لابراتوار عضلات سرینی Glute Lab

کتاب لابراتوار عضلات سرینی، به طور ویژه و تخصصی به اهمیت و نقش این عضلات در سلامت انسان می‌پردازد و به طور جامع در خصوص هر آنچه که یک مربی و یک ورزشکار باید درخصوص عضلات این ناحیه بدانند، در فصول مختلف کتاب مطالبی ارزشمند ارائه کرده است.

این کتاب شامل ۲۱ فصل است که به همت جمعی از مترجمین به زبان فارسی ترجمه شده است، تا قطره‌ای از این علم بیکران را بر جان خوانندگان نوش کند.

کتاب لابراتوار عضلات سرینی، برای تمامی مربیان و ورزشکاران رشته‌های مختلف ورزشی و همچنین متخصصین حرکت درمانی ، حرکات اصلاحی، آسیب‌ شناسی ورزشی، جامعه فیزیوتراپ‌ها و کاردمان‌ها مورد استفاده است.

پرورش عضله سرینی چگونه باعث پیشرفت زیبایی‌شناسی، سلامت، قدرت و عملکرد شما می‌شود؟ به طور خلاصه، شما مطالب زیادی درباره مزایا و علت ضرورت پرورش عضله سرینی می‌آموزید، بدون در نظر گرفتن هدف، سطح تجربه و تیپ بدنی‌تان.

واضح است که تمرینات پرورش عضلات این کتاب مخصوص عضلات پایین تنه است، اما باید بدانید که تعداد زیادی از این حرکات تمام بدن شما را به کار می‌گیرند.

تمرینات کتاب

تمریناتی نظیر اسکوات، ددلیف، تاب دادن، هل دادن سورتمه، و چند دسته دیگر از تمرینات عضله سرینی هر دو قسمت بالایی و پایینی بدن را درگیر می‌کنند. بنابراین، اگر تنها تمرینات مخصوص عضله گلوتئال را انجام می‌دهید، عضلات بالایی بدنتان نیز تا حدی تحریک می‌شوند.

برای مبتدیان، عضلات سرینی بزرگ‌ترین و قدرتمندترین گروه عضلانی در بدن محسوب می‌شوند. علاوه بر تناسب اندام، عضلات سرینی دامنه وسیعی از حرکات عملکردی بدن را هدایت می‌کنند.

بالا رفتن از سربالایی، بلند شدن از روی صندلی و بلند کردن چیزی از روی زمین همگی بدون عضله سرینی بسیار دشوار خواهد بود.

علاوه بر تمام این موارد، داشتن عضلات سرینی بزرگ و قدرتمند به شما در بلند کردن اجسام سنگین، پریدن بالاتر، دویدن سریع‌تر و محکم تاب خوردن کمک می‌کند و همچنین نقش مهمی در پیشگیری از آسیب‌های زانو، لگن و کمر ایفا می‌کند.

آنچه در کتاب لابراتوار عضلات سرینی Glute Lab می‌خوانید:

بخش 1. اهمیت پرورش عضله سرینی

• فصل 1. تقویت عضله سرینی برای تناسب اندام
• فصل 2. پرورش عضله سرینی برای سلامتی
• فصل 3. تمرینات عضله سرینی برای افزایش قدرت
• فصل 4. پرورش عضله سرینی برای افزایش عملکرد

بخش 2. علم پرورش قدرت و اندام 

• فصل 5. آناتومی عضلات سرینی
• فصل 6. عملکرد عضله سرینی
• فصل 7. نقش ژنتیک
• فصل 8. عضله چگونه رشد می‌کند
• فصل 9. چگونه قدرتمند شویم
• فصل 10. دسته‌بندی تمرینات

بخش 3. هنر تمرینات بدنی و قدرتی برای عضلات سرینی

بخش 4. دوره‌بندی و برنامه‌ها

• فصل 15. دوره‌بندی
• فصل 16. جدا‌سازی تمرینی
• فصل 17. تمرینات عضله سرینی برای ورزش‌ها، کراس‌فیت1، بدن‌سازی و وزنه‌برداری
• فصل 18. برنامه‌های تمرینی عضله سرینی

بخش 5. تمرین‌ها

فصل 19. تمرینات غالب عضله سرینی

• تمرین 1. هیپ‌تراست
• تمرین 2. اکستنشن مفصل ران در وضعیت چهاردست ‌و ‌پا
• تمرین 3. هیپ تراست قائم
• تمرین 4. ضربات پا به عقب
• تمرین 5. تمرینات ابداکشن مفصل ران
• تمرین 6. تمرینات چرخش خارجی مفصل ران
• تمرین 7. تیلت خلفی لگن

فصل 20. تمرینات غالب عضلات چهارسرران

• تمرین 1. اسکوات‌ها
• تمرین 2. اسکوات‌های اسپلیت
• تمرین 3. بالا رفتن از استپ
• تمرین 4. اسكوات‌های تک پا
• تمرین 5. Sled pushes

فصل 21. تمرینات غلبه همسترینگ

• تمرین 1. ددلیفت‌ها
• تمرین 2. حرکت صبح بخیر
• تمرین 3. حرکات کششی کمر
• تمرین 4. هایپر معکوس
• تمرین 5. حرکات نوسانی
• تمرین 6. پل با پای صاف
• تمرین 7. فلکشن زانو

کتاب لابراتوار عضلات سرینی، اثر برجسته‌ای است که به شما درک عمیقی از عضلات سرینی می‌دهد.

این کتاب، نوشته برت کانترراس و گلن کوردوزا، توسط تیمی از متخصصان برجسته به فارسی ترجمه شده است. با مطالعه این کتاب، شما درک بهتری از اهمیت، آناتومی، عملکرد و تمرینات مربوط به عضلات سرینی خواهید داشت.

از تمرینات ابتدایی تا پیشرفته، لابراتوار عضلات سرینی همه چیزی که یک ورزشکار یا مربی برای به حداکثر رساندن قدرت و زیبایی بدن نیاز دارد را ارائه می‌دهد.

این منبع جامع شامل ۲۱ فصل است که هر فصل به بخشی خاص از تمرینات عضلات سرینی پرداخته و نحوه اجرای صحیح حرکات را آموزش می‌دهد.

به علاوه، توجه خاصی به تمرینات مرتبط با تقویت سرینی و افزایش کارایی آن در ورزش‌های مختلف شده است. این کتاب برای مربیان ورزشی، ورزشکاران، دانشجویان تربیت بدنی و علاقه‌مندان به سلامت و تناسب اندام ارزشمند است.

تالیف: برت کانترراس, گلن کوردوزا

مترجم: حدیث سبزیکار طحانی, دکتر سارا چشمی, دکتر سپیده لطیفی, دکتر محمدرضا موکل, دکتر مهدی نجاریان, فرزانه زوار, مریم سرمدی

ویراستار علمی: دکتر سپیده لطیفی