فیزیولوژی ورزشی
امروزه به دلیل افزایش سن امید به زندگی، دورۀ سالمندی به اپیدمی جهانی تبدیل شده است. این دوره با کاهش توان افراد برای زندگی مستقل و کاهش کیفیت زندگی خوب مرتبط است. سالمندی با ضایعات چشمگیری در بافت‌های گوناگون بدن همراه است و با افزایش سن خطر بیماری‌های حاد و مزمن افزایش یافته و توانایی‌های عملکردی افراد، قدرت حواس و ادراک آن‌ها کاهش می‌یابد.
تعادل، فرایند حفظ وضعیت مرکز ثقل بدن به طور عمودی روی سطح اتکاست و به بازخوردهای سریع و مداوم از ساختارهای بینایی، دهلیزی و تنی‌حسی و سپس اجرای اعمال عصبی‌عضلانی روان و هماهنگ‌شده متکی است. برای سالمندان، حفظ تحرک و تعادل برای مستقل‌ماندن و برای کاهش خطر شیوع مرض و مرگ‌ومیر ضروری است. به هر حال، توانایی حفظ تعادل شخص به صورت ایستا و پویا پیش‌بینی‌کننده کلیدی افتادن‌ها و نشانگر عملکرد بزرگ‌سالان است که کاهش تعادل می‌تواند به افتادن و پیامدهای وخیم مرتبط با آن منجر شود. حفظ وضعیت عمودی تکلیفی پیچیده است و به نگهداری مرکز ثقل شخص روی سطح اتکای بسیار کوچکی نیازمند است. به منظور حفظ این وضعیت، به سازوکارهای عصبی‌عضلانی بسیار پیچیده‌ای نیاز است. همچنان که سازوکارهای کنترلی با افزایش سن و بیماری کیفیتشان را از دست می‌دهند، تعادل به شکل افزاینده‌ای کم می‌شود و به افزایش استعداد به افتادن‌ها منجر می‌شود. به عبارت دیگر تعادل مناسب به عنوان شرط لازم برای پیشگیری از افتادن در سالمندی مطرح است که به عنوان چالشی فراگیر و مهم در این گروه سنی مطرح شده است.
کتاب حاضر با رویکرد معرفی مفهوم تعادل و نیز ارائه تمریناتی ساده و قابل اجرا برای گروه سنی سالمندان نگارش شده است. این کتاب مشتمل بر سه بخش با معرفی و توضیح تمرینات مربوطه به عنوان یک دستورالعمل ساده برای حفظ و بهبود تعادل در سالمندان معرفی می شود.
آنچه در کتاب “تعادل” میخوانید:
- بخش 1 مسئله: زمین خوردن
- مشکل زمین خوردن چیست؟
- چه چیز در تعادل دخیل است؟
- سارکوپنی یا کاهش حجم عضلات در سالمندان
- چه زمانی به کمک پزشک نیاز است؟
- آیا پاهای جوانی دارید؟
- آیا پاسخ، عملکرد چند وظیفه ای است؟
- در کارگاه های آموزشی چه گذشت؟
- بخش 2 راه حل: پیشگیری از زمین خوردن
- میتوانم درباره پدرم بگویم؟
- روز دوم: آیا او قو یتر شد؟
- روز سوم: آیا بهتر راه میرود؟
- در هفته دوم چه اتفاقی افتاد؟
- در هفته سوم چطور؟
- می خواهید خبرهای خوب را بشنوید؟
- حد سرعت چیست؟
- بخش 3 برنامه اجرایی: نحوه پیشگیری از زمین خوردن
- می توانیم برنامه را مرور کنیم؟
- می توانیم درباره ایمنی صحبت کنیم؟
- آیا نفس می کشید؟
- درباره گرم کردن بدن تان چطور؟
- تمرینات ایستاده
- بالا بردن دستان بالای سر
- حرکت برد داگ
- تمرین پوش آپ دیواری
- بالا بردن زانوی مخالف
- راه رفتن با پاشنه- نوک پا
- خم شدن به پهلو
- بالا رفتن از پله
- تمرینات نشسته
- پدال گاز دوبل
- سُر دادن پاشنه پا
- چرخش بالاتنه
- درازنشست معکوس
- باز کردن دستان به پهلوها
- تمرینات درازکش
- بلند کردن باسن
- بالا بردن پاها
- بالا بردن پاها در حین دراز کشیدن به پهلو
- حرکت صدف
نقد و بررسی‌ها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.