کتاب تمرین تناوبی با شدت بالا برای زنان اثر ایرما نش، راهنمایی برای آشنایی با تمرینات HIIT، اصول طراحی برنامه تمرینی، چربی‌سوزی، مدیریت وزن و بهبود آمادگی جسمانی بانوان است
قیمت محصول :
قیمت اصلی ۲۹۹,۰۰۰ تومان بود.۲۶۹,۱۰۰ تومانقیمت فعلی ۲۶۹,۱۰۰ تومان است.
کتاب تمرین تناوبی با شدت بالا برای زنان نوشته ایرمانش و ترجمه شاهین بیرانوند، بهناز راستی بروجنـی، ندا فلاح‌پور، بهروز سهرابی و محمد شیرازی، راهنمایی برای آشنایی با یکی از روش‌های پرکاربرد در علم تمرین و تناسب اندام است. این کتاب با تمرکز بر تمرینات تناوبی با شدت بالا یا HIIT، به بررسی اصول اجرای این تمرینات، نقش آنها در کاهش چربی بدن، مدیریت وزن و بهبود آمادگی جسمانی می‌پردازد. نویسنده تلاش می‌کند نشان دهد چگونه می‌توان با تنظیم دوره‌های فعالیت شدید و زمان‌های استراحت، برنامه‌ای هدفمند برای تمرین طراحی کرد.
یکی از موضوعات مهم این اثر، استفاده از تمرینات تناوبی برای افرادی است که می‌خواهند با صرف زمان کمتر، فعالیت بدنی مؤثری داشته باشند. در کنار مباحث مربوط به چربی‌سوزی و افزایش استقامت، اصولی مانند انتخاب شدت مناسب، تنظیم فاصله‌های تمرینی، توجه به توانایی جسمانی و اختصاص زمان کافی برای ریکاوری نیز مورد توجه قرار می‌گیرند. این رویکرد می‌تواند برای مربیان ورزشی، دانشجویان علوم ورزشی و بانوان علاقه‌مند به شناخت روش‌های تمرینی مؤثر، زمینه‌ای برای مطالعه و آشنایی بیشتر با HIIT فراهم کند.
کتاب تمرین تناوبی با شدت بالا برای زنان اثری در حوزه علم تمرین و آمادگی جسمانی است که روش تمرین تناوبی با شدت بالا را از جنبه‌های مختلف بررسی می‌کند. این شیوه تمرینی بر تناوب میان دوره‌های فعالیت پرفشار و زمان‌های استراحت یا بازیابی استوار است و می‌تواند در فعالیت‌هایی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری ثابت و برخی تمرینات مقاومتی مورد استفاده قرار گیرد.
ایرمانش در این کتاب به موضوعاتی مانند مزایا و محدودیت‌های تمرینات تناوبی، شیوه اجرای آنها، عوامل مؤثر بر موفقیت در برنامه تمرینی و کاربرد HIIT برای چربی‌سوزی و کاهش وزن می‌پردازد. همچنین، اهمیت ارزیابی سطح آمادگی جسمانی، شروع تدریجی تمرین و تنظیم زمان فعالیت و استراحت متناسب با توانایی فرد مورد توجه قرار می‌گیرد.
یکی از محورهای مهم کتاب، توجه به نیازهای بانوان و محدودیت زمانی آنها در برنامه‌ریزی فعالیت‌های ورزشی است. تمرینات تناوبی با شدت بالا این امکان را فراهم می‌کنند که در یک جلسه نسبتاً کوتاه، فعالیتی هدفمند و پرفشار انجام شود؛ البته میزان مناسب بودن این تمرینات به وضعیت جسمانی، تجربه ورزشی و توانایی هر فرد بستگی دارد.
برای مطالعه بیشتر درباره این روش تمرینی، می‌توانید به صفحه کتاب ۱۵ دقیقه HIIT تمرینات تناوبی با شدت بالا برای بانوان نیز مراجعه کنید.
