13
بهمن
همه چیز درباره ورزش برای چربی خون
یکی از شایعترین مشکلات سلامتی در دنیای امروز، چربی خون بالا است. این مشکل اغلب بیخبر اتفاق میافتد و باعث ایجاد علائم خطرناکی مانند گرفتگی رگها، فش...
حرکات پیلاتس با توپ کوچک
کتاب حرکات پیلاتس با توپ کوچک، برای مربیان و علاقهمندان به پیلاتس، ورزشکاران خانگی، و افرادی که به دنبال تقویت عضلات مرکزی بدن و افزایش انعطافپذیری هستند مناسب است. این کتاب با آموزش تمرینات متنوع با توپ کوچک، به شما کمک میکند تعادل، کنترل و قدرت بدن را به شکل مؤثر و ایمن بهبود دهید.
قیمت محصول :
تماس بگیرید
معرفی کتاب حرکات پیلاتس با توپ کوچک
“کتاب پیلاتس با توپ کوچک” که با دقت و تخصص توسط انتشارات حتمی منتشرشده، یکی از منابع کاربردی و ارزشمند برای مربیان پیلاتس، ورزشکاران، و افرادی است که به دنبال افزایش قدرت عضلات مرکزی بدن و بهبود انعطافپذیری خود هستند. این کتاب با بهرهگیری از دانش تخصصی نویسنده در زمینه تمرینات ورزشی و درمانی، مجموعهای از حرکات مؤثر با استفاده از توپ کوچک را گردآوری کرده است.
در میان تجهیزات پیلاتس، توپ کوچک یکی از ابزارهای چندمنظوره و قابلحمل است که هم در خانه و هم در سفر میتواند مورد استفاده قرار گیرد.همچنین، برای کسانی که به دنبال تنوع و تمرینات چالشیتر هستند، پیشنهاد میشود کتاب حرکات پیلاتس با توپ بزرگ را نیز بررسی کنند. نویسنده در این اثر، تمرینات سطحبندیشده از مقدماتی تا پیشرفته را بهصورت علمی و گامبهگام آموزش میدهد تا هر فرد بتواند متناسب با سطح آمادگی خود از فواید این تمرینات بهرهمند شود.
از ویژگیهای برجسته این اثر میتوان به دقت در تدوین تمرینات، توضیحات علمی حرکات، و کیفیت بالای چاپ و طراحی اشاره کرد. اگر به دنبال راهی مطمئن برای خرید کتاب پیلاتس هستید، این اثر با بستهبندی اختصاصی و ارسال به سراسر ایران، در دسترس علاقهمندان به ورزش و سلامت جسم قرار دارد.
آنچه با مطالعه کتاب حرکات پیلاتس با توپ کوچک کاترین ویلکز خواهید آموخت
“کتاب حرکات پیلاتس با توپ کوچک کاترین ویلکز” شما را با موارد زیر آشنا میکند:
-
اصول استفاده از توپ کوچک در پیلاتس: آشنایی با کاربردهای توپ کوچک، نحوه نگهداری و استفاده صحیح از آن در تمرینات خانگی یا باشگاهی.
-
تمرینات سطحبندیشده: از سطح یک تا پنج، شامل تمرینات ساده برای رهایی گردن و شانهها تا حرکات پیشرفته برای تقویت عضلات شکم، کمر و ستون فقرات.
-
تحریک عضلات عمقی بدن: آموزش حرکاتی که باعث فعالسازی عضلات مرکزی و بهبود تعادل بدن میشود.
-
افزایش قدرت و انعطافپذیری: تمرینات مقاومتی برای تقویت عضلات شکمی، پاها و پشت، همراه با حرکات کنترلشده و ایمن.
-
روشهای صحیح تنفس و کنترل بدن: هماهنگی بین تنفس، تمرکز و حرکات جهت دستیابی به حداکثر بهرهوری از تمرینات.
“کتاب حرکات ورزشی با توپ کوچک پیلاتس” نه تنها به تقویت بدن و بهبود فرم عضلات کمک میکند، بلکه باعث افزایش تمرکز ذهن، کنترل تنفس و حس تعادل نیز میشود. مطالعه و اجرای تمرینات این کتاب، گامی مؤثر در مسیر سلامتی، نشاط و هماهنگی جسم و ذهن است.
انتشارات حتمی با هدف ارتقای سلامت و آگاهی در حوزه تمرینات بدنی، این اثر را در کنار کاملترین مجموعه کتاب پیلاتس معلق با چاپی باکیفیت و طراحی کاربردی ارائه کرده است. این کتاب نهتنها برای مربیان پیلاتس و فیزیوتراپیستها منبعی ارزشمند است، بلکه برای افراد مبتدی نیز راهنمایی عملی جهت اجرای تمرینات خانگی محسوب میشود.
علاقهمندان میتوانند این کتاب را از طریق وبسایت انتشارات حتمی سفارش دهند و از تخفیفهای دورهای و ارسال به سراسر کشور بهرهمند شوند.
کتاب حرکات پیلاتس با توپ کوچک به قلم دکتر کاترین ویلکز تالیف شده است.
