کتاب دانش و فیزیولوژی انعطافپذیری و تمرینات کششی در ویرایش دوم به بررسی علمی انعطافپذیری، دامنه حرکتی و تمرینات کششی و تأثیر آن‌ها بر عملکرد ورزشی و سلامت می‌پردازد. این کتاب همچنین تکنیک‌هایی مانند تمرین مقاومتی، فوم رولینگ، ارتعاش موضعی و IASTM را برای بهبود دامنه حرکتی و عملکرد بررسی می‌کند و برای دانشجویان، مربیان و علاقه‌مندان به علوم ورزشی مناسب است.
قیمت محصول :
قیمت اصلی ۱,۱۷۹,۰۰۰ تومان بود.۱,۰۶۱,۱۰۰ تومانقیمت فعلی ۱,۰۶۱,۱۰۰ تومان است.
| تألیف | دیوید بهم |
|---|---|
| مترجم | ابوالفضل دارابی عارف, ابوالفضل صباغ تجنکی, حلما لطیفی, دکتر فرهاد دریانوش, زهرا امراللهی بیوکی, علیرضا محمد قلیها |
| ویراستار علمی | دکتر فرهاد دریانوش |
| ناشر | انتشارات حتمی |
| قطع | رقعی رنگی |
| نوبت چاپ | اول 1405 |
| تعداد صفحات | 328 صفحه |
انعطافپذیری و کشش، مدت‌هاست که از سطح چند حرکت ساده قبل یا بعد از تمرین فراتر رفته و به یکی از پیچیده‌ترین شاخه‌های علوم ورزشی و توانبخشی تبدیل شده است. کتاب «دانش و فیزیولوژی انعطافپذیری و تمرینات کششی» پاسخی علمی و آزمایشگاهی به باورهای رایج، اشتباهات متداول و مکانیسم‌های واقعی بافت همبند، سیستم عصبی و عضلات در حین کشش است. این اثر به عنوان یک منبع دست اول، راهنمایی برای مربیان بدنسازی، فیزیوتراپیست‌ها، آسیب‌شناسان ورزشی و دانشجویان تربیت‌بدنی است تا پروتکل‌های تمرینی خود را بر پایه شواهد تجربی و علمی (Evidence-Based) بازطراحی کنند.
این اثر علمی با دیدگاهی سیستمیک، مباحث را از سطح فیزیولوژی سلولی تا طراحی برنامه تمرینی دسته‌بندی کرده است:
در متدهای سنتی، اغلب کشش ایستا به عنوان پروتکل پیش‌فرض برای تمام رشته‌ها تجویز می‌شد؛ اما پژوهش‌های مدرن ثابت کرده‌اند که کشش نادرست پیش از تمرینات سرعتی-قدرتی می‌تواند خروجی توان عضلانی را به طور موقت کاهش دهد. کتاب دانش و فیزیولوژی انعطافپذیری و تمرینات کششی با بررسی داده‌های الکترومایوگرافی (EMG) و مطالعات بافت‌شناسی، نحوه تطبیق عصبی-عضلانی و افزایش «تحمل به کشش» (Stretch Tolerance) را بدون افت عملکرد ورزشی آموزش می‌دهد.
کتاب حاضر تفکیک روشنی میان دامنه حرکتی غیرفعال (Passive ROM) و دامنه حرکتی فعال همراه با کنترل حرکتی (Mobility) ایجاد می‌کند. مربیان با مطالعه این مباحث یاد می‌گیرند که چگونه مفصل را در طول کل دامنه حرکتی تقویت کنند، نه اینکه صرفاً بافت را شل و بی‌ثبات نمایند.
چگونگی زمان‌بندی (Periodization) تمرینات کششی در فازهای هیپرتروفی و توان و انتخاب کشش داینامیک مناسب در گرم‌کردن.
پروتکل‌های کششی ایمن برای بازیابی طول بهینه تارهای عضلانی، بهبود کپسول مفصلی و بازآموزی نوروماسکولار پس از جراحی یا تروما.
| شاخص | رویکرد سنتی و تجربی | رویکرد علمی (مبتنی بر این کتاب) |
|---|---|---|
| هدف کشش | صرفاً رفع گرفتگی و شل کردن عضله | تنظیم تونوس عصبی، بهبود کنترل حرکتی و تغییر در ساختار فاشیا |
| زمان اجرای کشش ایستا | همیشه پیش از تمرین سنگین و مسابقه | در فاز سرد کردن، روزهای ریکاوری مجزا یا به شیوه داینامیک در گرم کردن |
| مکانیسم اصلی افزایش طول | طویل شدن مکانیکی و دائمی تاندون | افزایش آستانه تحمل به درد (Sensory Theory) و سازگاری سارکومری |
۱. آیا این کتاب روش‌های عملی اجرای کشش را هم آموزش می‌دهد؟
بله، علاوه بر تبیین دقیق مبانی فیزیولوژیک و بیومکانیکی، کتاب شامل تکنیک‌ها، الگوهای حرکتی و راهنمای گام‌به‌گام برای کشش گروه‌های مختلف عضلانی است.
