انعطاف پذیری و حرکات کششی

معرفی کتاب انعطاف پذیری و حرکات کششی

امروزه ديگر بر هيچ كس پوشيده نيست كه ورزش در سلامت هر فرد، افزايش سن و شادابي آدمي و تلاش و موفقيت هر جامعه چه نقش مهمي دارد و در پيشگيري از بيماري‌ها و پيري زودرس مردم شهرنشين، رفع ناهنجاري‌هاي فيزيكي بدن، حتي در مداوا و درمان مرض‌هاي صعب العلاجي چون سرطان، ورزش مي‌تواند به مدد پزشكان و بيماران بيايد. براي انجام يك ورزش سالم و روي قائده بايد اصول علمي آن رعايت گردد ويكي از اين اصول مهم كه در تمرينات ورزشي بايد رعايت گردد اجرا حركات كششي به صورت صحيح مي‌باشد. ورزشکاران از تمرینات کششی پیش و پس از تمرینات جسمانی استفاده می‌نمایند. معمولا حرکات کششی، قبل از تمرین  به منظور گرم کردن و آماده نمودن دستگاه عصبی ـ عضلانی برای اجرای حرکت و پس از تمرین، برای بهبود انعطاف‌پذیری انجام می‌گیرند. بهبود انعطاف‌پذیری که با انجام تمرینات کششی حاصل می‌شود باعث افزایش دامنه حرکتی ورزشکاران شده و میزان بروز آسیب‌های عضلانی را کاهش می‌دهد. بر همين اساس بر آن شديم تا اصول اساسي انعطاف‌پذيري و حركات كششي را به رشته تحرير در آوريم و اميدواريم اين مجموعه بتواند براي مربيان و ورزشكاران رشته‌هاي مختلف راه گشا باشد.

انعطاف پذیری و حرکات کششی

تعریف انعطاف‌پذیری
انعطاف‌پذیری به دو شكل ایستا و پویا تعریف می‌شود.
انعطاف‌پذيري ایستا عبارت است از حدود تغییرات حركت در حول مفصل. این انعطاف‌پذیری را می توان به صورت دقیق تری توسط وسیله‌ای به نام انعطاف سنج اندازه گرفت.
انعطاف‌پذیری پویا فقط مربوط به تغییر حركت كامل مفصل نبوده بلكه با نیروهایی كه در برابر هر نوع تغییر حركت مقاومت می‌كند، سروكار دارد.
فواید انعطاف‌پذیری:
افزایش دمای عمومی بدن.
افزایش جریان خون در بین عضلات فعال، در نتیجه اكسیژن رسانی و مبادله اكسیژن از هموگلوبین به شكل مناسب و آزاد شدن سریع انرژی برای عضلات.
افزایش سرعت در انتقال ایمپالس‌های عصبی و آسان كردن حركات بدن.
كاهش در تنش عضلات.
جلوگیری و كاهش آسیب‌های احتمالی در حین اجرای حركت.
افزایش ضربان قلب و تنفس و آمادگی، عملكرد مؤثر‌تر و مطمئن‌تر قلب، رگ‌های خونی، شش‌ها و عضلات.
كمك در آمادگی روانی.
كاهش ناراحتی‌های قبل از قائدگی‌های دردناك.
كمك در گرم كردن و سرد كردن قبل و بعد از انجام هر گونه فعالیت ورزشی.

آنچه در کتاب انعطاف پذیری و حرکات کششی می خوانید :

فصل اول: مباني و اصول انعطاف پذيري
فصل دوم: انواع سبك‌هاي انعطاف پذيري
فصل سوم: حركات كششي عضلات مهم بدن
فصل چهارم: آموزش حركات كششي و قدرتي عضلات
فصل پنجم: حركات كششي در ورزش يوگا
منابع و مآخذ: