آناتومی تمرینات کاربردی

کتاب آناتومی تمرینات کاربردی، یک راهنمای کاربری و آناتومیکی برای تمرینات کارآمد و موثر بدن انسان است. این اثر، تمام جنبه‌های یک برنامه کامل تمرین کاربردی را پوشش می‌دهد.

آناتومی تمرینات کاربردی : یک راهنمای کاربردی و آناتومیکی برای تمرینات موثر 

«آناتومی تمرینات کاربردی» تألیف کوین کار و مری کیت فیت راهنمایی مصور برای توسعه حرکات چندسطحی است.
این کتاب، ارتباط بین عضلات و حرکات و چرایی تمرین را توضیح داده و برنامه‌های تمرین را براساس الگوهای حرکتی و نه عضلات طراحی کرده که می‌تواند مورد استفاده بسیاری از ورزشکاران و مربیان رشته‌های مختلف ورزشی قرار گیرد.

کتاب آناتومی تمرینات کاربردی در 9 فصل با عنوان‌های:

1. تمرین کاربردی در حرکت
2. حرکات تحرک‌پذیری
3. ورزش‌هایی برای کنترل و آمادگی حرکتی
4. حرکات پلایوتریک و مدیسن‌بال
5. حرکات توانی سنگین
6. حرکات قدرتی بالاتنه
7. حرکات قدرتی پایین‌تنه
8. حرکات قدرتی میان‌تنه و چرخشی
9. نمونه‌هایی از برنامه تمرین قدرت کاربردی

تدوین شده است.

کوین کار در بخشی از مقدمه کتاب درباره اهمیت درک آناتومی کاربردی، نوشته است: «در ساده‌ترین تعریف، تمرین کاربردی تمرین هدفمند است. تمرینات کاربردی برای کمک به بدن انسان در خواسته‌های روزمره خود، چه در فعالیت‌های زندگی روزمره و چه در محیط پرتنش ورزش‌های رقابتی طراحی می‌شود. برای درک تمرین کاربردی، ابتدا باید آناتومی کاربردی را درک کنید.

درک دقیق چگونگی عملکرد آناتومی بدن انسان برای ایجاد یک برنامه جامع تمرین کاربردی، ضروری است. نحوه عملکرد آناتومی یک جسد که روی میز خوابیده است، نمایشی دقیق از عملکرد بدن در حالی که افراد روی پاها هستند و به‌صورت پویا حرکت می‌کنند، نیست. زمینه‌ای که در آن آناتومی را یاد می‌گیرید مهم است، زیرا به‌طور مستقیم در کاربرد عملی آن معکوس می‌شود.

بسیاری از رویکردهای سنت‌گرایانه در تمرینات قدرتی، مبتنی بر «آناتومی انسان مرده» است که بیش از حد بر حرکات تک مفصلیِ ماشین‌محور تمرکز دارند و تحت‌تأثیر آناتومی مبتنی بر محل اتصال ابتدا و انتهای عضلات قرار می‌‌گیرند.

تأثیرات تمرینات ناشی از پرورش اندام و پاورلیفتینگ، بسیاری از ورزشکاران را به بیراهه می‌برد، به‌گونه‌ای که آن‌ها بدون اینکه فکر کنند که این تمرینات ممکن است چگونه در ورزش آن‌ها بکار رود، فقط برای اندازه و قدرت عضلات تمرین می‌کنند.

در عوض تمرین کاربردی، مبتنی بر آناتومی زنده و متحرک است که بر استفاده از حرکات چندصفحه‌ای و یک‌طرفه بدن با هدف بهبود عملکرد و انتقال به ورزش تأکید دارند. هدف این کتاب، ارائه یک راهنمای کاربردی و آناتومیکی برای تمرینات کارآمد و موثر بدن انسان است. این کتاب تمام جنبه‌های یک برنامه کامل تمرین کاربردی را پوشش می‌دهد.»

لزوم حفظ تحرک‌پذیری کافی در تمام مفاصل بدن

سلامت و عملکرد بدن، تا حد زیادی به توانایی مفاصل برای قرار گرفتن در موقعیت مناسب برای جذب و سازگاری با استرس بستگی دارد. با افزایش استرس تمرینی به دلیل دیکاوری محدود یا حجم تمرین بیشتر، تنش عصبی در زمان استراحت بافت‌های پیوندی اغلب افزایش می‌یابد و درجه آزادی مفصل محدود می‌شود.

در صورت عدم کنترل، محدودیت‌های تحرک‌پذیری می‌تواند منجر به تخریب مفصل، آسیب‌های بافت همبند و استراتژی‌های حرکتی جبرانی شود.

قبل از شروع موثر تمرینات سنتی برای کل بدن، بسیار مهم است که هر مفصل از بدن بتواند در سطح ایزوله دارای عملکرد باشد. بدون دامنه حرکتی کافی و کنترل عصبی در یک مفصل، احتمالا این کمبود دامنه حرکتی در مفاصل مجاور جبران خواهد شد.

بدن از نظر منطقه‌ای به‌هم وابسته است و هر سیستم مفصلی برای عملکرد مناسب به سیستم‌های مفصلی در بالا و پایین خود متکی است. محدودیت‌های عملکردی در یک مفصل، بدن را اغلب به دنبال راهبردهای حرکتی با کارایی کمتر سوق می‌دهد تا یک حرکت با موفقیت انجام شود.

حفظ تحرک‌پذیری کافی در تمام مفاصل بدن تضمین می‌کند بدون اینکه فشار مضاعفی روی مفصل و بافت همبند اطراف آن وارد شود یا استراتژی‌های حرکتی جبرانی را در سیستم‌های مفصلی مجاور تحریک کند، درجه آزادی کافی برای حرکت در دامنه‌های حرکتی کامل وجود دارد.

• تالیف: کوین کار، مری کیت فیت
• مترجم: خشایار حضرتی آشتیانی، دکتر بهزاد مهدی خبازیان
• ویراستار علمی: دکتر فرهاد مرادی شهپر