13
بهمن
همه چیز درباره ورزش برای چربی خون
یکی از شایعترین مشکلات سلامتی در دنیای امروز، چربی خون بالا است. این مشکل اغلب بیخبر اتفاق میافتد و باعث ایجاد علائم خطرناکی مانند گرفتگی رگها، فش...
راهنمای تکنیک برای تمرینات مقاومتی NSCA
کتاب “راهنمای تکنیک برای تمرینات مقاومتی” به عنوان مرجعی کامل و منحصر بفرد، برای تمامی مربیان، ورزشکاران و علاقمندان به تناسباندام که به دنبال ارتقای دانش و مهارت خود در زمینه تمرینات قدرتی هستند، ضرورری است.
قیمت محصول :
تماس بگیرید
کتاب راهنمای تکنیک برای تمرینات مقاومتی NSCA
کتـاب راهنمای تکنیک برای تمرینات مقاومتی NSCA راهنمـا تکنیک مناسـب 80 حرکت بـا وزنه آزاد و 20 حرکت با دسـتگاه را شـرح میدهد که در گروههای زیر دسته بندی میگردند:
- توان و انفجار (کل بدن)
- لگن و ران (چند مفصلی و تک مفصلی )
- عضلات ساق پا (تک مفصلی )
- قفسه سینه ( چند مفصلی و تک مفصلی )
- پشت ( چند مفصلی )
- شانه ( چند مفصلی و تک مفصلی )
- عضله دوسر ( تک مفصلی )
- عضله سه سر ( تک مفصلی )
- ساعد ( تک مفصلی )
- عضلات میان تنه تشریحی
- روشهای جایگزین و تمرینات مدرن
تمرینـات چنـد مفصلـی، شـامل تمرین در دو یا چند مفصل اسـت کـه در طول اجرای یک تکـرار، تغییر در زاویـهی آن مفاصـل اتفاق میافتد. (به عنوان مثال، حرکات قسـمت تحتانی بـدن در حین وزنهبرداری یک تمرین چند مفصلی بوده و مفاصل ران، زانو و مچ پا را در بر میگیرد).
این درحالی است که تمرینات تک مفصلی اجازه حرکت در تنها یک مفصل را در طول یک تکرار به شخص میدهد (مثال مفصل آرنج در طول تمرین جلو بازو).
برای اهداف این راهنما، مفاصل کمربند شانهای با مفصل شانه واقعی (گلنوهومرال) ترکیب شده و بنابراین همگی بـه عنـوان یک مفصل در نظر گرفته میشـوند.
به عنوان مثال، در حرکت نشـر از جانـب، علیرغم اینکه درگیری آشـکار چندین مفصل کمربند شـانهای علاوه بر مفصل گلنوهمورال مشـاهده میشـود، اما در نهایت این حرکت، بـه عنـوان حرکتی تک مفصلی طبقهبندی میشـود.
علاوه بر این، این نوع تمرینات فقط عضلات غالب را شـامل میشوند. این در حالی اسـت که بسـیاری از عضلات دیگر ممکن است در طول تمرین به عنوان عضلات کمک کنند یا تثبیت کننده عمل کنند، اما این گروههای عضلانی در نمودارهای درگیری عضلانی گنجانده نشدهاند.
هر شرح تمرین در این راهنما شامل جزئیاتی در مورد موارد زیر است:
- نوع تمرین
- شرح اجرای حرکت
- نواحی و گروههای عضلانی هدف در اجرای حرکت
- گروههای عضلانی غالب و عضلات درگیر
- فهرستی از رهنمودها ویژه دستیابی به تکنیک تمرینی مناسب
- این که آیا تمرین به یک مراقب نیاز دارد، همانطور که با نماد نشان داده شده
فهرست کتاب راهنمای تکنیک تمرینات مقاومتی
- بخش اول: کلبدن
- بخش دوم: تمرینات پایینتنه
- بخش سوم: حرکات بالاتنه
- بخش چهارم: تمرینات آناتومیک بخش میانتنه
- بخش پنجم: روشهای جایگزین و تمرینات مدرن
مترجم: آسیه حقشناس, حافظ بهزادی نژاد, فاطمه حاجیان فرهادی, محسن بهبودی, محمدمهدی محبیان, مهسا مصلحی
ویراستار علمی: وهاب خان احمدی
کتابهای پیشنهادی برای شما
آناتومی شنا
تماس بگیرید
کتاب آناتومی شنا، برای شناگران در هر سطحی، مربیان رشته شنا، علاقهمندان به تمرینات ورزشی علمی، و کسانی که به دنبال شناخت دقیقتری از عملکرد عضلات و مفاصل در حین شنا هستند مناسب است. این کتاب با ارائه تمرینات خشکی هدفمند و توضیح تصویری نقش سیستم اسکلتی-عضلانی در انواع شنا، به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش آسیبهای احتمالی کمک میکند.
