کتاب تمرینات مقاومتی با وزن بدن یک راهنمای جامع برای افزایش قدرت، بهبود تناسب اندام و کاهش وزن بدون نیاز به تجهیزات ورزشی است. این کتاب با تکیه بر اصول علمی، بیش از 40 تمرین کاربردی و یک برنامه 12 هفته ای را ارائه می دهد تا بتوانید در خانه یا هر مکان دیگری، تنها با استفاده از وزن بدن خود به نتایج مطلوب برسید. همچنین مباحثی مانند تغذیه، انگیزه، تغییر سبک زندگی و اجرای صحیح تمرینات را پوشش می دهد و برای افراد مبتدی تا ورزشکاران حرفه ای مناسب است.
قیمت محصول :
قیمت اصلی: ۶۴۹,۰۰۰ تومان بود.۵۸۴,۱۰۰ تومانقیمت فعلی: ۵۸۴,۱۰۰ تومان.
| نویسنده | پروفسور بختیار ترتیبیان, دکتر لیلا فصیحی, فاطمه امیری پری, نرگس فصیحی |
|---|---|
| ویراستار علمی | پروفسور بختیار ترتیبیان |
| تعداد صفحات | 250 |
| قطع | رقعی |
| نوبت چاپ | اول 1405 |
| انتشارات | حتمی |
بسیاری تصور میکنند برای رسیدن به هایپرتروفی (رشد عضلانی) یا قدرت انفجاری، حتماً به وزنههای سنگین و دستگاههای پیچیده بدنسازی نیاز است. اما کتاب تمرینات مقاومتی با وزن بدن با تکیه بر اصول بیومکانیک و فیزیولوژی ورزشی ثابت میکند که وزن بدن شما، یکی از موثرترین ابزارهای مقاومتی است. این سبک تمرینی که ریشه در کالیستنیکس دارد، نه تنها قدرت، بلکه تعادل، انعطافپذیری و کنترل عصبی-عضلانی را به اوج میرساند.
در فیزیولوژی ورزشی، عضله تفاوت بین دمبل ۵ کیلویی و تغییر زاویه بدن در یک حرکت شنا (Push-up) را تشخیص نمیدهد؛ عضله تنها “تنش” را درک میکند. در این کتاب، مفاهیم کلیدی زیر بررسی شدهاند:
مربیان بدنسازی و فیتنس با مطالعه این اثر میتوانند برای شاگردانی که به تجهیزات دسترسی ندارند یا در سفر هستند، برنامههای علمی طراحی کنند. از مهمترین مزایا میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
| گروه عضلانی | تمرین پایه (مبتدی) | تمرین پیشرفته (حرفهای) |
|---|---|---|
| سینه و پشتبازو | شنا روی زانو | شنا تک دست / دیپ پارالل |
| پشت و زیربغل | بارفیکس استرالیایی | بارفیکس دست باز / مصلآپ |
| پا و باسن | اسکوات کلاسیک | اسکوات تک پا (Pistol Squat) |
| عضلات مرکزی | پلانک ساده | ال-سیت (L-sit) / پرچم انسانی |
پاسخ کوتاه: بله. تحقیقات اخیر نشان میدهد اگر تمرینات با وزن بدن تا نزدیکی ناتوانی عضلانی اجرا شوند، میتوانند همانند کار با وزنه باعث تحریک سنتز پروتئین شوند. کتاب تمرینات مقاومتی با وزن بدن به شما میآموزد چگونه با استفاده از تکنیکهایی مثل “توقف در نقطه اوج” و “تکرارهای نیمه”، محدودیتهای تمرین بدون وزنه را بشکنید.
برای درک بهتر متدولوژی این تمرینات، میتوانید منابع بینالمللی زیر را بررسی کنید:
برای تکمیل دانش خود در زمینه تمرینات قدرتی، پیشنهاد میکنیم محصولات زیر را نیز بررسی کنید:
بله، این کتاب از حرکات پایه شروع کرده و گام به گام تا سطوح حرفهای و کالیستنیکس پیشرفته پیش میرود.
تمرینات مقاومتی به دلیل افزایش متابولیسم پایه (BMR)، یکی از بهترین روشها برای چربیسوزی ماندگار و کات عضلانی هستند.
| نویسنده | پروفسور بختیار ترتیبیان, دکتر لیلا فصیحی, فاطمه امیری پری, نرگس فصیحی |
|---|---|
| ویراستار علمی | پروفسور بختیار ترتیبیان |
| تعداد صفحات | 250 |
| قطع | رقعی |
| نوبت چاپ | اول 1405 |
| انتشارات | حتمی |
فصل اول: مقدمه ای بر تمرینات قدرتی تحمل وزن بدن
فصل دوم: دانش و فواید تمرینات قدرتی با وزن بدن
فصل سوم: اطلاعات تغذیه ای پایه
فصل چهارم: تمرینات قدرتی، آمادگی ذهنی، سازگاری تغذیه ای
فصل پنجم: تمرین های اساسی، موقعیت های کلیدی، تمرینات پا، تمرینات پشت، تمرینات شکم، تمرینات بازو
فصل ششم: 12 هفته تا بدنی خوش فرم تر
دیدگاهها
فیلترها را پاک کنیدهیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.