تمرینات قدرتی متمرکز بر اندام تحتانی

نتیجه ارزشمند تمرینات قدرتی، عضله‌سازی است. وقتی وزنه‌ها را بلند می‌كنید، عضلات خود را برای رشد و تقویت شدن تحریک می‌کنید و به مرور توده عضلانی (حتی بدون حجم) می‌سازید.

داشتن توده عضلانی بیشتر به این معنی است که بدن شما در همه حال حتی استراحت کالری بیشتری می‌سوزاند. داشتن عضله بیشتر میزان سوخت‌وساز پایه روزانه یا BMR شما را افزایش می‌دهد.

عضله به‌طور مداوم در حال تجزیه، بازسازی و سنتز است و تمام این فرایندها به انرژی احتیاج دارند. هرچه عضله بیشتری داشته باشید، انرژی بیشتری نیز برای این فرآیند لازم است. بنابراین با ساختن عضلات بیشتر، آتش سوخت‌وساز بدن خود را روشن کرده‌اید. همین موضوع به خودی خود یک قدم بزرگ در مسیر کاهش وزن است.

تمرینات قدرتی متمرکز بر اندام تحتانی شامل برنامه‌هایی است که از روش‌های تمرینی بیشینه,زیربیشینه و پویا استفاده می‌کنند. این برنامه ها – که بر اساس مبتدی، متوسط ​​یا پیشرفته طبقه بندی می شوند – اهداف خاصی مانند هایپرتروفی، قدرت یا عملکرد ورزشی را هدف قرار می دهند. به علاوه، تغییراتی برای موثرتر کردن تمرینات اصلی وجود دارد.

آنچه در کتاب (تمرینات قدرتی متمرکز بر اندام تحتانی) میخوانید:

بخش 1 رویکرد علمی در تمرین قسمت تحتانی بدن

فصل 1 آشنایی با عضلات

فصل 2 ایجاد تعادل بهتر از طریق حرکت

فصل 3 فراتر از اصول اولیه بروید

فصل 4 تعیین اهداف واقع بینانه تمرین

بخش 2 فعالیت های ورزشی

فصل 5 فعالیت‌های ورزشی غالب_چهارسرران

فصل 6 فعالیت‌های ورزشی غالب_لگن

فصل 7 فعالیت‌های ورزشی ایزوله

فصل 8 فعالیت‌های ورزشی پلایومتریک

بخش 3 برنامه ها

فصل 9 برنامه های هایپرتروفی

فصل 10 برنامه های قدرتی

فصل 11 برنامه های عملکرد ورزشی

فصل 12 برنامه تمرینی در خانه