امروزه ديگر بر هيچ كس پوشيده نيست كه ورزش در سلامت هر فرد، افزايش سن و شادابي آدمي و تلاش و موفقيت هر جامعه چه نقش مهمي دارد و در پيشگيري از بيماريها و پيري زودرس مردم شهرنشين، رفع ناهنجاريهاي فيزيكي بدن، حتي در مداوا و درمان مرضهاي صعب العلاجي چون سرطان، ورزش ميتواند به مدد پزشكان و بيماران بيايد.
تالیف: لیلا آسایش, معصومه کارکن
قطع : رقعی
چاپ :
ناشر : انتشارات حتمی
قیمت محصول :
قیمت اصلی: ۲۹۹,۰۰۰ تومان بود.۲۶۹,۱۰۰ تومانقیمت فعلی: ۲۶۹,۱۰۰ تومان.
معرفی کتاب انعطاف پذیری و حرکات کششی
امروزه ديگر بر هيچ كس پوشيده نيست كه ورزش در سلامت هر فرد، افزايش سن و شادابي آدمي و تلاش و موفقيت هر جامعه چه نقش مهمي دارد و در پيشگيري از بيماريها و پيري زودرس مردم شهرنشين، رفع ناهنجاريهاي فيزيكي بدن، حتي در مداوا و درمان مرضهاي صعب العلاجي چون سرطان، ورزش ميتواند به مدد پزشكان و بيماران بيايد.
براي انجام يك ورزش سالم و روي قائده بايد اصول علمي آن رعايت گردد ويكي از اين اصول مهم كه در تمرينات ورزشي بايد رعايت گردد اجرا حركات كششي به صورت صحيح ميباشد. ورزشکاران از تمرینات کششی پیش و پس از تمرینات جسمانی استفاده مینمایند. معمولا حرکات کششی، قبل از تمرین به منظور گرم کردن و آماده نمودن دستگاه عصبی ـ عضلانی برای اجرای حرکت و پس از تمرین، برای بهبود انعطافپذیری انجام میگیرند. بهبود انعطافپذیری که با انجام تمرینات کششی حاصل میشود باعث افزایش دامنه حرکتی ورزشکاران شده و میزان بروز آسیبهای عضلانی را کاهش میدهد. بر همين اساس بر آن شديم تا اصول اساسي انعطافپذيري و حركات كششي را به رشته تحرير در آوريم و اميدواريم اين مجموعه بتواند براي مربيان و ورزشكاران رشتههاي مختلف راه گشا باشد.
انعطاف پذیری و حرکات کششی
تعریف انعطافپذیری
انعطافپذیری به دو شكل ایستا و پویا تعریف میشود.
انعطافپذيري ایستا عبارت است از حدود تغییرات حركت در حول مفصل. این انعطافپذیری را می توان به صورت دقیق تری توسط وسیلهای به نام انعطاف سنج اندازه گرفت.
انعطافپذیری پویا فقط مربوط به تغییر حركت كامل مفصل نبوده بلكه با نیروهایی كه در برابر هر نوع تغییر حركت مقاومت میكند، سروكار دارد.
فواید انعطافپذیری:
افزایش دمای عمومی بدن.
افزایش جریان خون در بین عضلات فعال، در نتیجه اكسیژن رسانی و مبادله اكسیژن از هموگلوبین به شكل مناسب و آزاد شدن سریع انرژی برای عضلات.
افزایش سرعت در انتقال ایمپالسهای عصبی و آسان كردن حركات بدن.
كاهش در تنش عضلات.
جلوگیری و كاهش آسیبهای احتمالی در حین اجرای حركت.
افزایش ضربان قلب و تنفس و آمادگی، عملكرد مؤثرتر و مطمئنتر قلب، رگهای خونی، ششها و عضلات.
كمك در آمادگی روانی.
كاهش ناراحتیهای قبل از قائدگیهای دردناك.
كمك در گرم كردن و سرد كردن قبل و بعد از انجام هر گونه فعالیت ورزشی.
فصل اول: مباني و اصول انعطاف پذيري
فصل دوم: انواع سبكهاي انعطاف پذيري
فصل سوم: حركات كششي عضلات مهم بدن
فصل چهارم: آموزش حركات كششي و قدرتي عضلات
فصل پنجم: حركات كششي در ورزش يوگا
منابع و مآخذ:
| وزن | 100 گرم |
|---|---|
| تالیف | لیلا آسایش, معصومه کارکن |
| تعداد صفحات | 72 صفحه مصور |
| قطع | رقعی |
| نوبت چاپ | اول 1392 |
| ناشر | انتشارات حتمی |
کتاب آموزش جامع تکنیک های بدنسازی و فیتنس از مبتدی تا پیشرفته برای تمام علاقهمندان به تناسب اندام، افرادی که بهتازگی وارد دنیای ورزش شدهاند، و همچنین ورزشکاران نیمهحرفهای و حرفهای طراحی شده است. این کتاب راهنمایی کاربردی برای یادگیری اصول صحیح تمرین، تقویت عضلات، پیشگیری از آسیبها، و رسیدن به اندام ایدهآل است. اگر به دنبال منبعی دقیق و کامل برای پیشرفت در مسیر فیتنس و بدنسازی هستید، این کتاب یکی از بهترین گزینهها برای شما خواهد بود.
استروئيدها علاوه بر اينکه براي سلامتي انسان مضر و خطرناک هستند از نظر اخلاقي نيز در قوانين بين المللي ورزش دوپينگ محسوب ميشوند زيرا که سبب برتـري ناجـوانمردانه نسبت به حريـف مي شـوند که خلاف بـازي جوانمردانه مي باشد.
ميل به قهرماني و رسيدن زودتر به هدف ورزشي، فرد را راغب به استفاده از چنين داروهايي ميكند.
چنانچه به تازگي وارد حرفة مربيگري شده ايد، اين كتاب مخصوص شما نگاشته شده است. اگر مربي باتجربه اي باشيد نيز ميتوانيد با كمك مطالب اين كتاب دانش مربيگري خود را افزايش دهيد و دانسته هاي پيشين خود را مرور كنيد. اما، اگر مربي باشگاهي در ردة نوجوانان (در رشته هاي ورزشي مختلف) هستيد، خواندن اين كتاب را بويژه براي شما توصيه ميکنم.
مطالب این کتاب در 12 فصل تنظیم شده است. فصل های اول و دوم این کتاب، به ضرورت توجه به آمادگی جسمانی و موضوعات پایه اختصاص دارد که می تواند یک بینش کلی درباره اصول علم تمرین در مربیان ایجاد کند. فصله ای سوم تا هفتم، به توانایی های زیست حرکتی، قدرت، استقامت، سرعت، انعطاف و روش های توسعه آنها میپردازد. در فصل12 علاوه بر تعاریف هر یک از این توانایی های زیست حرکتی، شاخه های آنها و نقش ویژه هر یک در ورزش های مختلف بیان شده است.
دیدگاهها
فیلترها را پاک کنیدهیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.