ورزش برای سالمندان

زمانی که یک فرد سالمند در مورد از دست دادن تعادل یا چالش‌های مربوط به فعالیت‌های روزمره گلایه می‌کند، آیا شما هم این جواب را شنیده‌اید که «تو باید یاد بگیری با این‌ها زندگی کنی چون علائم پیری‌اند»؟

سال‌های زیادی کارشناسان بالینی همین جواب ناامیدکننده را می‌دادند چون هیچ تجویز یا درمان ساده‌ای وجود نداشت که بتواند تعادل را برگرداند، قابلیت‌های کارکردی را بهبود ببخشد، یا قدرت بدن را افزایش دهد. علائمی همچون از دست دادن تعادل و اعتماد به نفس، دشواری در راه رفتن در فواصل طولانی یا نشستن روی توالت، در پیری رایج هستند. خوشبختانه خبرهای خوبی وجود دارد: تحقیقات زیادی نشان داده‌اند که این تغییرات متداول می‌توانند با تجویز مهم که اغلب هم نادیده گرفته می‌شود، برطرف شوند: ورزش. فعالیتهای فیزیکی مناسب به شکل تمرینات ورزشی، مطالعات مختلفی نشان داده‌اند که تعادل می‌تواند دوباره بدست آید، وضعیت کارکردی بدن بهبود یابد، و قدرت فیزیکی بیشتر شود.

هدف این فصل ارائه یک دیدگاه کلی در مورد فیزیولوژی سالمندی با تمرکز روی سیستم‌هایی از بدن است که تحت تاثیر قرار می‌گیرند. بعلاوه، این فصل در مورد پشتوانه یا حمایت فیزیولوژی از برگشت پذیری احتمالی سالمندی از طریق تمرینات ورزشی می‌پردازد، و این دیدگاه را به چالش می کشد که محدودیت‌ها و مشکلات همراه سالخوردگی، اجتناب ناپذیرند.

در بررسی تغییرات فیزیولوژیکی همراه با سالمندی، این فصل بحث می‌کند، چطور این تغییرات عملاً به نوعی شبیه عدم فعالیت فیزیکی یا عدم استفاده از بدن هستند. در واقع تصویرسازی اینکه کدام یک از تغییرات فیزیولوژی عملاً مرتبط با سالمندی اند و کدام یک به دلیل رفتارهای بی‌تحرک‌اند، کار ساده‌ای نیست. چون اکثر محدودیت‌های کارکردی مرتبط با تغییرات سالمندی عمدتاً به فقدان تمرینات ورزشی یا تحرک بدنی نسبت داده میشوند، تمرینات ورزشی می‌توانند برای افراد سالخورده «چشمه‌های جوانی» تلقی شوند.

ورزش برای سالمندان

آنچه در کتاب ورزش برای سالمندان می خوانید :

فصل 1 فیزیولوژی سالمندی و ورز ش
فصل 2 فواید ورزش برای افراد سالمند
فصل 3 ریسک های تمرینی برای بزرگسالان
فصل 4 انواع فعالیت ورزشی: انعطا فپذیری، قدرتی، استقامتی، تعادل ی
فصل 5 مصاحب هی انگیزشی با افراد سالخورد ه
فصل 6 نوشتن دستورالعمل تمرینی برای افراد سالخورده
فصل 7 ملاحظات فرهنگی سالمندان در رابطه با ورز ش
فصل 8 تمرینات برای افراد سالمند در خانه سالمندان و مراکز نگهداری دائم ی
فصل 9 ورزش برای افراد سالمند بستری شد ه
فصل 10 ضعیف شدگی و افراد سالمند
فصل 11 برنامه های تمرینی جامعه محور برای افراد سالمند
فصل 12 پیاده سازی و اشاعه برنامه های ورزشی برای گروه های جمعیتی سالمندان

تالیف: آلیس کی پومیدور, گیل ام سالیوان
مترجم: جمال رسول پور, دکتر امیر سرشین, صالح شریفیان, مسعود رحمتی, هادی قرنی
ویراستار علمی: دکتر امیر سرشین, مسعود رحمتی