تمرین تناوبی با شدت بالا (High-Intensity Interval Training) که با نام اختصاری HIIT شناخته می‌شود، روشی از تمرین ورزشی است که در آن دوره‌های فعالیت شدید با فواصل استراحت یا فعالیت سبک‌تر ترکیب می‌شوند. هدف از این ساختار، ایجاد فشار تمرینی کنترل‌شده و فراهم کردن فرصت بازیابی بین دوره‌های پرفشار است.
برخلاف تمرینات یکنواخت که معمولاً با شدت تقریباً ثابت انجام می‌شوند، در تمرینات تناوبی شدت فعالیت و مدت زمان استراحت می‌تواند تغییر کند. برای مثال، یک برنامه ممکن است شامل دوره‌های کوتاه دویدن سریع و سپس راه رفتن یا بازیابی فعال باشد. انتخاب نوع فعالیت، تعداد تکرارها و نسبت زمان کار به استراحت به هدف تمرینی و سطح آمادگی فرد بستگی دارد.
در کتاب تمرین تناوبی با شدت بالا برای زنان، خواننده با عواملی آشنا می‌شود که در تنظیم یک برنامه تمرینی مناسب اهمیت دارند. شدت فعالیت، مدت هر دوره تمرین، زمان ریکاوری و تعداد تکرارها از جمله متغیرهایی هستند که می‌توان با توجه به شرایط فرد تنظیم کرد.
برای آشنایی علمی‌تر با سازوکارهای بدن هنگام فعالیت ورزشی، مطالعه کتاب فیزیولوژی ورزشی کاربردی نیز می‌تواند مکمل مناسبی برای این موضوع باشد.
چربی‌سوزی و مدیریت وزن از موضوعات اصلی کتاب تمرین تناوبی با شدت بالا برای زنان هستند. تمرینات پرفشار می‌توانند در مدت زمان نسبتاً کوتاه، مصرف انرژی قابل‌توجهی ایجاد کنند و در کنار برنامه غذایی متناسب و فعالیت بدنی منظم، بخشی از یک برنامه مدیریت وزن باشند.
در این روش، دوره‌های فعالیت شدید با زمان‌های بازیابی ترکیب می‌شوند تا فرد بتواند فعالیت‌های پرفشار را در بازه‌های مشخص انجام دهد. تنظیم صحیح شدت و استراحت اهمیت زیادی دارد؛ زیرا فشار بیش از حد و ریکاوری ناکافی ممکن است کیفیت تمرین را کاهش دهد و خطر آسیب‌دیدگی را افزایش دهد.
کتاب همچنین به ارتباط تمرینات تناوبی با متابولیسم بدن و استفاده از منابع انرژی در حین فعالیت ورزشی می‌پردازد. آشنایی با این مفاهیم به خواننده کمک می‌کند درک بهتری از نقش شدت تمرین در برنامه‌های تناسب اندام داشته باشد.
البته کاهش وزن به عوامل متعددی از جمله تغذیه، میزان فعالیت روزانه، خواب و تداوم برنامه ورزشی وابسته است و انجام HIIT به‌تنهایی کاهش وزن مشخصی را برای همه افراد تضمین نمی‌کند.
تمرینات تناوبی با شدت بالا به دلیل ساختار متغیر و امکان تنظیم دوره‌های فعالیت و استراحت، در برنامه‌های مختلف آمادگی جسمانی مورد استفاده قرار می‌گیرند. کتاب ایرما نش به چند مورد از مهم‌ترین مزایا و کاربردهای این روش تمرینی توجه دارد:
این مزایا به نحوه اجرای تمرین، میزان آمادگی فرد و استمرار فعالیت بستگی دارند. به همین دلیل، شناخت اصول علمی تمرین و رعایت تناسب میان فشار و ریکاوری، بخش مهمی از استفاده صحیح از HIIT به شمار می‌رود.
برای مطالعه بیشتر درباره مدیریت فشار تمرین و اهمیت بازیابی بدن، می‌توانید توضیحات کتاب تمرین، ریکاوری و عملکرد ورزشی را نیز بررسی کنید.
اجرای مؤثر تمرینات تناوبی با شدت بالا به انتخاب چند عامل اساسی وابسته است. در این کتاب، اصولی مطرح می‌شوند که به خواننده کمک می‌کنند ساختار تمرین را بهتر بشناسد و با اهمیت تنظیم فشار فعالیت و زمان بازیابی آشنا شود.