۲. آیا کتاب دانش و فیزیولوژی انعطافپذیری و تمرینات کششی به تکنیک‌های کشش PNF نیز پرداخته است؟
بله، فصول اختصاصی به تکنیک‌های تسهیل عصبی-عضلانی گیرنده‌های عمقی (PNF) و فیزیولوژی مهار اتوژنیک و مهار متقابل اختصاص داده شده است.
۳. مطالعه این کتاب برای چه کسانی توصیه می‌شود؟
دانشجویان و اساتید فیزیولوژی ورزشی، مربیان پرورش اندام و آمادگی جسمانی، متخصصان طب ورزشی، فیزیوتراپیست‌ها و مربیان یوگا و پیلاتس.
با تسلط بر فیزیولوژی کشش، برنامه‌های تمرینی ایمن‌تر و با کارایی بالاتری طراحی کنید. نسخه اصلی را همین امروز سفارش دهید.
* تمامی مطالب کتاب منطبق بر آخرین یافته‌های الکترومایوگرافی، بیومکانیک بافت همبند و علوم اعصاب حرکتی تدوین شده است.
| تألیف | دیوید بهم |
|---|---|
| مترجم | ابوالفضل دارابی عارف, ابوالفضل صباغ تجنکی, حلما لطیفی, دکتر فرهاد دریانوش, زهرا امراللهی بیوکی, علیرضا محمد قلیها |
| ویراستار علمی | دکتر فرهاد دریانوش |
| ناشر | انتشارات حتمی |
| قطع | رقعی رنگی |
| نوبت چاپ | اول 1405 |
| تعداد صفحات | 328 صفحه |
کتاب بزرگ آناتومی بدنسازی بانوان، برای بانوانی که به دنبال فرم‌دهی، تقویت و زیباسازی عضلات بدن خود هستند، انتخابی کاربردی و هدفمند است. این کتاب با تمرکز بر تمرینات موثر برای شکم، باسن، ران و پاها، منبعی مناسب برای مربیان، ورزشکاران، و علاقه‌مندان به تناسب اندام بانوان به شمار می‌رود. همچنین، راهنمایی قابل اعتماد برای کسانی است که می‌خواهند با درک دقیق از آناتومی بدن، تمرینات خود را اصولی‌تر و نتیجه‌محور پیش ببرند.
کتاب آناتومی شنا، برای شناگران در هر سطحی، مربیان رشته شنا، علاقه‌مندان به تمرینات ورزشی علمی، و کسانی که به دنبال شناخت دقیق‌تری از عملکرد عضلات و مفاصل در حین شنا هستند مناسب است. این کتاب با ارائه تمرینات خشکی هدفمند و توضیح تصویری نقش سیستم اسکلتی-عضلانی در انواع شنا، به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش آسیب‌های احتمالی کمک می‌کند.
کتاب سیستم‌های تمرین در پرورش اندام برای مربیان بدنسازی، ورزشکاران حرفه‌ای، و علاقه‌مندان به طراحی برنامه‌های تمرینی علمی و متنوع مناسب است. این کتاب با معرفی روش‌ها و سیستم‌های گوناگون تمرین با وزنه، به خواننده کمک می‌کند تا درک دقیق‌تری از ساختار تمرینات بدنسازی به‌دست آورد و بتواند با رویکردی علمی، برنامه‌های شخصی‌سازی‌شده و مؤثرتری طراحی کند. همچنین، منبعی ارزشمند برای کسانی‌ست که به دنبال تحلیل و مقایسه روش‌های تمرینی رایج در دنیای بدنسازی هستند.
کتاب پرورش شناگران، انتخاب خوبی برای مربیان رده‌سنی، والدین شناگران جوان و تمامی علاقه‌مندان به شناسایی و پرورش استعدادهای ورزشی در شناگران نوپا مناسب است. این کتاب کمک می‌کند تا بفهمید چطور می‌توان استعدادهای نهفته را شناسایی کرد، آن‌ها را به درستی پرورش داد و شناگران را در مسیر پیشرفت، با انگیزه و هدفمند نگه داشت. اگر با شناگران جوان کار می‌کنید یا فرزندی دارید که مسیر حرفه‌ای شنا را آغاز کرده، این کتاب می‌تواند همراه خوبی برایتان باشد.
نقد و بررسی‌ها
فیلترها را پاک کنیدهنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.