وزنه برداری انفجاری (برای رشته های ورزشی)

معرفی کتاب وزنه برداری انفجاری (برای رشته های ورزشی)

ورزش در قرن بیست و یکم در‫برگیرنده سطح بالایی از عملکرد است تا آن چیزی که پیشینیان ما تصور می‫ کردند. امروزه عملکرد ورزشی پیامد بسیاری از متغیرها است و کم هم نه بلکه تا حدود زیادی با برنامه‫ های قدرتی و آماده‫ سازی توسعه می‫ یابد. برتری بیش‫تر ورزشکاران و مربیان ساختن بدن قوی‫ تر، سریع‫ تر و نیرومندتر است.‬‬‬‬‬‬‬‬
تمرینات قدرتی، یک بخش پذیرفته شده از تمرین برای بیش‫تر رشته‫ های ورزشی است. در جست‫وجوی استفاده از بهترین شکل تمرینات قدرتی، مربیان و دانشمندان ورزش به طور دقیق رشته‫ ی ورزشی وزنه‫ برداری را بررسی کرده‫ اند. بعد از همه‫ ی این‫ ها، وزنه‫ برداران در میان قوی‫ ترین و نیرومندترین ورزشکاران جهان ورزش قرار دارند. با وجود این، وزنه‫ برداری رشته‫ ی ورزشی پیچیده‫ ای است؛ زیرا، قبل از این‫که شما بتوانید با امنیت و به طور مؤثر این نوع تمرینات را در برنامه آماده ‫سازی به کار ببرید به درک نکات مهمی نیاز خواهید داشت.‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬
وزنه‫ برداری انفجاری برای سایر رشته‫ های ورزشی، برای ورزشکاران، مربیان، پژوهشگران ورزش، دانشجویان و حرفه‫ ای‫ های آمادگی جسمانی نوشته شده است که می‫ خواهند درک صحیحی از این رشته‫ ی ورزشی، یعنی وزنه‫ برداری و تمرینات مرتبط با آن داشته باشند. درک بهتر از چگونگی و چرایی انجام حرکات وزنه‫ برداری شما را آماده خواهد کرد که با امنیت و به طور مؤثر این تمرینات را در جلسات تمرینی خود ادغام کنید.‬‬‬‬‬‬‬‬
این مقدمه، واژه شناسی خاصی را در ارتباط با وزنه‫ برداری و سایر اشکال تمرینات قدرتی همراه با منطق استفاده از وزنه‫‫برداری انفجاری برای بهبود عملکرد رشته‫ ی ورزشی توضیح می‫ دهد. فصل‫ های 1 تا 3 در مورد نقش قدرت، توان و تمرینات پلایومتریک و اهمیت این موضوع‫ ها را در ساخت ورزشکاری توانمندتر بحث می‫ کند. فصل‫ های 4 تا 7 خواننده را با ترتیب یادگیری ایمن و مؤثر وزنه‫ برداری کلاسیک آشنا می‫ کند که توسط وزنه‫ برداران استفاده می‫ شوند. فصل‫ های 8 و 9 اجرای صحیح تمرینات کمکی (افزون بر این، ذاتاً انفجاری) را پوشش می‫ دهد. در نهایت فصل‫ های 10 و 11 اساس برنامه‫ های تمرینی و استفاده صحیح از وزنه‫ برداری انفجاری را برای سایر رشته‫ های ورزشی مختلف عنوان می‫ کند.‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬
شما، توضیح عمیق وزنه‫ برداری انفجاری را جای دیگری نخواهید یافت. جامعه وزنه‫ برداران و مربیان‫شان تا حدودی کوچک هستند. بیش‫تر در کتاب‫ های تمرینات قدرتی یا تمرینات وزنه‫ برداری انفجاری را اصلاً پوشش نمی‫ دهند یا تنها توضیح مختصری ارائه می‫ کنند که می‫تواند خطرناک‫تر از نبود آن باشد. این وزنه‫ زدن‫ ها باید آموزش داده شوند، یاد گرفته شوند و به طور صحیح و باید به منظور بهبود عملکرد با ایمنی و مؤثر اجرا شوند. اگرچه، یک وزنه‫ بردار مشتاق، از خواندن کتاب وزنه‫ برداری انفجاری برای سایر رشته‫ های ورزشی بسیار زیاد بهره‫مند خواهد شد، کتاب حاضر برای میانگین افراد ورزشکار یا مربیانی نوشته شده است که می‫ خواهند وزنه‫ برداری را در برنامه تمرینات قدرتی خود ادغام کنند.‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬

