تمرینات جنبش پذیری

معرفی کتاب تمرینات جنبش پذیری

جهان ورزش با سرعت باورنکردنی در حال گسترش است و نقاط تاریک و دست نخورده یکی پس از دیگری در نوردیده می‌شوند. در طی سالیان اخیر رقابت‌های حرفه‌ای به قدری نزدیک و تنگاتنگ شده‌اند که حتی کوچک‌ترین نکات و موارد نیز می‌توانند تکلیف قهرمان المپیک را مشخص کنند.
حال آنکه حیطه ورزش قهرمانی نقطه‌ای کوچک در مقابل جهان گسترده ورزش می‌باشد که به ریز بینی و دقت نظر به مراتب بالاتری نیاز دارد. جهان ورزش شامل صدها رشته ورزشی و صدها شیوه تمرینی می‌شود و میلیاردها انسان را به خود مشغول کرده است.
در این بین اما شیوه‌های تمرینی خاصی وجود دارند که به عنوان میانجی و کاتالیزگر عمل میکنند و باعث می‌شوند که یک ورزشکار چه در حیطه سلامتی و چه در حیطه قهرمانی عملکرد بهتری از خود بروز دهد و در همین حین آسیب‌های کمتری را نیز متحمل گردد.

کتاب تمرینات جنبش پذیری

از جمله این شیوه‌های تمرینی می‌توان به تمرینات جنبش‌پذیری (MOBILITY) اشاره کرد. ماهیت چند وجهی این تمرینات هم در پیشگیری از آسیب و هم ارتقاء عملکرد ورزشکاران باعث شده است که در چند سال اخیر مورد توجه مربیان و ورزشکاران زیادی قرار گیرد.
کتاب حاضر با نام تمرینات جنبش‌پذیری (MOBILITY) اولین کتاب این حیطه به زبان فارسی است که در سه فصل با عنوان‌های: کلیات، اصول و طراحی تمرینات جنبش‌پذیری و نمونه تمرینات ارائه گردیده است. این کتاب به موارد مهمی در مورد تمرینات جنبش‌پذیری می‌پردازد که از آن جمله می‌توان به سیستم‌های جنبش‌پذیری، روش‌های جنبش پذیر کردن، هفت قانون جنبش‌پذیری و روابط پایداری و تحرک در بدن اشاره نمود.

آنچه درکتاب تمرینات جنبش پذیری می خوانید :

فصل 1 جنبش ‏پذیری 
نقش جنبش‌پذیری در ورزش
مفهوم جنبش‌پذیری 1
عضله و فاشیا: یک سیستم به هم پیوسته
جنبش‌پذیری را به جلسات تمرین خود اضافه کنید
تمرین جنبش‌پذیری

فصل 2 اصول و طراحی تمرینات جنبش پذیری 
سیستم‌های جنبش‌پذیری
مکانیک مفصلی
نقص عملکرد لغزش سطحی
دینامیک عضلات
روش‌های جنبش پذیر کردن
امواج فشاری
انقباض و رهایش
کشیدن با باند
کشیدن با باند کشی
فشار و کشش
فشار و چرخش
فلکشن جدا کننده
سه قانون برای رفع درد
برنامه نویسی برای جنبش‌پذیری
هفت قانون جنبش‌پذیری
ارزیابی و ارزیابی دوباره
جنبش‌پذیری را واقع بینانه کنید
همیشه جنبش‌پذیری را در وضعیت مناسب انجام دهید.
در یک موقعیت گیر نکنید؛ کار خود را گسترش دهید.
به درد نزدیک نشوید
نکات مهم

فصل 3 تمرینات با وزن بدن برای جنبش‌پذیری 
تمرینات با توپ سوئیسی برای جنبش‌پذیری
تمرینات با توپ طبی برای جنبش‌پذیری
تمرینات با کیسه‌ شن برای جنبش‌پذیری
تمرینات با کش مقاومتی برای جنبش‌پذیری
تمرینات با دمبل برای جنبش‌پذیری
تمرینات با کتل‌بل برای جنبش‌پذیری

منابع