طراحی تمرین برای گروه های ورزشی مختلف

طراحی تمرین برای گروه های ورزشی مختلف

آنچه در کتاب طراحی تمرین برای گروه های ورزشی مختلف می خوانید :

فصل اول: چرا فعالیت ورزشی با نمایشگر ضربان قلب؟
فصل دوم: قلب و ریتم آن
قلب – یک ارگان حساس
قلب – کار پایان ناپذیر
قلب – پمپ خستگی ناپذیر
گردش خون
تقاضای اکسیژن قلب
تحریک الکتریکی قلب
چرخه قلبی
حجم ضربه ای
ضربان قلب
هنگامی که قلب شما به آسانی کار می کند چه اتفاقی می افتد؟
فعالیت ورزشی جهت ریتم ضربان قلب شما
هماهنگی ریتم های بیولوژیکی
در داخل بدن موج های لکترومغناطیسی قلب قوی تر از مغز هستند.
دویدن با ریتم ضربان قلب
ضربان قلب استراحت
حداکثر ضربان قلب و ضربان قلب ذخیره
فرمول طراحی شده بر اساس سن
تثبیت حداکثر ضربان قلب در تست فعالیت استقامتی
محاسبه میزان HRmax شما توسط یک نمایشگر ضربان قلب
ضربان قلب ذخیره
ضربان قلب بازیافت
تغییر پذیری ضربان قلب
تاثیرات خاص بر ضربان قلب و تغییر پذیری ضربان قلب
فصل سوم: نمایشگر ضربان قلب
تاریخچه نمایشگر ضربان قلب
عملکردهای نمایشگرهای ضربان قلب مدرن
راهنمایی جهت خرید نمایشگرهای ضربان قلب
سوالات جهت کمک به شما در انتخاب نمایشگر ضربان قلب
اولین برخورد با یک نمایشگر ضربان قلب
وارد کردن اطلاعات شخصی در نمایشگر ضربان قلب
نصب کمربند انتقال دهنده بر روی سینه
راه اندازی نمایشگر ضربان قلب شما قبل از تمرین
نگهداشتن نمایشگر ضربان قلب بعد از تمرین
تعیین محدوده ضربان قلب هدف فردی
تست OwnZone با نمایشگر ضربان قلب
محدوده ضربان قلب هدف – محاسبه OwnZone
نوآوری در تقاضای برخواسته از مدیریت تمرین
تعیین توانایی و آمادگی استقامتی
تست راه رفتن UKK
تست آمادگی Polar Ownlndex
نظارت بر ریلکسیشن و استرس ذهنی
دوره ریلکسیشن همراه با نمایشگر ضربان قلب
مراقبت و نگهداری نمایشگر ضربان قلب
فصل چهارم: تمرین با نمایشگر ضربان قلب
کار بهینه: میزان استراحت
محدوده های تمرین برای تمرین آمادگی و استقامتی
محدوده تمرینی 1
محدوده تمرینی 2
محدوده تمرینی3
محدوده تمرینی4
محدوده تمرینی 5
تمرین با فرمول ضربان قلب
تمرین با روش استقامتی
تمرین تناوبی کنترل شده به وسیله ضربان قلب
تمرین به روش های سرعت و تکرار
اندازه گیری ضربان قلب در حین رقابت
برنامه تمرینی شخصی
دانستن ارتباطات تمرینی
فصل پنجم: 5 طراحی یک تمرین برای ورزش های گوناگون
طراحی یک تمرین
گرم کردن و سرد کردن
پایه ریزی یک تمرین
روش های گرم کردن
روش های سرد کردن
راه رفتن و راه رفتن در سطح شیب دار – ورزشهای حرفه ای مطلوب
ویژگیهای راه رفتن نوردیک
تکنیک آسان، یادگیری سریع
تقاضای قلبی عروقی متوسط برای یک مقدار متابولیک میانگین
ریلکسیشن و سلامتی
تجهیزات و طراحی تمرین
دویدن – یک ورزش با تقاضای انرژی بالا
چند نکته برای یک تکنیک دویدن ریلکس و سالم
تکنیک دویدن
از جاگینگ تا مسابقه
دوچرخه سواری- یک ورزش مناسب برای تمرین متابولیسم چربی
بهینه کردن تکنیک رکاب زدن
تمرین تکنیک همراه با بیوفیدبک
شناکردن – یک ورزش جبرانی خوب
اسکی صحرانوردی – یک شکل متنوع تمرین کل بدن
تکنیک پایه – یادگیری آسان
تمرین کل بدن به طور کامل
روشهای اسکی برای احتیاجات و گروه های هدف متفاوت
تمرین حجم و شدت
چوب های اسکی برای تجربیات طبیعی و ماجراجویانه
چوب های اسکی مسابقات حرفه ای تعقیبی
چوب های اسکی ورزش نوردیک
چوب های اسکی کلاسیک برای اسکی بازان مسابقه ای
چوب های اسکی برای ورزش اسکی
کفش های اسکی صحرانوردی
چوب دستی های ورزش اسکی صحرا نوردی
اسکیت بازی در یک ردیف – یک ورزش طاقت فرسا
توانایی و آمادگی خود را به طور صحیح ارزیابی کنید
ابتدا ایمنی – هرگز بدون لوازم محافظتی اسکی بازی نکنید
آموختن روش افتادن – افتادن بدون آسیب دیدن
گرم کردن ایمنی را افزایش می دهد
شدت مناسب
اسکیت بازی در یک ردیف، تعادل عضله را افزایش می دهد
برای مشکلات کمر چه کاری می توان انجام داد؟
فصل ششم: تمرین برای گروه های هدف متفاوت
افراد مبتدی سالم تمرین نکرده
ورزش های مناسب
ساختار تمرین
تمرین انعطاف پذیری
تمرین هماهنگی (تمرین حسی حرکتی)
تمرین قدرت
تمرین استقامت
ورزشکار رقابتی
خودداری از اشتباهات تمرینی
اضافه وزن
برآورد وزن بدن
 

تالیف: کانو هوتن روت
مترجم: دکتر رحمن سوری, دکتر محمدعلی آذربایجانی, سید علی حسینی, مهدی نورا