فهرست کتاب حرکات پیلاتس با توپ کوچک
مقدمه
سطح یک
رهایی گردن از فشار و تنش(رهایی گردن از عضلات خم شونده( فلکسور) و بازشونده گردن(اکستنسور))
دست های بازشل کردن عضلات سینه
رول آپ قرار گرفتن توپ ما بین زانوها- چرخش گلن به طرف بالا
مقاومت خم شدن زانو تک پا
مقاومت زانوی خم شده برای هر دو پا
مقاومت بالا بردن دست
تقویت عضلات طرفین بدن کشش پاها روی زمین
عضلات شکمی توپ ما بین زانوها به سمت جلو
تقویت عضلات مورب مقاوم سازی عضلات داخلی شکم
حرکت قوفشار بر روی توپ
سطح دوم
مقاومت ضربه آهسته با نوک انگشتان پا
مقاومت تکشش تک پا
چرخیدن به بالاشروع کننده حرکت چرخش به بالا
سطح سوم
بالا بردن پاها در هر دو طرف بدن
تقویت عضلات شکم قرار گرفتن پاها در موقعیت table top یا زاویه 90 درجه (پاها در موقعیت بالا به جلو )
تقویت عضلات شکمی قرار گرفتن پاها در موقعیت 90 درجه – مورب.
بالا بردن بدن چرخش با چپ و راست (اژدری)
چرخیدن رول آپ(چرخش)
سطح چهارم
مقاومت ضربات پا
مقاومت حرکت دست و پا زدن همزمان و در جهت مخالف( مانند سوسکی که به پشت افتاده و در حال دست و پا زدنی می باشد)
مقاومت قیچی های کوچک
تقویت عضلات شکمی جهش های کوچک به سمت جلو
حرکت رول آپ-برگشتن بدن به سمت بالا قرار گرفتن توپ بین پاها
سطح پنجم
مقاومت چرخش های کوچک
مقاومت حرکت دوچرخه و بالعکس
تقویت و مقاومت کشش پا هر دو پا به پایین
مقاوم سازی عضلات داخلی شکم چرخشی
مقاوم سازی عضلات شکم قسمت فوقانی پشت
مقاوم سازی عضلات شکمی حرکات در سرتاسر بدن(همه عضلات بدن)
مقاومت های عضلات داخلی شکم کشش تک پا
حرکت رول آپ مابین قوزک پا قرار می گیرد. (چرخش به بالا)
کتابهای پیشنهادی برای شما
کاهش وزن در ورزش های انفرادی وزنی
تماس بگیرید
آناتومی ماساژ
تماس بگیرید
آناتومی بسکتبال
تماس بگیرید
استعدادیابی فوتسال
تماس بگیرید
فیزیک فیتنس
تماس بگیرید
کسانیکه مسیر خود را به سوی داشتن یک بدن زیبا گشوده اند. می دانند که شناخت مراحل ساخت بدن یکی از دغدغه های اصلی آنها است. بدون تردید این کتاب شمل موضوعاتی است که برای آقایان و بانوان برای رسیدن به اهداف تناسب اندامشان، خاطری آسوده ایجاد می کند.
در این کتاب موضوعات و نکات مهم مرتبط با رشته فیزیک از قبیل، نکات و تکنیک های مهم تغذیه ای، اصول تمرین، هایپرتروفی و بررسی زوایای کامل برای آماده سازی پیش و پس از مسابقه گنجانده شده است.
کلیستنیکس تمرینات با وزن بدن(مبتدی)
تماس بگیرید
راهنمای جامع مربیگری بسکتبال (سطح اول)
تماس بگیرید
کتاب « راهنمای جامع مربیگری بسکتبال » در فدراسیون جهانی بسکتبال(فیبا) تدوین و پیام ضیاء آنرا به فارسی ترجمه کرده است.
این کتاب سه بخش کلی ویژه مربی، بازیکن و تیم دارد. بخش نخست با عنوان «مربی» به نقشها و ارزشها، دانش فنی، پیشرفت و مدیریت میپردازد. در بخش مربوط به «بازیکن»، مهارتهای دفاعی بسکتبال، مهارتهای هجومی بسکتبال و آماده سازی جسمانی، مورد بجث قرار گرفته است. در بخش «تیم» نیز به تاکتیکها و استراتژیهای دفاعی، تاکتیکها و استراتژیهای هجومی، مدیریت، مربیگری در مسابقه و بازنگری و تحلیل مسابقه، پرداخته میشود.
مقالات مرتبط
11
بهمن
همه چیز درباره رژیم سم زدایی و پاکسازی بدن
احتمالاً امروز واژههایی مانند رژیم سمزدایی بدن، پاکسازی بدن یا دیتاکس زیاد به گوشتان خورده است، مخصوصا زمانهایی که احساس خستگی، سنگینی یا بی انرژی...
08
بهمن
همه چیز درباره رژیم برای چربی خون
حتما شما هم شنیدهاید که چربی خون بالا میتواند سلامت قلب و عروق را تهدید کند. اما دقیقاً چربی خون چیست و چرا افزایش آن خطرناک است؟ چگونه میتواند با...
06
بهمن
همه چیز دربارهی رژیم غذایی برای دیابتی ها
تغذیه، برای مدیریت دیابت بسیار کارآمد و مهم است. هر لقمه غذایی که فرد دیابتی میخورد میتواند سطح قند خون او را به شکل مثبت یا منفی تحت تأثیر قرار دهد...
دیدگاهها
حذف فیلترهاهیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.