انجام تمرینات پبلاتس به وسیله توپ بزرگ (جیمبال)

کتاب انجام تمرینات پبلاتس به وسیله توپ بزرگ با (جیمبال) ، با هدف قرار گرفتن مرحله به مرحله بر روی توپ بزرگ طراحی شده و ضمن به‌کارگیری نقاط مهم و کلیدی بدن، مجموعه‏ای از حرکات متنوع را ارائه داده و مکمل ویدئوی مربوط به توپ بزرگ است.

همچنین در این کتابچه، نگاهی گذرا به تاریخچة ورزش پیلاتس و توپ بزرگ (جیمبال) خواهیم داشت و به دلایل مفید بودن این تکنیک‏ ها (تمرینات) بر سلامت روحی و ذهنی پی خواهید برد. ژوزف پیلاتس آلمانی در اوایل سال 1880 متولد شد. او اعتقاد داشت که امکان بهبود وضعیت، قدرت، انعطاف و سلامت جسمی از راه هماهنگی جسم و ذهن در مقیاس شایان توجهی وجود دارد که در عین حال این امر موجب افزایش خودآگاهی جامع انسان بر قدرت عملکرد خود می‏ شود.

انجام تمرینات پبلاتس به وسیله توپ بزرگ (جیمبال)

[ورزش] پیلاتس در زمینة توانبخشی ریشة عمیقی دارد. پیلاتس در طول جنگ جهانی اول برای کمک به سربازان مصدوم و همچنین در انجمن‏ های رقص آمریکا به‌کار گرفته شد. در مدت کوتاهی و به‌سرعت، نوع نگرش به این ورزش تغییر یافت. پی بردن به تأثیرات پیلاتس در شکل‌دهی بدن همراه با توصیه و تمجید افراد معروف زیادی، سبب شد که این ورزش به‌سرعت و به‌خصوص در باشگاه‏ های ورزشی، جایی برای خود باز کند، به‌طوری‌که امروزه در حال تبدیل شدن به یک برند مهم است.
حرکات پیلاتس مجموعه‏ ای از حرکات سیال و کنترل‌شده همراه با تمرکز بر تعادل، تراز بدنی و استحکام آن است. باید توجه داشت که پیلاتس تنها یک رشته تمرینات ورزشی نیست، بلکه دارای اصولی است که به‌معنای واقعی و در مفهوم کامل آن، نحوة تفکر و احساستان را تغییر خواهد داد.

تاریخچة توپ بزرگ (جیمبال) نیز به کاربرد آن در حوزة توانبخشی بر می‏گردد. در دهة نود میلادی، متخصصان فیزیوتراپ سوئدی از توپ برای تقویت و رشد تعادل کودکان معلول و تداوم بخشیدن به واکنش ‏های آنها استفاده کردند. در دهة هفتاد و هشتاد میلادی، در آمریکا برای درمان مصدومیت‏ های ستون فقرات و سایر موارد ارتوپدی و عصبی از توپ استفاده شد. کلید استفاده از توپ بزرگ، تعادل است. برای قرار گرفتن در حالت تعادل بدنی، عضلات ایجادکننده و کنترل‌کنندة تعادل مرکزی (مرکز تعادل) تحت فشار قرار می‌گیرند و همین عامل سبب افزایش آگاهی به تعادل و حرکت خواهد شد. در سال‏ های اخیر، شیوه‌های خلاقانة ابداعی متخصصان بدنسازی (Fitness) سبب شده که توپ به‌عنوان یک وسیلة تمرینی مؤثر و هدفمند برای خود جایی باز کند.

اصول پیلاتس
پیلاتس دارای هشت اصل اساسی است. برای استفادة کامل از برنامة تمرینات، شناخت صحیح این اصول و در کنار هم قرار دادن آنها ضروری است.

