کتاب تمرینات مقاومتی با وزن بدن یک راهنمای جامع برای افزایش قدرت، بهبود تناسب اندام و کاهش وزن بدون نیاز به تجهیزات ورزشی است. این کتاب با تکیه بر اصول علمی، بیش از 40 تمرین کاربردی و یک برنامه 12 هفته ای را ارائه می دهد تا بتوانید در خانه یا هر مکان دیگری، تنها با استفاده از وزن بدن خود به نتایج مطلوب برسید. همچنین مباحثی مانند تغذیه، انگیزه، تغییر سبک زندگی و اجرای صحیح تمرینات را پوشش می دهد و برای افراد مبتدی تا ورزشکاران حرفه ای مناسب است.
قیمت محصول :
قیمت اصلی: ۸۷۹,۰۰۰ تومان بود.۷۹۱,۱۰۰ تومانقیمت فعلی: ۷۹۱,۱۰۰ تومان.
| نویسنده | پروفسور بختیار ترتیبیان, دکتر لیلا فصیحی, فاطمه امیری پری, نرگس فصیحی |
|---|---|
| ویراستار علمی | پروفسور بختیار ترتیبیان |
| تعداد صفحات | 250 |
| قطع | رقعی |
| نوبت چاپ | اول 1405 |
| انتشارات | حتمی |
بسیاری تصور میکنند برای رسیدن به هایپرتروفی (رشد عضلانی) یا قدرت انفجاری، حتماً به وزنههای سنگین و دستگاههای پیچیده بدنسازی نیاز است. اما کتاب تمرینات مقاومتی با وزن بدن با تکیه بر اصول بیومکانیک و فیزیولوژی ورزشی ثابت میکند که وزن بدن شما، یکی از موثرترین ابزارهای مقاومتی است. این سبک تمرینی که ریشه در کالیستنیکس دارد، نه تنها قدرت، بلکه تعادل، انعطافپذیری و کنترل عصبی-عضلانی را به اوج میرساند.
در فیزیولوژی ورزشی، عضله تفاوت بین دمبل ۵ کیلویی و تغییر زاویه بدن در یک حرکت شنا (Push-up) را تشخیص نمیدهد؛ عضله تنها “تنش” را درک میکند. در این کتاب، مفاهیم کلیدی زیر بررسی شدهاند:
مربیان بدنسازی و فیتنس با مطالعه این اثر میتوانند برای شاگردانی که به تجهیزات دسترسی ندارند یا در سفر هستند، برنامههای علمی طراحی کنند. از مهمترین مزایا میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
| گروه عضلانی | تمرین پایه (مبتدی) | تمرین پیشرفته (حرفهای) |
|---|---|---|
| سینه و پشتبازو | شنا روی زانو | شنا تک دست / دیپ پارالل |
| پشت و زیربغل | بارفیکس استرالیایی | بارفیکس دست باز / مصلآپ |
| پا و باسن | اسکوات کلاسیک | اسکوات تک پا (Pistol Squat) |
| عضلات مرکزی | پلانک ساده | ال-سیت (L-sit) / پرچم انسانی |
پاسخ کوتاه: بله. تحقیقات اخیر نشان میدهد اگر تمرینات با وزن بدن تا نزدیکی ناتوانی عضلانی اجرا شوند، میتوانند همانند کار با وزنه باعث تحریک سنتز پروتئین شوند. کتاب تمرینات مقاومتی با وزن بدن به شما میآموزد چگونه با استفاده از تکنیکهایی مثل “توقف در نقطه اوج” و “تکرارهای نیمه”، محدودیتهای تمرین بدون وزنه را بشکنید.
برای درک بهتر متدولوژی این تمرینات، میتوانید منابع بینالمللی زیر را بررسی کنید:
برای تکمیل دانش خود در زمینه تمرینات قدرتی، پیشنهاد میکنیم محصولات زیر را نیز بررسی کنید:
بله، این کتاب از حرکات پایه شروع کرده و گام به گام تا سطوح حرفهای و کالیستنیکس پیشرفته پیش میرود.
