تمرینات قدرتی برای بانوان

امروزه بینش عمیقی نسبت به فواید تمرینات مقاومتی در ارتباط با تندرستی و سلامت عمومی بدن وجود دارد. سازمان بهداشت جهانی، کالج پزشکی‌ورزشی آمریکا و انجمن قلب آمریکا، تمرینات قدرتی برای بانوان، آقایان، افراد سالم، سالمندان، بیماران قلبی عروقی و غیره توصیه می‌نمایند.

در گذشته تمرینات مقاومتی را ورزشی مردانه در نظر داشتند اما باید دانست که بانوان نیز به خوبی به تمرینات مقاومتی پاسخ می‌دهند و در زنان نیز تمرین مقاومتی درست همانند مردان موجب افزایش قدرت می‌گردد، ولی کسب قدرت مطلق در مردان بیشتر می‌باشد.

برنامه ریزی تمرین

مهمترین امری که در برنامه‌ریزی تمرینی باید در نظر گرفته‌شود هدف و شاخص ارزیابی‌های انفرادی تفاوت‌های فردی در افراد هم جنس بیشتر از تفاوت زنان و مردان و تفکیک جنسیتی است.

برخی بانوان ضرورت اجرای تمرینات مقاومتی را در زندگی روزمره خود با توجه به شرایط فیزیولوژیکی متغیر آن در مراحل سنی مختلف لازم نمی‌دانند. استفاده از شیوه های تمرینی مدرن و مشاوره تغذیه در این روزها بسیار می‌تواند به سلامت جسمانی استاندارد افراد کمک نماید.

تمرینات قدرتی برای بانوان و مقاومتی مناسب می‌تواند ضمن افزایش عملکرد ورزشی موجب بهتر شدن کارایی فیزیولوژیکی افراد گردد و خطر آسیب را کاهش بخشد، زنان و مردان می‌توانند از برنامه‌ها، روش‌ها و فعالیت‌های ورزشی مشابهی برای بهتر شدن قدرت بدنی خود استفاده نمایند.

اجرای برنامه‌های تمرینی مناسب در بانوان در سنین نوجوانی، جوانی، دوران بارداری و پس از آن، دوران میانسالی، یائسگی و سالمندی می‌تواند از مشکلات جسمانی، روحی و روانی پیشگیری و از روند رکود و رخوت طبیعی بدن به علت بی‌تحرکی و افزایش مشکلات وابسته به آن پیشگیری نماید.

انتخاب حجم مناسب از مقاومت‌ها بسیار حائز اهمیت است.

تعداد تکرارهای فعالیت‌های مقاومتی با توجه به اهداف مختلف ورزشکاران متفاوت می‌باشد. اجرای تمرینات مقاومتی شکل و فرم بدن زنانه را تغییر نخواهد داد بلکه هایپرتروفی و رشد عضلانی با توجه به شرایط فیزیولوژیک بانوان در حد متعادلی افزایش و تقویت خواهد‌شد.

هورمون تستوسترون از جمله عواملی است که بر رشد، سنتز و هایپرتروفی عضلانی موثر می‌باشد که این هورمون در مردان حدود 5 تا 10 میلی‌گرم در روز تراوش می‌گردد که در زنان کمتر از 1/ 0 میلی‌گرم تراوش روزانه دارد.

بانوان با استفاده و مصرف غیرقانونی برون‌زاها و استروئیدها تغییرات حجمی مردانه را در بدن خود مشاهده نمایند.

از این رو اجرای تمرینات مقاومتی استاندارد یکی از الزامات برنامه تمرینی بوده و به همه بانوان پیشنهاد می‌گردد.

کتاب تمرینات قدرتی برای بانوان و تناسب اندام بانوان

درباره کتاب تمرینا‌ت قدرتی برای بانوان

در کتاب تمرینات قدرتی برای بانوان شما توصیه‌های بسیاری از زنان را خواهید‌خواند که همگی در تمرینات مقاومتی، به روش‌هایی که فراتر از انتظاراتشان بوده‌ است، موفق بوده‌اند. علاوه بر این توصیفات، از دلایل واقعی و علمی آن ها متوجه خواهید‌شد که چرا تمرین مقاومتی باید در تمرینات شما باشد.

به سادگی و به صورت عملی اطلاعات کاربردی در خصوص تمرینات قـدرتی در اخـتیـار شما قـرار خـواهد داد. ما معـتقدیم که نکات، استراتژی‌ها و برنامه‌های ارائه شده در این کتاب برای شما به نتیجه خواهد رسید.

تمرین مقاومتی سلامت و کیفیت زندگی شما را افزایش می‌دهد و تأثیر مثبتی خواهد داشت، اما شما باید آن را به درستی انجام دهید. امیدواریم تعجب کنید که چرا قبلاً برای اجرای تمرینات مقاومتی مقاومت می‌کردید.

آنچه در کتاب تمرینات قدرتی برای بانوان می‌خوانید:

• فصل 1 چرا وزنه؟ سفری تازه به شروعی دوباره آغاز شد! 
• فصل 2 چرا بانوان به تمرینات مقاومتی احتیاج دارند؟ 
• فصل 3 راهی برای رسیدن به تناسب اندام با تمرینات مقاومتی 
• فصل 4 روش تمرینی مقاومتی 1 
• فصل 5 روش تمرینی مقاومتی 2 
• فصل 6 به یک HIT تبدیل کن 
• فصل 7 تغذیه تمرینات مقاومتی 
• فصل 8 در دوره بمانید

کتاب تمرینات قدرتی برای بانوان
تألیف : جان شپرد
ترجمه : دکتر بیتا بردبار آذری، دکتر احسان اصغری، ملیحه فاضلان
ویراستار علمی : دکتر بیتا بردبار آذری
ناشر : انتشارات حتمی