راهنمای آموزش سطح 1 کراس فیت
تماس بگیرید
مبانی و کاربرد تمرینات مقاومتی
تماس بگیرید
مربیان و ورزشکاران را با اطلاعات نظری و عملی (کاربردی) آشنا میسازد و این اطلاعات میتواند در برنامه ریزی و طراحی برنامه های تمرینی سازگار استفاده شود. زمینه علمی، ابزاری را برای مربی و ورزشکار فراهم میکند که به واسطه آن، میتواند در مورد نظارت و برنامه ریزی تمرین تصمیم گیری نماید.
به توسعه مبانی علمی منطقی در تعامل با دانشمندان علوم ورزشی کمک میکند. همچنین، این کتاب به درک جنبه ها و مربیگری ورزش که به طور طبیعی با برنامه های آکادمیک ارتباط ندارند، کمک میکند.
خلاقیت و بهره وری دانشمندان علوم ورزشی را ارتقاء میبخشد.
علم تمرین
تماس بگیرید
مطالب این کتاب در 12 فصل تنظیم شده است. فصل های اول و دوم این کتاب، به ضرورت توجه به آمادگی جسمانی و موضوعات پایه اختصاص دارد که می تواند یک بینش کلی درباره اصول علم تمرین در مربیان ایجاد کند. فصله ای سوم تا هفتم، به توانایی های زیست حرکتی، قدرت، استقامت، سرعت، انعطاف و روش های توسعه آنها میپردازد. در فصل12 علاوه بر تعاریف هر یک از این توانایی های زیست حرکتی، شاخه های آنها و نقش ویژه هر یک در ورزش های مختلف بیان شده است.
راهنمای جامع مربیگری بسکتبال (سطح اول)
تماس بگیرید
کتاب « راهنمای جامع مربیگری بسکتبال » در فدراسیون جهانی بسکتبال(فیبا) تدوین و پیام ضیاء آنرا به فارسی ترجمه کرده است.
این کتاب سه بخش کلی ویژه مربی، بازیکن و تیم دارد. بخش نخست با عنوان «مربی» به نقشها و ارزشها، دانش فنی، پیشرفت و مدیریت میپردازد. در بخش مربوط به «بازیکن»، مهارتهای دفاعی بسکتبال، مهارتهای هجومی بسکتبال و آماده سازی جسمانی، مورد بجث قرار گرفته است. در بخش «تیم» نیز به تاکتیکها و استراتژیهای دفاعی، تاکتیکها و استراتژیهای هجومی، مدیریت، مربیگری در مسابقه و بازنگری و تحلیل مسابقه، پرداخته میشود.
هنر تراشیدن بدن
تماس بگیرید
مقالات مرتبط
11
بهمن
همه چیز درباره رژیم سم زدایی و پاکسازی بدن
احتمالاً امروز واژههایی مانند رژیم سمزدایی بدن، پاکسازی بدن یا دیتاکس زیاد به گوشتان خورده است، مخصوصا زمانهایی که احساس خستگی، سنگینی یا بی انرژی...
08
بهمن
همه چیز درباره رژیم برای چربی خون
حتما شما هم شنیدهاید که چربی خون بالا میتواند سلامت قلب و عروق را تهدید کند. اما دقیقاً چربی خون چیست و چرا افزایش آن خطرناک است؟ چگونه میتواند با...
06
بهمن
همه چیز دربارهی رژیم غذایی برای دیابتی ها
تغذیه، برای مدیریت دیابت بسیار کارآمد و مهم است. هر لقمه غذایی که فرد دیابتی میخورد میتواند سطح قند خون او را به شکل مثبت یا منفی تحت تأثیر قرار دهد...
دیدگاهها
حذف فیلترهاهیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.