تمرینات مبتنی بر سرعت

این کتاب نگاهی دقیق به هر چیزی که به تمرینات مبتنی بر سرعت مربوط است را ارائه می‌دهد. کارگیری این نوع تمرینات ویژگی‌های تمرینی را افزایش می‌دهد و نتایج قابل توجهی به دست می‌آید.

هرچند که پایه محکمی از طریق تمرینات رایج آهسته و سنگین برای هر ورزشکار حیاتی است، اما بعد زمانی آن نیز بسیار مهم است. برای مهارت‌های ورزشی با شدت بالا که مدت زمان اجرا در آن‌ها مهم می‌باشد، تمرینات رایج نمی‌تو‌اند پاسخگوی این نیازهای ورزشی باشد.

تمرینات مبتنی بر سرعت با ارائه بازخورد خارجی در مورد سرعت حرکت بدن یا جسم توجه را نه تنها به سمت نیروی معادله قدرت، بلکه به سمت سرعت نیز سوق می‌دهد و به حل این معضل کمک می‌کند.

در هنگام اجرای مهارت‌های ورزشی با شدت بالا که از محدودیت‌های زمانی قابل توجهی برخوردارند، ممکن است تمرینات سنتی پاسخگوی نیازهای رقابتی نباشد.

تمر‌ینات مبتنی بر سر‌عت با ارائه بازخورد خارجی به وسیله ابزارهای نظارتی نوین در مورد سرعت حرکت بدن یا وزنه، توجه را نه تنها به سمت نیروی معادله قدرت، بلکه به سمت (سر‌عت) نیز سوق می دهد و به حل این معضل کمک می‌کند.

شواهد عینی و قابل اندازه‌گیری از زمان دقیق فشار تمرین را ارائه می‌دهد و طی یک فرآیند گام به گام، نحوه بکارگیری تمرینات مبتنی بر سرعت را در برنامه‌نویسی تمرین رشته‌های ورزشی در یک برنامه سالانه تشریح می‌کند. ذهن خود را برای یک روش جدید و سازنده در تمرین ورزشکاران آماده کنید.

کتاب تمرینات مبتنی بر سرعت مطمئناً به یکی از پایه‌های اصلی مربیان قدرتی در سراسر جهان تبدیل خواهد شد.

آنچه در کتاب تمرینات مبتنی بر سرعت می‌خوانید:

• بخش 1 تمرینا‌ت مبتنی بر سرعت چیست؟
• 1 شکستن کد تمرین مبتنی‌ بر سرعت 
• 2 درک معیارها 
• 3 ابزارهای اندازه گیری 
• بخش 2 شروع
•  4 محدوده های ویژه قدرت 
•  5 محاسبه حداکثر یک تکرار 
•  6 استفاده از تنظیم خودکار و کاهش سرعت 
• بخش 3 طراحی برنامه
•  7 دوره بندی سالانه با استفاده از تمر‌ینات مبتنی بر سرعت 
•  8 آماده سازی بافت و هیپرتروفی 
•  9 قدرت زیربیشینه و بیشینه 
• 10 انتقال به توان ویژه‌ی رشته ورزشی 
• 11 حفظ توان و قدرت

تالیف : نونزیو سیگنور
مترجمین : پیام نعمتی , سیامند عبدالله پور