سرعت در ورزش

معرفی کتاب سرعت در ورزش

امروزه سرعت در ورزش حرف اول را مي‌زند و مزيت بزرگ يك ورزشكار این است که بتواند در کسری از ثانیه از رقیب خود سریع‌تر بدود و در اكثر موارد همین زمان ناچیز تکلیف برنده و بازنده را مشخص می‌کند.

بي ترديد بسياري از ورزشکاران ذاتا از نعمت سرعت ونيز عضلات تند انقباضي که وظیفة عکس‌العمل‌های انفجاری عضله و سريع دویدن را به عهده دارند،بهرمند مي‌باشند. دركل، همه ما درصدی از تارهای عضلانی تند انقباض برای واکنش‌های انفجاری و تارهای کند انقباض برای فعالیت‌های استقامتی داریم، مسئله مهم توان کنترل و به کارگیری به موقع هر یک از این دو گروه است.

سرعت در ورزش

به منظور دست‌یابی به حداکثر سرعتی که فرد در توان دارد، برنامه‌ای تحت عنوان «الگوی 6 مرحله‌ای تمرینات سرعت پا در ورزش» را طراحی کرده‌ام که عبارت است از یک برنامۀ گام به گام دوره‌ای که ورزشکار در هر جلسه تمرین باید اجرا کند. با انجام تمرینات آموزش سرعت و تکنیک در این الگو، شما یاد می‌گیرید چگونه با به‌کارگیری تارهای عضلانی تند انقباض،عملکرد بدن خود را به بالاترین سرعت ممکن برسانید. مهم‌تر آن که درطی مراحل شش‌گانه برنامۀ افزایش سرعت، می‌آموزید که چگونه بدن‌تان را به سطح جدیدی از آمادگی و سرعت بالا ارتقاء دهيد.

مراحل شش‌گانه فوق به شرح زیر می‌باشد:
مرحله 1 : تمرینات پیش از فعالیت اصلی
مرحله 2 : گرم کردن صحیح بدن شامل انعطاف‌پذیری پویا
مرحله 3: تمرینات اختصاصی، مهارت‌ها و اینتروال‌های سرعتی شامل سرعت محض و تمرین چابکی با استفاده از تجهیزات ورزشی
مرحله 4 : برنامه سرد کردن موثر و حرکات کششی معمول
مرحله 5 : مراحل برگشت به حالت اولیه
مرحله 6 : مرحله حفظ آمادگی و نگهداری طولانی مدت آن با مدیریت صحیح بدن وانجام آزمایشات در طول سال

هرچند بدن برای سرعتی شدن نیاز به تمرینات سرعتی دارد، درعین حال برای حفظ آمادگی و پتانسیل کلی سرعت درسطح مطلوب، اجرای مراحل دیگری را باید مد نظر گرفت که این امر نیز درالگوی تمرینی 6 مرحله‌ای سرعت پا در ورزش از نظر پنهان نمانده است. هرفرد با ارتقاء سطح دانش و شناخت بدن خود به همراه تمرینات سرعتی، چابکی، سرعت عکس‌العمل، سرعت انتقال و روش‌های برگشت به حالت اولیه، کلید موفقیت را بدست مي‌آورد.از آن‌جا که با تمرینات مناسب می‌توان عوامل موثر درکسب سرعت را ارتقاء بخشید، برای دست‌یابی به عوامل موفقیت درمهارت دویدن، نیز بایستی یادگیری صورت گیرد.

«الگوی سرعت در ورزش» برای هر ورزشکار از مبتدی تا حرفه‌ای و نخبه برنامه دارد و تمریناتی مختص هر گروه تعیین نموده است که با استفاده از آن‌ها ورزشکار می‌تواند کیفیت کار خود رادر انواع حرکات از قبیل حرکت مستقیم، حرکت به طرفین و در جهت‌های گوناگون بالا ببرد. با اجرای دقیق، مستمر و منظم تمرینات این الگو، رفتارها وعادت‌های نادرست قدیمی تصحیح می‌شود و رفتارهای جدیدی جایگزین آن‌ها می‌گردد.

انجام تمرینات تکنیکی و سرعتی مناسب چنان‌که اشاره شد می‌تواند موجب افزایش قدرت و بهبود کارایی بدن شود. هرچه بدن از نظر اصول بیومکانیکی آماده‌تر باشد، حرکات فرد در حین دویدن روان‌تر شده و در نتیجه با دست‌یابی به آمادگی و قدرت بیشتر، سرعت و بازدهی بالاتری کسب می‌کند. هر چه کارآیی بالاتر رود مصرف ا نرژی در بدن کمتر شده، توان شخص در حفظ سرعت‌های بالاتر در مسافت‌های معین افزایش می‌یابد.

درالگوی سرعت در ورزش بیش از 100 نوع تمرین درنظر گرفته شده که یادگیری و اجرای آن‌ها بسیار آسان است، برای مثال برخی از این تمرینات عبارت‌اند از حلقه سرعت، نردبان سرعت و روش تمرینی کالینز(CTM ) با تمرکز بر 6 ثانیه اول یک حرکت انفجاری. این برنامه هم‌چنین شامل تعداد جلسات اینتروال سرعتی برای کسب آمادگی کلی بدن می‌باشد که بی تردید اقبال عمومی به این ورزش را افزایش می‌دهد. بنابراین شما درهر ورزش یا فعالیت بدنی که مشغول باشید می‌توانید از این الگو بهره‌مند شوید و با استفاده ازاطلاعات و دانش موجود درآن، سرعت، چابکی، عکس‌العمل سریع و سرعت انتقال خود را در ورزش افزایش دهید. این الگو راهنمای کاربردی و مفیدی را برای کمک به ورزشکاران ومربیان درهمه گروه‌های سنی ارائه می‌دهد.

آنچه در کتاب سرعت در ورزش می خوانید :

فصل 1 : مقدمه
فصل 2 : الگوی آموزش سرعت درتمرینات ورزشی
 مرحله اول: پیش از فعالیت اصلی
فصل 3 : مرحله دوم : گرم کردن
فصل 4 : فعالیت اصلی
 سرعت انتقال درگام اول و چابکی
فصل 5 : تمرینات واکنشی
فصل 6 : تمرینات اختصاصی دویدن
فصل 7 : تمرینات بامانع کوتاه
فصل 8 : نردبان سرعت
فصل 9 : پرش‌های خطی
فصل 10 : تمرینات قدرتی باتوپ مدیسین بال
فصل 11 : تمرینات پلیومتریک
فصل 12 : تمرینات سرعت در جهت‌های مختلف
فصل 13 : تمرينات دوي مقاومتي (RR) و فوق سرعتی (OT)
فصل 14 : جلسات اینتروال تمرينات سرعتي
فصل 15 : آزمون سرعت، چابکی قدرت
فصل 16 : مرحله 4: سرد کردن
فصل 17 : مرحله 5 : برگشت به حالت اولیه
فصل 18 : مرحله 6: حفظ آمادگی کسب شده
نمایه

تالیف: پاول کالینز
مترجم: دکتر داود حومنیان, دکتر نیکو خسروی