معرفی کتاب وزنه برداری انفجاری (برای رشته های ورزشی)
ورزش در قرن بیست و یکم دربرگیرنده سطح بالایی از عملکرد است تا آن چیزی که پیشینیان ما تصور می کردند. امروزه عملکرد ورزشی پیامد بسیاری از متغیرها است و کم هم نه بلکه تا حدود زیادی با برنامه های قدرتی و آماده سازی توسعه می یابد. برتری بیشتر ورزشکاران و مربیان ساختن بدن قوی تر، سریع تر و نیرومندتر است.
تمرینات قدرتی، یک بخش پذیرفته شده از تمرین برای بیشتر رشته های ورزشی است. در جستوجوی استفاده از بهترین شکل تمرینات قدرتی، مربیان و دانشمندان ورزش به طور دقیق رشته ی ورزشی وزنه برداری را بررسی کرده اند. بعد از همه ی این ها، وزنه برداران در میان قوی ترین و نیرومندترین ورزشکاران جهان ورزش قرار دارند. با وجود این، وزنه برداری رشته ی ورزشی پیچیده ای است؛ زیرا، قبل از اینکه شما بتوانید با امنیت و به طور مؤثر این نوع تمرینات را در برنامه آماده سازی به کار ببرید به درک نکات مهمی نیاز خواهید داشت.
وزنه برداری انفجاری برای سایر رشته های ورزشی، برای ورزشکاران، مربیان، پژوهشگران ورزش، دانشجویان و حرفه ای های آمادگی جسمانی نوشته شده است که می خواهند درک صحیحی از این رشته ی ورزشی، یعنی وزنه برداری و تمرینات مرتبط با آن داشته باشند. درک بهتر از چگونگی و چرایی انجام حرکات وزنه برداری شما را آماده خواهد کرد که با امنیت و به طور مؤثر این تمرینات را در جلسات تمرینی خود ادغام کنید.
این مقدمه، واژه شناسی خاصی را در ارتباط با وزنه برداری و سایر اشکال تمرینات قدرتی همراه با منطق استفاده از وزنهبرداری انفجاری برای بهبود عملکرد رشته ی ورزشی توضیح می دهد. فصل های 1 تا 3 در مورد نقش قدرت، توان و تمرینات پلایومتریک و اهمیت این موضوع ها را در ساخت ورزشکاری توانمندتر بحث می کند. فصل های 4 تا 7 خواننده را با ترتیب یادگیری ایمن و مؤثر وزنه برداری کلاسیک آشنا می کند که توسط وزنه برداران استفاده می شوند. فصل های 8 و 9 اجرای صحیح تمرینات کمکی (افزون بر این، ذاتاً انفجاری) را پوشش می دهد. در نهایت فصل های 10 و 11 اساس برنامه های تمرینی و استفاده صحیح از وزنه برداری انفجاری را برای سایر رشته های ورزشی مختلف عنوان می کند.
شما، توضیح عمیق وزنه برداری انفجاری را جای دیگری نخواهید یافت. جامعه وزنه برداران و مربیانشان تا حدودی کوچک هستند. بیشتر در کتاب های تمرینات قدرتی یا تمرینات وزنه برداری انفجاری را اصلاً پوشش نمی دهند یا تنها توضیح مختصری ارائه می کنند که میتواند خطرناکتر از نبود آن باشد. این وزنه زدن ها باید آموزش داده شوند، یاد گرفته شوند و به طور صحیح و باید به منظور بهبود عملکرد با ایمنی و مؤثر اجرا شوند. اگرچه، یک وزنه بردار مشتاق، از خواندن کتاب وزنه برداری انفجاری برای سایر رشته های ورزشی بسیار زیاد بهرهمند خواهد شد، کتاب حاضر برای میانگین افراد ورزشکار یا مربیانی نوشته شده است که می خواهند وزنه برداری را در برنامه تمرینات قدرتی خود ادغام کنند.

