استفاده از تمرینات ورزشی که بتواند در کوتاه ترین زمان ممکن برای آنها سازگاری های موثری را ایجاد کند همواره مورد بحث و بررسی بوده است.
قیمت محصول :
قیمت اصلی: ۶۶۹,۰۰۰ تومان بود.۶۰۲,۱۰۰ تومانقیمت فعلی: ۶۰۲,۱۰۰ تومان.
| تالیف | جینا هارنی |
|---|---|
| مترجم | امیرحسین احمدی حکمتی کار, دکتر مهدیه ملانوری شمسی |
| تعداد صفحات | 138 صفحه مصور |
| قطع | رحلی |
| نوبت چاپ | اول 1402 |
| ناشر | انتشارات حتمی |
همواره در مورد تناسب اندام و رسیدن به آن روش های متعددی پیشنهاد میشود. این پیشنهادات از مصرف داروهای مضر گرفته تا جراحی های غیر استاندارد، همگی دارای عوارض جانبی خواهند بود. اما همچنان فعالیت ورزشی با شدت و مدت زمان مناسب همواره یک پیشنهاد خوب در بین محققین فیزیولوژی ورزشی برای تناسب اندام است.
ورزش اکنون دارویی است برای درمان بسیاری از دردها! متخصصین ورزشی به ویژه در سال های اخیر همواره به دنبال روش های تمرینی بوده اند تا با کم کردن صرف زمان و هزینه، حداکثر سازگاری ها را به دست بیاورند. زنان همواره یکی از پرمشغله ترین افراد در بین افراد جامعه بوده اند که طیف وسیعی از مسئولیت ها را در داخل و بیرون از منزل بر عهده گرفته اند.
بنابراین استفاده از تمرینات ورزشی که بتواند در کوتاه ترین زمان ممکن برای آنها سازگاری های موثری را ایجاد کند همواره مورد بحث و بررسی بوده است.
علاوه بر این در سال های اخیر توجه به فعالیت های ورزشی که در کمترین فضا و به ویژه در محیط های خارج از فضاهای ورزشی قابل اجرا باشد مورد توجه بوده است. یکی از راه کارهای تمرینی پیشنهادی، تمرینات تناوبی با شدت بالا است که میتواند با صرف زمان کوتاه تر سازگاری هایی در حد تمرین طولانی مدت ایجاد کند. این تمرینات با شدت بالایی که دارند میتوانند منجر به کسر اکسیژن یا کمبود اکسیژن در حین تمرین شوند. زمانی که تمرین شما به اتمام میرسد نیاز به اکسیژن بیشتری دارید و جذب اکسیژن شما افزایش پیدا میکند (در حالت استراحت بدن شما به موتور چربی سوز تبدیل میشود).
کتاب حاضر تحت عنوان «15 دقیقه تمرینات تناوبی با شدت بالا برای بانوان» توسط خانم جینا هارنی که یک وبلاگ نویس برند سبک زندگی سالم، The Fitnessista است که میلیون ها بیننده را در سراسر جهان جذب کرده، تدوین شده است. این کتاب دارای 4 فصل است که تمرینات اصلی آن از فصل 2 تا فصل 3 است.
نکته جالب توجه در این تمرینات توجه به نیازهای تمرینی زنان است. کتاب حاضر میتواند برای مربیان ورزشی و در راستای تدوین برنامه های تناسب اندام برای زنان برای شروع تمرینات ورزشی قابل استفاده باشد. با این حال، به همه افرادی که از این تمرینات استفاده میکنند توصیه میکنم که تمرینات با شدت بالا را به ویژه در هفته های اول را برای آموزش و انجام دقیق حرکات و همچنین در نظر گرفتن پاسخ های قلبی و عروقی زیر نظر متخصص ورزش شروع کنند.
آنچه در کتاب “15 دقیقه HIIT تمرینات تناوبی با شدت بالا برای بانوان” میخوانید:
تالیف: جینا هارنی
مترجم: امیرحسین احمدی حکمتی کار, دکتر مهدیه ملانوری شمسی
| تالیف | جینا هارنی |
|---|---|
| مترجم | امیرحسین احمدی حکمتی کار, دکتر مهدیه ملانوری شمسی |
| تعداد صفحات | 138 صفحه مصور |
| قطع | رحلی |
| نوبت چاپ | اول 1402 |
| ناشر | انتشارات حتمی |
برای انتخاب نوع حرکت ورزشی در دوره بندی ویژه ی هایپرتروفی باید تعدادی از نکات بیومکانیکی (روش جابجایی وزنه) را مد نظر قرار داد که شاملی رابطهی طول-تنش، زاویه ی تمرین، صفحه ی حرکتی، محل و فاصله ی قرارگیری دستها و پاها و نوع حرکت هستند. علاوه بر این، به کارگیری اصول بیومکانیکی در انتخاب حرکات باید با توجه به هر عضله، ساختار و معماری آن و مفاصلی که عضله به آنها متصل است، انتخاب شود.
مربیان و ورزشکاران را با اطلاعات نظری و عملی (کاربردی) آشنا میسازد و این اطلاعات میتواند در برنامه ریزی و طراحی برنامه های تمرینی سازگار استفاده شود. زمینه علمی، ابزاری را برای مربی و ورزشکار فراهم میکند که به واسطه آن، میتواند در مورد نظارت و برنامه ریزی تمرین تصمیم گیری نماید.
به توسعه مبانی علمی منطقی در تعامل با دانشمندان علوم ورزشی کمک میکند. همچنین، این کتاب به درک جنبه ها و مربیگری ورزش که به طور طبیعی با برنامه های آکادمیک ارتباط ندارند، کمک میکند.
خلاقیت و بهره وری دانشمندان علوم ورزشی را ارتقاء میبخشد.
کتاب سیستمهای تمرین در پرورش اندام برای مربیان بدنسازی، ورزشکاران حرفهای، و علاقهمندان به طراحی برنامههای تمرینی علمی و متنوع مناسب است. این کتاب با معرفی روشها و سیستمهای گوناگون تمرین با وزنه، به خواننده کمک میکند تا درک دقیقتری از ساختار تمرینات بدنسازی بهدست آورد و بتواند با رویکردی علمی، برنامههای شخصیسازیشده و مؤثرتری طراحی کند. همچنین، منبعی ارزشمند برای کسانیست که به دنبال تحلیل و مقایسه روشهای تمرینی رایج در دنیای بدنسازی هستند.
کتاب « راهنمای جامع مربیگری بسکتبال » در فدراسیون جهانی بسکتبال(فیبا) تدوین و پیام ضیاء آنرا به فارسی ترجمه کرده است.
این کتاب سه بخش کلی ویژه مربی، بازیکن و تیم دارد. بخش نخست با عنوان «مربی» به نقشها و ارزشها، دانش فنی، پیشرفت و مدیریت میپردازد. در بخش مربوط به «بازیکن»، مهارتهای دفاعی بسکتبال، مهارتهای هجومی بسکتبال و آماده سازی جسمانی، مورد بجث قرار گرفته است. در بخش «تیم» نیز به تاکتیکها و استراتژیهای دفاعی، تاکتیکها و استراتژیهای هجومی، مدیریت، مربیگری در مسابقه و بازنگری و تحلیل مسابقه، پرداخته میشود.
دیدگاهها
فیلترها را پاک کنیدهیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.