ورزش کلید پیشگیری و درمان آرتروز زانو

هدف از تاليف كتاب ورزش کلید پیشگیری و درمان آرتروز زانو ،‌ معرفي راه‌هاي پيشگيري و درمان آرتروز زانو به وسيلۀ روش‌هايي به غير از روش‌هاي دارويي مي‌باشد. متاسفانه در جامعه امروزي مخصوصاٌ در كشور ايران، ابتلا به آرتروز زانو رو به پيشرفت مي‌باشد كه مردم پس از ابتلا به آن، راه‌هاي دارويي را براي درمان انتخاب مي‌كنند، غافل از اين‌كه،‌ مي‌توان در درجه اول از ابتلا به آرتروز زانو جلوگيري كرد و در درجه دوم در صورت ابتلا به آن مي‌توان از روش‌هاي غير دارويي براي تسكين درد و بهبود وضعيت آرتروز استفاده كرد.

يكي از روش‌هاي پيشگيري از ابتلا به آرتروز زانو، تغيير شيوه و سبك زندگي مي‌باشد. استفاده از توالت فرنگي به جاي توالت‌هاي ايراني، اجتناب از نشستن بيش از حد به صورت دو زانو و چهارزانو، استفاده از يك صندلي كوتاه هنگام ظرف شستن، استفاده از يك صندلي كوتاه براي نشستن هنگام لباس شستن يا سبزي پاك كردن كه در خانم‌ها شايع است، پياده‌روي منظم روزانه و ورزش درماني و … مي‌تواند از ابتلا به آرتروز زانو در سنين بالا پيشگيري كند. اما در صورت ابتلا به آن نيز مي‌توان از روش‌هاي غير دارويي استفاده كرد.

متاسفانه در كشور ما مردم رو به روش‌هاي دارويي رو مي‌آورند و از عوارض جانبي داروها خبر ندارد. آرتروز بيماري است كه درمان قطعي ندارد و فقط مي‌توان وضعيت درد و مشكلات راه رفتن را بهبود بخشيد. در نتيجه توصيه مي‌شود در درجه اول از ورزش درماني جهت بهبود آرتروز زانو استفاده شود. لذا ما در اين كتاب سعي كرده‌ايم روش‌هاي غير دارويي درمان آرتروز زانو را معرفي كنيم.

ورزش کلید پیشگیری و درمان آرتروز زانو

در اين كتاب، در فصل يك به تشريح آناتومي مفصل زانو پرداخته‌ايم، در فصل دو به بررسي آرتروز زانو پرداخته شده است و در فصل سه، براي هشت هفته، تعداد مشخصي تمرينات ورزشي با پروتكل‌هاي معين براي آرتروز زانو طراحي شده است. اين تمرينات و پروتكل‌ها به تاييد متخصصين رسيده است. ما توصيه مي‌كنيم از اين تمرينات در مرحله اول براي پيشگيري از ابتلا به آرتروز زانو استفاده شود و در درجه دوم اگر داراي آرتروز زانو هستيد، براي بهبود آرتروز و تسكين درد از اين تمرينات استفاده شود. اين تمرينات به تقويت عضلات جلوي ران و پشت ران و دركل عضلات اطراف زانو كمك مي‌كند و باعث كاهش فشارهاي وارده به زانو مي‌شود. بايد اين نكته را متذكر شد كه، از علت‌هاي اصلي بروز آرتروز زانو، ضعف عضلات جلوي ران (عضلات چهارسر) مي‌باشد. از اين رو تمرينات طراحي شده بر روي عضلات اطراف زانو مخصوصاٌ چهارسر متمركز مي‌باشد.
كتاب ورزش کلید پیشگیری و درمان آرتروز زانو ، براي تمامي افراد جامعه به طور عام تدوين شده است و هدف آن توسعۀ حركت درماني (ورزش درماني) مي‌باشد. اميد است مطالعه كتاب حاضر، براي تمامي افراد و مخاطبين مفيد واقع شود.

آنچه در کتاب ورزش کلید پیشگیری و درمان آرتروز زانو  می خوانید :

فصل اول: آناتومی مفصل زانو

مقدمه
ساختار آناتومیکی مفصل زانو
ساختمان استخوانی
مینیسک‌ها 11
ساختار لیگامنتی
بورس‌ها و کپسول مفصلی زانو
عضلات مفصل زانو
غضروف‌های مفصل زانو
غضروف مفصلی چگونه آسیب می‌بیند؟
آسیب ساختار‌های زانو
ناهنجاری‌های مفصل زانو
زانوی ضربدری
زانوی پرانتزی
زانوی عقب رفته
حرکات و بیومکانیک مفصل زانو
حرکات مفصل زانو
بیومکانیک مفصل زانو
ارزشیابی صدمات زانو

فصل دوم: آرتروز زانو
آرتروز
مراحل آرتروز
قسمت‌های درگیر در آرتروز زانو
غضروف
روند مبتلا شدن به آرتروز
علل آرتروز
علایم آرتروز
روش تشخیص آرتروز
روش‌های درمانی آرتروز
درمان داروئی آرتروز
درمان جراحی در آرتروز

فصل سوم: پروتکل حرکت درمانی آرتروز زانو
حرکت درمانی چیست؟
علم ورزش
نقش حرکت و تمرین در آرتروز زانو
ماساژ
فوايد و اهميت ماساژ براي كل بدن
تاثير ماساژ بر زانو و درد زانو
اصول تمرین در افراد مبتلا به آرتروز زانو
پروتکل‌های تمرینی و ماساژ براي افراد مبتلا به آرتروز زانو
منابع