از مهم‌ترین نکات در برنامه‌ریزی تمرینات HIIT می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
کتاب همچنین به محدودیت‌های تمرینات تناوبی با شدت بالا توجه دارد. این روش برای همه افراد و همه شرایط جسمانی مناسب نیست و افرادی که سابقه کم‌تحرکی دارند، بهتر است فعالیت را با شدت پایین‌تر آغاز کنند. در صورت وجود بیماری، آسیب‌دیدگی یا محدودیت جسمانی، دریافت راهنمایی از پزشک یا متخصص ورزش پیش از شروع تمرینات پرفشار اهمیت دارد.
برای آشنایی بیشتر با اصول طراحی برنامه تمرینی، کتاب فیزیولوژی تمرین برای دستیابی به عملکرد بهینه نیز می‌تواند منبع مکملی برای مطالعه باشد.
این کتاب در ۱۴ فصل تنظیم شده است و از معرفی تمرینات تناوبی با شدت بالا آغاز می‌شود و به مزایا، محدودیت‌ها، شیوه اجرا و کاربردهای آن در تناسب اندام می‌پردازد. بر اساس فهرست مطالب کتاب، موضوعات اصلی عبارت‌اند از:
این ساختار، موضوعات نظری و کاربردی را در کنار هم قرار می‌دهد و به خواننده امکان می‌دهد با مبانی HIIT، شیوه اجرای آن و کاربردهای این روش در برنامه‌های تناسب اندام آشنا شود.
کتاب تمرین تناوبی با شدت بالا برای زنان با توجه به موضوعات مطرح‌شده، می‌تواند برای گروه‌های زیر مفید باشد:
میزان بهره‌مندی از کتاب به دانش قبلی و هدف مطالعه خواننده بستگی دارد. این اثر منبعی برای آشنایی با اصول تمرینات تناوبی است و نباید جایگزین ارزیابی آمادگی جسمانی یا برنامه تمرینی اختصاصی متناسب با وضعیت هر فرد شود.
اگر به موضوع تمرینات تناوبی با شدت بالا، فیزیولوژی ورزشی و طراحی برنامه‌های آمادگی جسمانی علاقه دارید، مطالعه منابع مکمل می‌تواند به درک بهتر ارتباط میان اصول علمی و اجرای عملی تمرینات کمک کند.
برای آشنایی با یک منبع تخصصی درباره تمرینات تناوبی، کتاب علم و کاربرد تمرینات تناوبی شدید HIIT را بررسی کنید. این کتاب به مباحث علمی و کاربردهای تمرینات تناوبی شدید می‌پردازد و می‌تواند در کنار اثر ایرما نش برای گسترش مطالعات این حوزه مورد استفاده قرار گیرد.
همچنین، کتاب فیزیولوژی ورزشی کاربردی برای مطالعه موضوعاتی مانند تولید انرژی، عملکرد عضلات و اصول طراحی برنامه تمرین مناسب است. اگر تمرکز شما بر مدیریت فشار تمرین و بازیابی پس از فعالیت ورزشی است، کتاب تمرین، ریکاوری و عملکرد ورزشی نیز می‌تواند انتخاب مکملی باشد.
برای آشنایی با روش‌های مختلف تمرین قدرتی و کاربرد آنها در بهبود آمادگی جسمانی، صفحه کتاب قدرت و بدنسازی را نیز ببینید.
این کتاب به معرفی روش HIIT و بررسی مزایا، محدودیت‌ها، اصول اجرا و کاربردهای آن در چربی‌سوزی، مدیریت وزن و بهبود آمادگی جسمانی بانوان می‌پردازد.
HIIT روشی از تمرین ورزشی است که در آن دوره‌های فعالیت شدید با فواصل استراحت یا بازیابی ترکیب می‌شوند. شدت، مدت فعالیت و زمان استراحت باید با توجه به هدف تمرین و سطح آمادگی فرد تنظیم شوند.
بله، بخشی از موضوعات کتاب به نقش تمرینات تناوبی در چربی‌سوزی و کاهش وزن اختصاص دارد. البته نتیجه نهایی به عواملی مانند تغذیه، میزان فعالیت بدنی و استمرار برنامه نیز وابسته است.