کتاب وزنه برداری انفجاری (برای رشته های ورزشی)

رشته‫ ی ورزشی وزنه‫ برداری‬‬
وزنه‫ برداری، یک رشته‫ ی ورزشی رقابتی است که از سال 1896 تاکنون بخشی از بازی‫ های امروزه المپیک را تشکیل داده است و یکی از اصلی‫ ترین رقابت‫ های مهم برای ما عنوان می‫ شود که نشان دهنده قدرت ورزشکاران است؛ اگرچه، این رشته‫ ی ورزشی از اولین روزها تا رقابت‫ های سازمان یافته، دست‫خوش تغییرات متعددی شده؛ اما، به دلیل ریشه‫ های بنیادی، به عنوان وزنه‫ برداری حقیقی همچنان باقی مانده است. این سؤال که چه مقدار می‫ توانید وزنه بزنید؟ تا به امروز مطرح باقی مانده است، حتی به عنوان نیاز‫های قدرت فیزیکی در زندگی روزمره قرن 21؛ که، یقیناً کاهش یافته است.‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬
با وجود کاهش نیاز به قدرت بدنی و پیاده‫ روی بیش‫تر‫ در زندگی امروزه، استفاده از تمرینات مقاومتی برای بهبود آمادگی جسمانی نسبت به هر زمانی بالاتر است. چرا اخیراً این رشد محبوبیت پیدا کرد؟ پس از سال‫ها جدال برای پذیرش عموم، تقریباً همه‫ ی مخاطبان فهمیدند که برداشتن وزنه‫ ها سودمندی‫ های بسیار متفاوتی را پیشنهاد می‫ کند که شامل موارد زیر است:‬‬‬‬‬‬‬‬
افزایش قدرت و توان برای بهبود عملکرد ورزشی
بهبود توسعه عضلانی و ترکیب بدن
جلوگیری از آسیب و توان بخشی
بهبود سلامتی
ایجاد فرصت برای شرکت در رقابت‫ ها‬

از آن‫جا که آمادگی جسمانی به عنوان فعالیت اوقات فراقت محبوب‫تر شده است؛ بنابراین، عاداتی است که مردم را به سمت برداشتن وزنه‫ ها سوق می‫ دهد. رک و راست، این برای تازه‫ واردانی که به سختی می‫ توانند در میان این همه اطلاعات توصیه شده در این موضوع عبور کنند می‫ تواند گیج کننده باشد. یکی از اهداف اولیه این کتاب، روشن کردن واژه‫ شناسی مرتبط با برداشتن وزنه‫ ها با تمرکز بر ریشه همه‫ ی آن‫ها و به طور واضح یعنی رشته‫ ی ورزشی وزنه‫ برداری است. این کتاب، قصد فریب تازه واردان برای رشته‫ ی ورزشی وزنه‫ برداری را ندارد؛ اگرچه، هر کسی که می‫ خواهد این راه را شروع کند، قطعاً اساس سبک و تکنیک این رشته را یاد خواهد گرفت. تکنیک‫ های وزنه‫ برداری به شما کمک خواهد کرد، سودمندی تمرینات مقاومتی به ویژه در رشته‫ های ورزشی که نیازمند قدرت و توان هستند را به حداکثر برساند. با ادغام رازهای تمرینات وزنه‫ برداری پیشنهاد شده این کتاب در برنامه تمرینی شما، تقریباً در هر رشته‫ ی ورزشی عملکرد بهتری خواهید داشت.‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬
طولی نمی‫ کشد که ما مجبوریم با حکایت نگرش‫ های قدیمی درباره‫ی نتایج منفی تمرینات مقاومتی مبارزه کنیم. برداشتن وزنه‫ ها، تقریباً به طور گسترده‫ ای توسط همه‫ ی مربیان، ورزشکاران، حرفه‫‫ های پزشکی، دانشمندان ورزش و عموم مردم پذیرفته شده است. استفاده از حرکات وزنه‫ برداری و تمرین کردن برای هدف نهایی یعنی افزایش قدرت و توان حتی به طور گسترده‫ تری به ویژه در ورزشکاران سیرک پذیرفته شده است و عملکرد ورزشی در رشته‫ های ورزشی را بهبود می‫ بخشد که نیازمند نیرو و عمل عضلانی است.‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬

واژه شناسی
وزنه‫ برداری (در یک کلمه)، به رشته ‫ی ورزشی رقابتی بالا بردن هالتر اشاره دارد همان‫طوری که در بازی‫های المپیک انجام می‫ شود. هر دوی رقابت‫ کنندگان مرد و زن در طبقه بندی اوزان مختلف، قدرت خود را در دو بار وزنه‫ برداری نشان می‫ دهند که هالتر باید تا روی سر بالا برده شود. اولین حرکت وزنه‫ برداری، یک ضرب است که هالتر به طور سریع از سطح زمین بر روی دست‫ها و بالای سر در یک حرکت بی وقفه به بالا کشیده می‫ شود. دومین حرکت وزنه‫ برداری، بالا آوردن تا روی شانه‫ ها-و-بالا بردن تا روی سر در دوضرب در دو بخش وزنه‫ زدن است که شامل بالا کشیدن هالتر از نقطه شروع یعنی سطح زمین تا شانه‫ ها (دو ضرب) و پس از اندکی ریکاوری، پرتاب کردن میله به بالای سر (بالا بردن) توسط ترکیبی از تلاش پاها و دست‫ ها است.‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬
پاورلیفتینگ، یک رشته‫ ی ورزشی رقابتی است که در ایالات متحده آمریکا در دهه‫ ی 1960 از وزنه‫برداری به‫وجود آمد. این رشته‫ ورزشی، شامل سه حرکت با هالتر (اسکات، پرس سینه و ددلیفت) است. این رشته‫ی ورزشی فعلاً جزء بازی‫های المپیکی نیست.‬‬‬‬‬‬‬
پرورش‫اندام (یا تن) تمرینی است که در اثر اجرای طبیعی رشته‫ های ورزشی از دل استادیوم‫ ها بیرون آمد. پرورش ‫اندام‫کاران با بالا بردن هالترها رقابت نمی‫ کنند؛ با وجود این، آن‫ها با روش‫ های متفاوت و تجهیزات مقاومتی تمرین می‫ کنند. پرورش‫اندام‫کاران، به طور ساده عضلات‫شان را در صحنه‫ ای نمایش می‫ دهند که هیئت داوران به صورت ذهنی برنده را اعلام می‫کند.‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬
تمرین با وزن بدن واژه ‫ای است که برخی از آن برای اهداف عمومی شامل: ارتقاء سلامتی، عملکرد ورزشی یا ظاهر جسمانی استفاده می‫کنند؛ اما، نه تا اندازه‫ای زیاد مانند آن‫هایی که پرورش‫ اندام‫ کاران آن را جست‫وجو می‫ کنند.‬‬‬‬‬‬‬‬
تمرینات قدرتی که تا حدودی واژه جدیدی است برای ورزشکارانی به کار برده می‫شود که از تمرینات مقاومتی برای افزایش قدرت با هدف بهبود سریع عملکرد در رشته ورزشی انتخابی‫ شان استفاده می‫ کنند. تمرینات قدرتی مستلزم این است که در واقع ورزشکاران باید به اندازه کافی از مقاومت بالا استفاده کنند و این‫که تعداد تکرارهای نسبتاً پایین برای کسب قدرت حقیقی کاربرد دارد. همه‫ ی کسانی که با تمرینات مقاومتی درگیرند: در واقع، برای افزایش قدرت تمرین نمی‫ کنند.‬‬‬‬‬‬
تمرینات مقاومتی یک واژه علمی صحیح و عمومی برای همه‫ ی اشکال تمرینی ذکر شده‫ ی قبلی است. تمرینات مقاومتی به استفاده از برخی اشکال مقاومت خارجی اشاره دارد: هالتر باشد یا دمبل (وزنه‫ های آزاد)، دستگاه‫ های تمرین مقاومتی، وزن بدن، باندهای ارتجاعی و یا دیگر اشکال مقاومت، برای هر کسی که به هر دلیل به کار برده می‫ شود قبلاً فهرست شده‫ اند.‬‬‬‬‬‬

آنچه در کتاب وزنه برداری انفجاری (برای رشته های ورزشی) می خوانید :

فصل 1 تمرین برای قدرت مطلوب
فصل 2 توسعه توان انفجاری
فصل 3 ترکیب وزنه‫ برداری و پلایومتریک‬
فصل 4 ساخت تکنیک پایه
فصل 5 یک ضرب
فصل 6 دو ضرب
فصل 7 بالا بردن
فصل 8 تمرینات بالا کشیدن
فصل 9 تمرینات اسکات و پرس
فصل 10 طراحی برنامه تمرینی مؤثر
فصل 11 برنامه‫ های تمرینی تخصصی-ورزش‬