حرکات پیلاتس با توپ کوچک

معرفی کتاب حرکات پیلاتس با توپ کوچک

توپ های کوچک چه کاری انجام می دهند؟ توپ های کوچک به چه منظوری استفاده می شوند.
توپ های کوچک قطعه همه کارها فوق العاده از تجهیزات کارگاهی پیلاتس می باشد که چه در حال سفر و چه در خانه می توان از آن استفاده نمود.
قطر بیشتر توپ های کوچک در سایز های 6 تا 19 اینچ (هر اینچ معادل 15/24 سانتیمتر می باشد که در معنا 91 سانتیمتر و 137 سانتیمتر قطر توپ ها می باشد) و دارای طیف رنگهای متفاوت می باشند. توپ های کوچک تمرین پیلاتس تلفیقی (پیوندی) از دو نوع آموزش می باشد که شامل تمریات پیلاتس ورزشی و پزشکی را دارا می باشد . از سوی دیگر این دو روش از مدت ها پیش بوده است .

حرکات پیلاتس با توپ کوچک

توپ های کوچک پیلاتس سطح عمیقی از ابعاد درونی بدن را تحریک می کند. این فعالیت ها ارتباط عمیقی با افزایش تقویت عظلات شکمی و سطح وسیعی از ستون فقرات را تقویت می کند و این در حالی است که سیستم ایمنی بدن را نیز ثابت نگه می دارد. و همچنین می توان از آن در تمرینات سخت تر ستون فقرات نظیر رول بک حمایت کند و بخش های محدودی از بدن شما بنا به در خواست نیازی که دارد می تواند حمایت کند .

توپ کوچک می تواند بین دو زانو قرار گیرد، می تواند زیر شانه های کتف، زیر لگن و آرنج ها و در حالی که دمر برروی زمین دراز کشید اید توپ در زیر پاها می تواند مرتبا جابه جا شود و در حال تغییر باشد . روال کار بر این است که این تمرینات برروی یک زیرانداز باید انجام شود.
من همیشه به عنوان بخشی از برنامه کاری از زیرانداز و توپ کوچکی برای تمام سطوح استفاده می کنم .

برای مراجعه کنندگان مبتدی این یک روش عالی برای درگیر کردن عضلات داخلی بدن و همچنین مرکز بدن را به تحرک وا میدارد و حرکت را تثبیت می کند و برای مراجعه کنندگان پیشرفته نیز علاوه بر درگیر کردن هسته درونی بدن قدرت درونی را نیز افزایش می دهد.
توپ های کوچک پیلاتس برای تمام سطوح متفاوت عملی می کند از مبتدی و پیشرفته برنامه های مشخص شده ای وجود دارد . مربی توپ های کوچک پیلاتس برنامه ای را که تهیه کرده به روش آرامی آن را جلو می برد و انجام حرکات ورزشی از سطح یک به سطح پنج برای هر کدام از سطوح برنامه خاصی تهیه و ارائه می شود .

برای اطمینان از اینکه این توپ های پیلاتس برای انجام تمرینات به اندازه کافی پر بار هستند می توان با نوک انگشتان دست ضربه محکمی به آنها وارد آورد که از جنس توپ های نرم باشد به مردم باید هشدار داده شود زیرا که اغلب مردم از توپ های پلاستیکی سفت و محکم استفاده می کنند که خروج هوا به بیرون از این نوع توپ غیر ممکن است در بعضی مواقع می تواند در تمرینات نظیر رده های بالا که ذکر شد برگردان تاثیر منفی بگذارد و سلامت آنان را به خطر بیاندازد .

آنچه در کتاب حرکات پیلاتس با توپ کوچک می خوانید :

مقدمه
سطح یک
رهایی گردن از فشار و تنش(رهایی گردن از عضلات خم شونده( فلکسور) و بازشونده گردن(اکستنسور))
دست های بازشل کردن عضلات سینه
رول آپ قرار گرفتن توپ ما بین زانوها- چرخش گلن به طرف بالا
مقاومت خم شدن زانو تک پا
مقاومت زانوی خم شده برای هر دو پا
مقاومت بالا بردن دست
تقویت عضلات طرفین بدن کشش پاها روی زمین
عضلات شکمی توپ ما بین زانوها به سمت جلو
تقویت عضلات مورب مقاوم سازی عضلات داخلی شکم
حرکت قوفشار بر روی توپ
سطح دوم
مقاومت ضربه آهسته با نوک انگشتان پا
مقاومت تکشش تک پا
چرخیدن به بالاشروع کننده حرکت چرخش به بالا
سطح سوم
بالا بردن پاها در هر دو طرف بدن
تقویت عضلات شکم قرار گرفتن پاها در موقعیت table top یا زاویه 90 درجه (پاها در موقعیت بالا به جلو )
تقویت عضلات شکمی قرار گرفتن پاها در موقعیت 90 درجه – مورب.
بالا بردن بدن چرخش با چپ و راست (اژدری)
چرخیدن رول آپ(چرخش)
سطح چهارم
مقاومت ضربات پا
مقاومت حرکت دست و پا زدن همزمان و در جهت مخالف( مانند سوسکی که به پشت افتاده و در حال دست و پا زدنی می باشد)
مقاومت قیچی های کوچک
تقویت عضلات شکمی جهش های کوچک به سمت جلو
حرکت رول آپ-برگشتن بدن به سمت بالا قرار گرفتن توپ بین پاها
سطح پنجم
مقاومت چرخش های کوچک
مقاومت حرکت دوچرخه و بالعکس
تقویت و مقاومت کشش پا هر دو پا به پایین
مقاوم سازی عضلات داخلی شکم چرخشی
مقاوم سازی عضلات شکم قسمت فوقانی پشت
مقاوم سازی عضلات شکمی حرکات در سرتاسر بدن(همه عضلات بدن)
مقاومت های عضلات داخلی شکم کشش تک پا
حرکت رول آپ مابین قوزک پا قرار می گیرد. (چرخش به بالا)