معرفی کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در تنیس
ورزش تنیس (خاکی) جزو سنگین‌ترین ورزش‌های نوین به‌شمار می‌رود و تمایل مردم به سمت این ورزش مفرّح در حال افزایش بوده و از این‌رو اهمیت بدنسازی و تمرینات قدرتی در تنیس روبه افزایش است. ارائه مفاهیم اساسی و دانش موردنیاز مربیان و بازیکنان تنیس دربارة تمری نات قدرتی به شکلی کاملاً ساده و قابل فهم، محور اساسی نگارش این کتاب بوده است. امید است این اطلاعات بتواند مورد استفاده مربیان و ورزشکاران میهن عزیزمان قرار گیرد و در رساندن این ورزش زیبا و جذاب به جایگاه بالاتر در سطح قاره آسیا و دنیا مفید واقع شود.
زمان بندی تمرینات قدرتی در تنیس
در کتابچة حاضر نمونه‌ای از برنامة تمريني زمان‌بندي شده در تنیس همراه با ديدگاه‌ها و نکات آموزشي مرتبط با طراحي برنامه ارائه مي‌شود. یقیناً ارائه همة برنامه‌هاي جامع براي اين ورزش جهانی فراتر از اهداف اين كتاب است، اما شرح و چگونگي استفاده از اطلاعات علمی موجود جهت به‌كارگيري در برنامه‌ها نکاتی هستند که مورد توجه قرار خواهند گرفت. براي ارائه ديدگاه‌ها و نكات آموزشي در مورد هر برنامة تمرينی، بايد ويژگي‌هاي ورزش موردنظر به‌دقت مورد مطالعه قرار گيرد. نكته مهم و قابل توجه اين است كه هیچ‌کدام از اين برنامه‌ها، یک روش تمريني منحصربه‌فرد نبوده، بلکه به‌عنوان يک نمونه برنامه براي ورزش موردنظر آورده شده است. بنابراین هنگام طراحي برنامه تمرين، بايد متغيرهای تمرينی زيادی مدنظر قرار گيرند.
طراحي هر برنامة تمرينی برای يک ورزش، و به‌ويژه براي يک ورزشكار، متخصصان علوم ورزشي را به چالش طلبيده و به تفكری ويژه و منحصربه‌فرد در فرايند استفاده از اطلاعات موجود نياز دارد. در فصل اول کتاب، اطلاعات پايه در مورد زمان‌بندي تمرين ارائه شده است. سپس براي كمك به خواننده در به‌كارگيري این دانش پايه در طراحي برنامة تمرين، در فصل دوم نمونه برنامة تمرين قدرتی در تنیس ارائه مي‌شود. در اين تک‌آموز ملاحظات فردي ورزشكار مورد توجه قرار نگرفته است اما به هر حال مربیان و بازیکنان تنیس باید به این موضوع در طراحی هر برنامه تمرینی توجه کنند.
آنچه در کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در تنیس می خوانید :
فصل اول: مفاهيم پايه در تمرينات قدرتی
دلایل پیدایش زمان‌بندی
مفاهيم پايه در تمرينات قدرتی
واژه‌شناسی زمان‌بندی سنتی اروپايی
چرخة بلند
چرخة متوسط
چرخة کوچک
تعیین مراحل تمرین برای تعریف چرخه‌ها
انواع واژه‌شناسی مراحل تمرین
تمرین عمومی
تمرین ویژة ورزش
تمرین ویژة مسابقه
زمان‌بندی قدرت و توان به روش آمریکایی
مرحلة آماده‌سازی عمومی
برنامه‌های زمان‌بندی خطی
برنامه‌های زمان‌بندی غیرخطی یا موجی
شروع تمرین قدرتی با یک برنامه پایه
فصل دوم: زمان‌بندی تمرینات قدرتی در تنیس
مقدمه
تجزيه‌وتحليل نيازها.
دستگاه‌هاي توليد انرژي در تنيس
مقايسة تمرينات مقاومتی و تمرينات سوخت‌وسازي
جنبه‌هاي بيومكانيكي
مهم‌ترين حركات و عضلات در اجراي تنيس
درايو فورهند
درايو بك‌هند با يك دست
درايو بك‌هند با دو دست
سرويس، والي از بالاي سر
بازگشت به وضعيت اوليه
وضعيت آماده
گرفتن راكت
جايگاه‌هاي معمول آسيب‌ديدگي در تنیس
عدم تعادل عضلات موافق و مخالف و جايگاه‌هاي آسيب در تنيس
گرفتن با دست
آرنج
شانه
اندام تحتاني و تنه
ملاحظات فردي
ريخت‌شناسي/ حجيم‌سازي
آسيب یا بیماری
برنامة تمرينات قدرتي ويژة تنيس
برنامة پيش‌فصل
برنامة فصل مسابقه
برنامة پيشرفتة ویژة تنيس
برنامة فصل استراحت
تنوع پيش‌فصل/ فصل استراحت
فصل مسابقه(شكل فشردة برنامة پيش‌فصل)
برنامة جايگزين فصل مسابقة تنيس
بخش تمرين توان
منابع
واژه‌نامة حرکات قدرتی
فیزیولوژی ورزشی
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.