستر
پرس اداکتور، فقط پاها
بلند شدن از پهلو
پارالل موازی

پل سرشانه پلویس
رول آپ
فشار در حالت ایستاده
تاج جادویی
پرس ایستاده
قو
لیفت درازکش پهلو
کشش همسترینگ
کشش همسترینگ

پیچش ابدومن
گرد شدن با رینگ
پرس ایستاده
چرخش ستون فقرات
قو
انقباض دمر
انقباض دمر
کشش پهلو در حالت درازکش

رول آپ لگن
پیچش ابدومن
عضلات مورب شکمی
کشش تک‌پا
کشش دوپا
قیچی
حلقه‌های دوبل پا
ضربه یک‌پا
ضربه دوپا
حرکت شنا

پیچش ابدومن
پاندول
رول آپ
رول آپ
رول آپ
رول اور
کشش تک‌پا
قیچی
پایین برنده هر دوپا
گهواره پای باز
جک نایف
تیزر
پیچش باسن
کن کن

تالیف : کاترین وبکز

مترجم : رقیه بوسفی دارستانی

ویراستار علمی : سحر حمزه