تمرینات مقاومتی به دلیل افزایش متابولیسم پایه (BMR)، یکی از بهترین روشها برای چربیسوزی ماندگار و کات عضلانی هستند.
| نویسنده | پروفسور بختیار ترتیبیان, دکتر لیلا فصیحی, فاطمه امیری پری, نرگس فصیحی |
|---|---|
| ویراستار علمی | پروفسور بختیار ترتیبیان |
| تعداد صفحات | 250 |
| قطع | رقعی |
| نوبت چاپ | اول 1405 |
| انتشارات | حتمی |
فصل اول: مقدمه ای بر تمرینات قدرتی تحمل وزن بدن
فصل دوم: دانش و فواید تمرینات قدرتی با وزن بدن
فصل سوم: اطلاعات تغذیه ای پایه
فصل چهارم: تمرینات قدرتی، آمادگی ذهنی، سازگاری تغذیه ای
فصل پنجم: تمرین های اساسی، موقعیت های کلیدی، تمرینات پا، تمرینات پشت، تمرینات شکم، تمرینات بازو
فصل ششم: 12 هفته تا بدنی خوش فرم تر
کتاب آموزش جامع تکنیک های بدنسازی و فیتنس از مبتدی تا پیشرفته برای تمام علاقهمندان به تناسب اندام، افرادی که بهتازگی وارد دنیای ورزش شدهاند، و همچنین ورزشکاران نیمهحرفهای و حرفهای طراحی شده است. این کتاب راهنمایی کاربردی برای یادگیری اصول صحیح تمرین، تقویت عضلات، پیشگیری از آسیبها، و رسیدن به اندام ایدهآل است. اگر به دنبال منبعی دقیق و کامل برای پیشرفت در مسیر فیتنس و بدنسازی هستید، این کتاب یکی از بهترین گزینهها برای شما خواهد بود.
استروئيدها علاوه بر اينکه براي سلامتي انسان مضر و خطرناک هستند از نظر اخلاقي نيز در قوانين بين المللي ورزش دوپينگ محسوب ميشوند زيرا که سبب برتـري ناجـوانمردانه نسبت به حريـف مي شـوند که خلاف بـازي جوانمردانه مي باشد.
ميل به قهرماني و رسيدن زودتر به هدف ورزشي، فرد را راغب به استفاده از چنين داروهايي ميكند.
مربیان و ورزشکاران را با اطلاعات نظری و عملی (کاربردی) آشنا میسازد و این اطلاعات میتواند در برنامه ریزی و طراحی برنامه های تمرینی سازگار استفاده شود. زمینه علمی، ابزاری را برای مربی و ورزشکار فراهم میکند که به واسطه آن، میتواند در مورد نظارت و برنامه ریزی تمرین تصمیم گیری نماید.
به توسعه مبانی علمی منطقی در تعامل با دانشمندان علوم ورزشی کمک میکند. همچنین، این کتاب به درک جنبه ها و مربیگری ورزش که به طور طبیعی با برنامه های آکادمیک ارتباط ندارند، کمک میکند.
خلاقیت و بهره وری دانشمندان علوم ورزشی را ارتقاء میبخشد.
کتاب مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی، برای مربیان بدنسازی، ورزشکاران قدرتی، دانشجویان علوم ورزشی، و علاقهمندان به اصول علمی رشد عضله مناسب است. این کتاب، راهنمایی جامع برای درک عمیقتری از سازوکار هایپرتروفی عضلانی و کاربرد عملی آن در تمرینات است و به خواننده کمک میکند پایههای علمی رشد عضله را بشناسد و تمرینات خود را مؤثرتر طراحی کند.
مطالب این کتاب در 12 فصل تنظیم شده است. فصل های اول و دوم این کتاب، به ضرورت توجه به آمادگی جسمانی و موضوعات پایه اختصاص دارد که می تواند یک بینش کلی درباره اصول علم تمرین در مربیان ایجاد کند. فصله ای سوم تا هفتم، به توانایی های زیست حرکتی، قدرت، استقامت، سرعت، انعطاف و روش های توسعه آنها میپردازد. در فصل12 علاوه بر تعاریف هر یک از این توانایی های زیست حرکتی، شاخه های آنها و نقش ویژه هر یک در ورزش های مختلف بیان شده است.
کتاب « راهنمای جامع مربیگری بسکتبال » در فدراسیون جهانی بسکتبال(فیبا) تدوین و پیام ضیاء آنرا به فارسی ترجمه کرده است.
این کتاب سه بخش کلی ویژه مربی، بازیکن و تیم دارد. بخش نخست با عنوان «مربی» به نقشها و ارزشها، دانش فنی، پیشرفت و مدیریت میپردازد. در بخش مربوط به «بازیکن»، مهارتهای دفاعی بسکتبال، مهارتهای هجومی بسکتبال و آماده سازی جسمانی، مورد بجث قرار گرفته است. در بخش «تیم» نیز به تاکتیکها و استراتژیهای دفاعی، تاکتیکها و استراتژیهای هجومی، مدیریت، مربیگری در مسابقه و بازنگری و تحلیل مسابقه، پرداخته میشود.
دیدگاهها
فیلترها را پاک کنیدهیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.