تمرینات ترکیبی

اگر به دنبال یک تمرین مبتنی بر شواهد هستید که به شما در افزایش توده بدون چربی، سوزاندن چربی و تحریک متابولیسم کمک کند، تمرینات ترکیبی راهنمای شماست.

تمرین متابولیک، بخش‌ های قدرتی و متابولیک با شدت بالاتر را با فواصل تمرینی هوازی (و بی ‌هوازی) ترکیب می‌کند، تا بازده تمرینی شما را ارتقا دهد و نتایج قابل اندازه‌گیری آمادگی جسمانی را افزایش دهد. شما این امکان را دارید که از تجهیزات مختلف، ابزارهای مختلف یا وزن بدن خود برای ایجاد حداکثر افزایش عضله در رشد عضلات، قدرت و چربی سوزی استفاده کنید. ترکیب فعالیت ورزشی به ترتیب هدفمند و با تمرکز بر متابولیسم، رسیدن سریع به اهداف آمادگی جسمانی شما را تضمین می‌کند.

این نوع تمرین برای طیف وسیعی از ورزشکاران و علاقه‌مندان به فعالیت ورزشی بدون در نظر گرفتن سطح تجربه به کار می‌آید. چه یک ورزشکار کالج، تمرین کننده آخر هفته، رقیب گروه سنی در ورزش خود یا بزرگسال بالغ باشید، می‌توانید به راحتی این روش‌های تمرینی را در برنامه کلی خود بگنجانید. در سراسر این کتاب، دستورالعمل‌‌ها و گزینه‌‌های برنامه ‌نویسی را برای بهینه ‌سازی تمرینات خود برای بهبودهای پیشرفته در قدرت، استقامت، رشد عضلات و چربی سوزی خواهید یافت.

تمرینات متابولیک دارای سه بخش مرتبط و وابسته به هم هستند. بخش اول تئوری پایه تمرین متابولیک را به زبانی آسان و قابل فهم بیان می‌کند. بخش دوم فعالیت‌های ورزشی پایه، از جمله آموزش تکنیک برای هر فعالیت ورزشی و ابزارهای مرتبط برای تمرین مانند دمبل، کتل بل، باندهای مقاومتی و سورتمه‌های وزنه دار را شرح می‌دهد. هر فصل در بخش دوم شامل فعالیت‌های ورزشی برای شروع است. بخش سوم چهار نمونه تمرین متابولیک را برای هر پنج فصل ارائه می‌دهد، در مجموع 20 تمرین نمونه که می‌توانید بلافاصله از آنها برای شروع سریع راه خود برای رسیدن به نتایج مطلوب استفاده کنید، خواه یک ورزشکار مبتدی، متوسط یا پیشرفته باشید.

این که آیا هدف شما شکل دادن به بدنتان است؛ افزایش اجرای ورزشی، آمادگی جسمانی یا تاکتیکی است؛ یا فقط سلامت و تندرستی کلی خود را می‌خواهید بهبود ببخشید، برنامه‌ها و راهنمایی‌های گام به گام این کتاب برای فعالیت‌های ورزشی تمرینی با دمبل، کتل بل، طناب سنگین، توپ پزشکی، وزن بدن و طناب تعلیق است و دستیابی به اهدافتان را برای شما به حداکثر می‌رساند.

فهرست منابع

1. چرا تمرین متابولیک؟
2. سازگاری های فیزیولوژیکی با تمرین متابولیک
3. ابزارهای تمرین متابولیک
4. دوره بندی برای تمرین متابولیک
5. فعالیت های ورزشی گرم کردن
6. فعالیت های ورزشی کل بدن
7. فعالیت های ورزشی پایین تنه
8. فعالیت های ورزشی بالاتنه
9. فعالیت ورزشی عضلات مرکزی
10. تمرین ورزشی عملکردی
11. برنامه هایی برای استقامت
12. برنامه های کاهش چربی
13. برنامه هایی برای ایجاد توده عضلانی بدون چربی
14. برنامه هایی برای ایجاد قدرت و توان
15. برنامه هایی برای بهبود اجرای ورزشی

تالیف: جان گراهام, مایکل بارنز

مترجم: حافظ بهزادی نژاد, سعید الهویی, محسن بهبودی, محمدحسین عقیده مند, محمدمهدی صفائی زاده, مهسا مصلحی

ویراستار علمی: دکتر اکبر قلاوند