تمرین با توپ بزرگ برای رسیدن به یک بدن قوی ومنعطف به شما بسیار کمک مکند وباعث افزایش تعادل ،انعطاف وحفظ فرم بدن می گردد

تنفس
در حالت عادی در حین تنفس، شکم در وضعیت معمولی قرار دارد و به سمت داخل و خارج حرکت می‏کند. ورزش پیلاتس، روشی تنفسی به نام جانبی (افقی) به‌کار می‏ گیرد. این نوع تنفس بدون تداخل عضلات شکمی است و با کشیده شدن دنده‏ ها به سمت بیرون و افزایش حجم قفسة سینه به سمت طرفین انجام می ‏گردد. مهارت در این نوع تنفس به حمایت و حفظ عضلات تحتانی پشتی (کمر) و تقویت عضلات شکمی کمک می‏کند.

تمرکز
با تمرکز کامل و صحیح، اهداف حرکتی تقویت شده و از‌این‌رو مؤثرتر می ‏شوند. در صورت تمرکز، شفافیت ذهنی و رسیدن به هدف مشخص ممکن می ‏شود. در عین حال این اصل موجب کاهش استرس می‌شود و به احساس کنترل بیشتر بر بدن کمک می‏کند.

مرکزیابی
زمانی‌که مرکز بدن خود را می‏ یابید، وزن و نیروی بدنتان به‌طور مساوی بر عضلات شکمی و پشتی تقسیم می‌شود و این عضلات یکنواخت کار می‏ کنند؛ این شکل به‌کارگیری عضلات (تقسیم بار مساوی)، کنترل، استحکام و تعادل مرکزی را افزایش می ‏دهد.

کنترل
حرکات پیلاتس آهسته و مداوم‌اند. این ویژگی ضمن حفظ کنترل بر مجموعة حرکات احتمال خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد و در عین‌حال سبب هماهنگ‌سازی قسمت‏ های مختلف بدن می‌شود.

دقت
در حرکات پیلاتس، صحت و قطعیت وجود دارد. تمرکز بسیار زیاد است و به‌خوبی به هدف توجه می‏ شود که توسعة آگاهی افراد از زمان و مکان را در پی دارد و زمینة حرکت هدفمند و تراز صحیح بدنی را فراهم می‏ کند.

حرکت
حرکات پیلاتس آهسته، کنترل‌شده و ظریف‌اند. حرکت جاری و سیال است؛ به همین علت نبود تشنج و فشار در حرکات ضروری است. انجام دادن این‌گونه حرکات موجب انعطاف و ظرافت بدنی می‏ شود.

تفکیک
زمانی‌که در پیلاتس از تفکیک صحبت می‏ کنیم، در واقع به‌منظور درک قوت و ضعف هر قسمت، تفکیک تمام عضلات مدنظر است که این اصل موجب رشد هماهنگ و متعادل عضلات می‏ شود.

روال (روزمره‌سازی)
ورزش پیلاتس باید همراه با برنامة عمومی بدنسازی اجرا شود. اختصاص روزانه تنها ده دقیقه به این ورزش، عملکرد عضلات را تا حد زیادی بهبود خواهد بخشید. در زندگی روزمره ‏تان برای پیلاتس جایی باز کنید، زیرا پیلاتس زمانی مفید است که اجرا شود.

آنچه در کتاب انجام تمرینات پبلاتس به وسیله توپ بزرگ (جیمبال) میخوانید :

مقدمه
اصول پیلاتس
فواید ورزش پیلاتس
نکات ایمنی
نحوة درست قرار گرفتن ( وضعیت صحیح) و تنظیم تنفس
تمرین تنفس
کنترل ستون فقرات و قابلیت تحرک
تقویت عضلات شکمی
تطویل (کشیدگی)
ادغام کل بدن
کشش
واژه‌نامه
نتیجه

تالیف : لوسی نایت

مترجم : رقیه یوسفی دارستانی

ویراستار علمی : سمیه عاشری ، رقیه یوسفی دارستانی