کتاب وزنه برداری انفجاری (برای رشته های ورزشی)
رشته ی ورزشی وزنه برداری
وزنه برداری، یک رشته ی ورزشی رقابتی است که از سال 1896 تاکنون بخشی از بازی های امروزه المپیک را تشکیل داده است و یکی از اصلی ترین رقابت های مهم برای ما عنوان می شود که نشان دهنده قدرت ورزشکاران است؛ اگرچه، این رشته ی ورزشی از اولین روزها تا رقابت های سازمان یافته، دستخوش تغییرات متعددی شده؛ اما، به دلیل ریشه های بنیادی، به عنوان وزنه برداری حقیقی همچنان باقی مانده است. این سؤال که چه مقدار می توانید وزنه بزنید؟ تا به امروز مطرح باقی مانده است، حتی به عنوان نیازهای قدرت فیزیکی در زندگی روزمره قرن 21؛ که، یقیناً کاهش یافته است.
با وجود کاهش نیاز به قدرت بدنی و پیاده روی بیشتر در زندگی امروزه، استفاده از تمرینات مقاومتی برای بهبود آمادگی جسمانی نسبت به هر زمانی بالاتر است. چرا اخیراً این رشد محبوبیت پیدا کرد؟ پس از سالها جدال برای پذیرش عموم، تقریباً همه ی مخاطبان فهمیدند که برداشتن وزنه ها سودمندی های بسیار متفاوتی را پیشنهاد می کند که شامل موارد زیر است:
افزایش قدرت و توان برای بهبود عملکرد ورزشی
بهبود توسعه عضلانی و ترکیب بدن
جلوگیری از آسیب و توان بخشی
بهبود سلامتی
ایجاد فرصت برای شرکت در رقابت ها
از آنجا که آمادگی جسمانی به عنوان فعالیت اوقات فراقت محبوبتر شده است؛ بنابراین، عاداتی است که مردم را به سمت برداشتن وزنه ها سوق می دهد. رک و راست، این برای تازه واردانی که به سختی می توانند در میان این همه اطلاعات توصیه شده در این موضوع عبور کنند می تواند گیج کننده باشد. یکی از اهداف اولیه این کتاب، روشن کردن واژه شناسی مرتبط با برداشتن وزنه ها با تمرکز بر ریشه همه ی آنها و به طور واضح یعنی رشته ی ورزشی وزنه برداری است. این کتاب، قصد فریب تازه واردان برای رشته ی ورزشی وزنه برداری را ندارد؛ اگرچه، هر کسی که می خواهد این راه را شروع کند، قطعاً اساس سبک و تکنیک این رشته را یاد خواهد گرفت. تکنیک های وزنه برداری به شما کمک خواهد کرد، سودمندی تمرینات مقاومتی به ویژه در رشته های ورزشی که نیازمند قدرت و توان هستند را به حداکثر برساند. با ادغام رازهای تمرینات وزنه برداری پیشنهاد شده این کتاب در برنامه تمرینی شما، تقریباً در هر رشته ی ورزشی عملکرد بهتری خواهید داشت.
طولی نمی کشد که ما مجبوریم با حکایت نگرش های قدیمی دربارهی نتایج منفی تمرینات مقاومتی مبارزه کنیم. برداشتن وزنه ها، تقریباً به طور گسترده ای توسط همه ی مربیان، ورزشکاران، حرفه های پزشکی، دانشمندان ورزش و عموم مردم پذیرفته شده است. استفاده از حرکات وزنه برداری و تمرین کردن برای هدف نهایی یعنی افزایش قدرت و توان حتی به طور گسترده تری به ویژه در ورزشکاران سیرک پذیرفته شده است و عملکرد ورزشی در رشته های ورزشی را بهبود می بخشد که نیازمند نیرو و عمل عضلانی است.
