فیزیولوژی ورزشی
معرفی کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در شنا
ديدگاه‌ها و نکات آموزشي مرتبط با طراحي برنامه ارائه مي‌شود. مطمئناً ارائه همة برنامه‌هاي جامع براي اين ورزش المپیکی فراتر از اهداف اين كتاب است اما شرح و چگونگي استفاده از اطلاعات علمی موجود جهت به‌كارگيري در برنامه‌ها نکاتی هستند که مورد توجه قرار خواهند گرفت. براي ارائه ديدگاه‌ها و نكات آموزشي در مورد هر برنامة تمرينی، بايد ويژگي‌هاي ورزش موردنظر به‌دقت مورد مطالعه قرار گيرد. نكته مهم و قابل توجه اين است كه هیچ‌کدام از اين برنامه‌ها، یک روش تمريني منحصربه‌فرد نبوده، بلکه به‌عنوان يک نمونه برنامه براي ورزش موردنظر آورده شده است. بنابراین هنگام طراحي برنامه تمرين، بايد متغيرهای تمرينی زيادی مدنظر قرار گيرند.
زمان بندی تمرینات قدرتی در شنا
طراحي هر برنامة تمرينی برای يک ورزش، و به‌ويژه براي يک ورزشكار، متخصصان علوم ورزشي را به چالش طلبيده و به تفكری ويژه و منحصربه‌فرد در فرايند استفاده از اطلاعات موجود نياز دارد. در فصل اول کتاب، اطلاعات پايه در مورد زمان‌بندي تمرين ارائه شده است. سپس براي كمك به خواننده در به‌كارگيري این دانش پايه در طراحي برنامة تمرين، در فصل دوم نمونه برنامة تمرين قدرتی در شنا ارائه مي‌شود. در فصل سوم نیز تمرینات قدرتی برای شناگران رده‌های سنی پایین مورد بحث و بررسی قرار گرفته است. در اين تک‌آموز ملاحظات فردي ورزشكاران مورد توجه قرار نگرفته است اما مربیان و شناگران باید به این موضوع در طراحی هر برنامه تمرینی توجه کنند.
برای موفقیت در شنا نباید تنها به تمرینات داخل آب اکتفا نمود این موضوع در برنامه‌های تمرینی قهرمانان نخبه شنای جهان و المپیک قابل ملاحظه است. امروزه اهمیت بدن‌سازی و تمرینات قدرتی در شنا روبه افزایش است. ارائه مفاهیم اساسی و دانش مورد نیاز مربیان و شناگران درباره تمرینات قدرتی به شکلی کاملاً ساده و قابل‌فهم، محور اساسی نگارش این کتاب بوده است. امید است این اطلاعات بتواند مورد استفاده مربیان و ورزشکاران میهن عزیزمان قرار گیرد و در رساندن این ورزش پایه به جایگاه بالاتر در سطح قاره آسیا و دنیا مفید واقع گردد.
آ«چه در کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در شنا می خوانید:
پيشگفتار IOC
پيشگفتارتهيه‌کنندگان
مقدمه
فصل اول: مفاهيم پايه در تمرينات قدرتی
مفاهيم پايه در تمرينات قدرتی
دلایل پیدایش زمان‌بندی
واژه‌شناسی زمان‌بندی سنتی اروپايی
چرخة بلند
چرخة متوسط
چرخة کوچک
تعیین مراحل تمرین برای تعریف چرخه‌ها
انواع واژه‌شناسی مراحل تمرین
تمرین عمومی
تمرین اختصاصی ورزش
تمرین ویژة مسابقه
زمان‌بندی قدرت و توان به روش آمریکایی
مرحلة آماده‌سازی عمومی
برنامه‌های زمان‌بندی خطی
برنامه‌های زمان‌بندی غیرخطی
شروع تمرین قدرتی با یک برنامه پایه
فصل دوم: زمان‌بندی تمرینات قدرتی در شنا
زمان‌بندی تمرینات قدرتی در شنا
منطق تمرينات قدرتي براي شنا
انتخاب حركت
پيشگيري از آسيب‌ديدگي
برنامة قدرتي مقدماتي
برنامه‌هاي افراد نمونه
برنامة وزنة دانيل كوالسكي
برنامة قدرتی پتریا توماس
نمونه برنامة تمرین قدرتی زمان‌بندی شده برای یک شناگر استقامتی با دو مرحله مسابقه در سال
نمونه برنامة تمرین قدرتی زمان‌بندی شده برای یک شناگر سرعتی با دو مرحله مسابقه در سال
نمونه برنامة تمرین قدرتی زمان‌بندی شده برای یک شناگر سرعتی نخبه(مسافت کوتاه) با یک مرحله مسابقه در سال
فصل سوم: تمرینات قدرتی و توانی برای کودکان
تمرینات قدرتی و توانی برای کودکان
آیا وزنة تمرینی برای کودکان بی‌خطر است؟
آیا وزنة تمرینی سبب بهبود قدرت عضلات کودکان می‌شود؟
آیا وزنة تمرینی به‌عنوان مکمل تمرین شنا سبب بهبود عملکرد ورزشی کودکان خواهد شد؟
پیشنهاداتی برای تمرین مقاومتی شناگران رده سنی
تمرینات انعطاف‌پذیری برای شناگران رده سنی
منابع
واژه‌نامة حرکات قدرتی
نقد و بررسی‌ها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.