اطلس جامع آمادگی جسمانی و تغذیه در فوتبال

منابع

Physical fitness and nutrition in football

کتاب حاضر به هر سوالی که تابه حال در مورد آمادگی جسمانی و تغذیه به ویژه برای ورزش فوتبال داشته‌اید جواب می‌دهد.

با خواندن این کتاب در می یابید که آمادگی جسمانی و تغذیه چقدر می تواند کیفیت عملکرد شما را در زمین مسابقه بهبود بخشد و به شما کمک می کند تا توانایی‌های فنی و ذهنی خود را در زمین مسابقه در سطح بالاتری نشان دهید.

آنچه در کتاب “اطلس آمادگی جسمانی و تغذیه در فوتبال” میخوانید:

 آمادگی جسمانی

اهمیت مهارت در حرکات کاربردی

انواع مختلف قدرت

مزایای تمرین قدرتی برای عملکرد فوتبال

چگونه یک تکرار بیشینه خود را پیدا کنیم؟

آیا ورزشکاران جوان می‏توانند تمرینات با وزنه داشته باشند؟

آیا می‏توان حجم عضلانی را تنها با استفاده از وزن بدن افزایش داد؟

اصول کلیدی تمرین قدرتی میان تنه (هسته مرکزی بدن)

چگونه عضلات سرینی را فعال کنیم و چرا؟

چگونه قدرت اطراف زانوها را افزایش دهیم

مزایای تمرین با پای برهنه

آثار ایستادن نامناسب

چگونه می‌توان تعادل را بهبود ببخشید

مزایای تمرین کردن روی سطوح ناپایدار

چگونه قدرت شوت‌زنی را افزایش دهیم

چگونه طول (مسافت) پرتاب اوت را افزایش دهیم

چگونه سرزن‏ های قوی‏ تری داشته باشیم

آیا فوتبالیست‏ ها باید از لیفت‏‏ های المپیکی استفاده کنند؟

تمرین محدود کردن جریان خون (BFR): آیا میتوان از آن بهره برد؟

چرا عملکرد به فلات می‏رسد

چگونه از تداخل تمرینی بپرهیزیم

اصول کلیدی تمرینات پیش فصل

تمرین قدرتی درطول فصل

چگونه‏‏ می‏توان با یک روش اختصاصی فوتبال، حفظ انرژی برای طولانی مدت را نیز

مورد توجه قرار داد

مزایا و معایب تمرین با تردمیل

تمرین استقامتی در استخر

آیا ماسک‏ های تمرین می‏توانند آمادگی جسمانی‏ را بیشتر کنند؟

اصول کلیدی تمرین سرعتی

ضروریات تمرین چابکی

بهبود در تمرینات پلیومتریک چقدر به طول می‌انجامد؟

چگونه سرعت پا را افزایش دهیم

آیا وزنه‏ های مچ باعث سرعت پای بیشتری می‏شوند؟

چگونه در چرخش سریع‏تر شویم

چگونه سرعت خود را سریع‌تر کاهش دهیم

مزایای دوی سرعت در سربالایی‏

چه هنگامی از دوی سرعت در سرازیری‏ استفاده کنیم

نحوه گنجاندن سورتمه و چتر مقاومتی

تحلیل تکنیک دوی سرعت رونالدو

کشش ‏های کلیدی برای افزایش عملکرد

چگونه سفتی و کوتاهی عضلات همسترینگ را کاهش دهیم

راه‏های بهبود تحرک‌پذیری لگن

چگونه بر سفتی باندIT غلبه کنیم

چگونه سرعت بازیابی پاهای آسیب‏ دیده و دردناک را بالا ببریم

نمک فرنگی چیست؟

اهمیت خواب و زمان‏بندی بازگشت به حالت اولیه

چرا مفاصل‏ صدا می‌دهند؟

چگونه احتمال آسیب پس از مسابقه تغییر می‏یابد

حفظ آمادگی در هنگام آسیب‏دیدگی عضلات

کسب آمادگی  شرایط مسابقه پس از آسیب

تغذیـه 

آیا می‏توان یک رژیم غذایی بد را با تمرین اصلاح کرد؟

اهمیت تغذیه برای سازگاری‏ با تمرین

رابطه بین تغذیه و عملکرد ذهنی

چگونه در طول فصل چربی خود را کاهش دهیم؟

آیا فوتبالیست‏ ها باید روزه متناوب بگیرند؟

آیا فوتبالیست‏ ها باید از یک رژیم غذایی کم‏ کربوهیدرات پیروی کنند؟

آیا دوره‏ بندی کربوهیدرات برای فوتبالیست‏ ها مناسب است؟

مزایا و معایب یک رژیم غذایی گیاه‏خواری

‌مزایا و معایب مصرف گوشت

آیا مغزجات واقعا سالمند؟

آیا مصرف نان باید بد در نظر گرفته شود؟

آیا شیر گاو برای شما بد است؟

شناخت قند

انواع مختلف آب

تغذیه قبل از مسابقه

تغذیه بین دو نیمه

تغذیه پس از مسابقه

درک دهیدراته شدن (از دست دادن آب بدن)

تاثیر الکل در فرآیند بازگشت به حالت اولیه

تغذیه در طول ماه رمضان

تغذیه دروازه‌بانان

گزینه ‏‏های بسیار خوب غذا (خوراک) هنگامی که در جاده هستید

هنگامی که محدودیت مالی دارید چه چیزی می‌خرید

سوپر فودهای فوتبال

آب چغندر چگونه به استقامت یک فوتبالیست کمک می‌کند؟

مکمل‌های کلیدی برای عملکرد فوتبال

کدام مکمل برای مصرف ایمن می‌باشند؟

بازیکنان جوان چه مکمل‌هایی را می‌‌توانند مصرف کنند؟

زمان مصرف پودرهای پروتئینی

فواید کراتین

مکمل‌یاری کلاژن

آیا باید مکمل‌های BCAA را استفاده نمود؟

قبل از تمرین چه مکمل‌هایی توصیه می‌شود؟

حقیقت درباره چربی سوزها

نوشیدنی‌های انرژی‌زا

آیا رژیم غذایی آلکالین باعث بهبود عملکرد خواهد شد؟

برای حفظ سلامتی چه غذایی را مصرف کنیم؟

فواید آبگوشت

تقویت سیستم ایمنی بدن

هنگام آسیب دیدن چه چیزی باید مصرف شود (برای کمک به بهبود یافتن)

برای پیشگیری و کاهش درد مفصل چه چیزی باید مصرف کرد؟

تغذیه در بازگشت به حالت اولیه در مواقع گرفتگی عضلانی

چرا پودرهای پروتئینی ممکن است باعث مشکلات معده شوند؟

مشکلات معده ناشی از قهوه؟

تالیف: جیمز دونلی
مترجم: ابوالفضل فیجان, امین ممبینی, ایمان ستوده
ویراستار علمی: دکتر فرهاد دریانوش, غلامحسین پرنو