واژه شناسی
وزنه برداری (در یک کلمه)، به رشته ی ورزشی رقابتی بالا بردن هالتر اشاره دارد همانطوری که در بازیهای المپیک انجام می شود. هر دوی رقابت کنندگان مرد و زن در طبقه بندی اوزان مختلف، قدرت خود را در دو بار وزنه برداری نشان می دهند که هالتر باید تا روی سر بالا برده شود. اولین حرکت وزنه برداری، یک ضرب است که هالتر به طور سریع از سطح زمین بر روی دستها و بالای سر در یک حرکت بی وقفه به بالا کشیده می شود. دومین حرکت وزنه برداری، بالا آوردن تا روی شانه ها-و-بالا بردن تا روی سر در دوضرب در دو بخش وزنه زدن است که شامل بالا کشیدن هالتر از نقطه شروع یعنی سطح زمین تا شانه ها (دو ضرب) و پس از اندکی ریکاوری، پرتاب کردن میله به بالای سر (بالا بردن) توسط ترکیبی از تلاش پاها و دست ها است.
پاورلیفتینگ، یک رشته ی ورزشی رقابتی است که در ایالات متحده آمریکا در دهه ی 1960 از وزنهبرداری بهوجود آمد. این رشته ورزشی، شامل سه حرکت با هالتر (اسکات، پرس سینه و ددلیفت) است. این رشتهی ورزشی فعلاً جزء بازیهای المپیکی نیست.
پرورشاندام (یا تن) تمرینی است که در اثر اجرای طبیعی رشته های ورزشی از دل استادیوم ها بیرون آمد. پرورش اندامکاران با بالا بردن هالترها رقابت نمی کنند؛ با وجود این، آنها با روش های متفاوت و تجهیزات مقاومتی تمرین می کنند. پرورشاندامکاران، به طور ساده عضلاتشان را در صحنه ای نمایش می دهند که هیئت داوران به صورت ذهنی برنده را اعلام میکند.
تمرین با وزن بدن واژه ای است که برخی از آن برای اهداف عمومی شامل: ارتقاء سلامتی، عملکرد ورزشی یا ظاهر جسمانی استفاده میکنند؛ اما، نه تا اندازهای زیاد مانند آنهایی که پرورش اندام کاران آن را جستوجو می کنند.
تمرینات قدرتی که تا حدودی واژه جدیدی است برای ورزشکارانی به کار برده میشود که از تمرینات مقاومتی برای افزایش قدرت با هدف بهبود سریع عملکرد در رشته ورزشی انتخابی شان استفاده می کنند. تمرینات قدرتی مستلزم این است که در واقع ورزشکاران باید به اندازه کافی از مقاومت بالا استفاده کنند و اینکه تعداد تکرارهای نسبتاً پایین برای کسب قدرت حقیقی کاربرد دارد. همه ی کسانی که با تمرینات مقاومتی درگیرند: در واقع، برای افزایش قدرت تمرین نمی کنند.
تمرینات مقاومتی یک واژه علمی صحیح و عمومی برای همه ی اشکال تمرینی ذکر شده ی قبلی است. تمرینات مقاومتی به استفاده از برخی اشکال مقاومت خارجی اشاره دارد: هالتر باشد یا دمبل (وزنه های آزاد)، دستگاه های تمرین مقاومتی، وزن بدن، باندهای ارتجاعی و یا دیگر اشکال مقاومت، برای هر کسی که به هر دلیل به کار برده می شود قبلاً فهرست شده اند.
آنچه در کتاب وزنه برداری انفجاری (برای رشته های ورزشی) می خوانید :
فصل 1 تمرین برای قدرت مطلوب
فصل 2 توسعه توان انفجاری
فصل 3 ترکیب وزنه برداری و پلایومتریک
فصل 4 ساخت تکنیک پایه
فصل 5 یک ضرب
فصل 6 دو ضرب
فصل 7 بالا بردن
فصل 8 تمرینات بالا کشیدن
فصل 9 تمرینات اسکات و پرس
فصل 10 طراحی برنامه تمرینی مؤثر
فصل 11 برنامه های تمرینی تخصصی-ورزش
نقد و بررسیها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.