بله، مباحث کتاب درباره اصول تمرین، تنظیم شدت فعالیت، زمان استراحت و طراحی برنامه‌های تناوبی می‌توانند برای مربیان ورزشی و دانشجویان علوم ورزشی مفید باشند.
افراد مبتدی باید متناسب با سطح آمادگی خود شروع کنند و شدت تمرین را به‌تدریج افزایش دهند. در صورت وجود بیماری، آسیب‌دیدگی یا محدودیت جسمانی، مشورت با پزشک یا متخصص ورزش پیش از شروع تمرینات پرفشار توصیه می‌شود.
کتاب تمرین تناوبی با شدت بالا برای زنان اثر ایرما نش و ترجمه شاهین بیرانوند و همکاران، منبعی برای آشنایی با روش HIIT و کاربرد آن در برنامه‌های تناسب اندام بانوان است. این کتاب با پرداختن به موضوعاتی مانند چربی‌سوزی، کاهش وزن، آمادگی قلبی‌عروقی، اصول طراحی تمرین، تنظیم شدت فعالیت و اهمیت ریکاوری، زمینه‌ای برای شناخت بهتر تمرینات تناوبی فراهم می‌کند.
اگر به علم تمرین، آمادگی جسمانی و روش‌های نوین تمرین ورزشی علاقه دارید، این اثر می‌تواند برای گسترش دانش شما درباره HIIT مفید باشد. برای تکمیل مطالعات خود نیز می‌توانید کتاب‌های علم و کاربرد تمرینات تناوبی شدید HIIT، فیزیولوژی ورزشی کاربردی و تمرین، ریکاوری و عملکرد ورزشی را نیز در سایت انتشارات حتمی بررسی کنید.
| نویسنده | ایرمانش |
|---|---|
| مترجمان | شاهین بیرانوند، بهناز راستی بروجنی، ندا فلاحت پور،بهروز سهرابی، محمدشیرزادی |
| ویراستارعلمی | دکتر بهزاد بازگیر |
| تعداد صفحات | 88 |
| نوبت چاپ | اول 1405 |
| قطع | رقعی |
| شابک | 9786224275578 |
| ناشر | انتشارات حتمی |
کتاب آموزش جامع تکنیک های بدنسازی و فیتنس از مبتدی تا پیشرفته برای تمام علاقه‌مندان به تناسب اندام، افرادی که به‌تازگی وارد دنیای ورزش شده‌اند، و همچنین ورزشکاران نیمه‌حرفه‌ای و حرفه‌ای طراحی شده است. این کتاب راهنمایی کاربردی برای یادگیری اصول صحیح تمرین، تقویت عضلات، پیشگیری از آسیب‌ها، و رسیدن به اندام ایده‌آل است. اگر به دنبال منبعی دقیق و کامل برای پیشرفت در مسیر فیتنس و بدنسازی هستید، این کتاب یکی از بهترین گزینه‌ها برای شما خواهد بود.
استروئيدها علاوه بر اينکه براي سلامتي انسان مضر و خطرناک هستند از نظر اخلاقي نيز در قوانين بين المللي ورزش دوپينگ محسوب ميشوند زيرا که سبب برتـري ناجـوانمردانه نسبت به حريـف مي شـوند که خلاف بـازي جوانمردانه مي باشد.
ميل به قهرماني و رسيدن زودتر به هدف ورزشي، فرد را راغب به استفاده از چنين داروهايي ميكند.
چنانچه به تازگي وارد حرفة مربيگري شده ايد، اين كتاب مخصوص شما نگاشته شده است. اگر مربي باتجربه اي باشيد نيز ميتوانيد با كمك مطالب اين كتاب دانش مربيگري خود را افزايش دهيد و دانسته هاي پيشين خود را مرور كنيد. اما، اگر مربي باشگاهي در ردة نوجوانان (در رشته هاي ورزشي مختلف) هستيد، خواندن اين كتاب را بويژه براي شما توصيه ميکنم.
نقد و بررسی‌ها
فیلترها را پاک کنیدهنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.