ورزش تنیس (خاکی) جزو سنگینترین ورزشهای نوین بهشمار میرود و تمایل مردم به سمت این ورزش مفرّح در حال افزایش بوده و از اینرو اهمیت بدنسازی و تمرینات قدرتی در تنیس روبه افزایش است.
قیمت محصول :
تماس بگیرید
معرفی کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در تنیس
ورزش تنیس (خاکی) جزو سنگینترین ورزشهای نوین بهشمار میرود و تمایل مردم به سمت این ورزش مفرّح در حال افزایش بوده و از اینرو اهمیت بدنسازی و تمرینات قدرتی در تنیس روبه افزایش است.
ارائه مفاهیم اساسی و دانش موردنیاز مربیان و بازیکنان تنیس دربارة تمری نات قدرتی به شکلی کاملاً ساده و قابل فهم، محور اساسی نگارش این کتاب بوده است.
امید است این اطلاعات بتواند مورد استفاده مربیان و ورزشکاران میهن عزیزمان قرار گیرد و در رساندن این ورزش زیبا و جذاب به جایگاه بالاتر در سطح قاره آسیا و دنیا مفید واقع شود.
زمان بندی تمرینات قدرتی در تنیس
در کتابچة حاضر نمونهای از برنامة تمريني زمانبندي شده در تنیس همراه با ديدگاهها و نکات آموزشي مرتبط با طراحي برنامه ارائه ميشود. یقیناً ارائه همة برنامههاي جامع براي اين ورزش جهانی فراتر از اهداف اين كتاب است، اما شرح و چگونگي استفاده از اطلاعات علمی موجود جهت بهكارگيري در برنامهها نکاتی هستند که مورد توجه قرار خواهند گرفت. براي ارائه ديدگاهها و نكات آموزشي در مورد هر برنامة تمرينی، بايد ويژگيهاي ورزش موردنظر بهدقت مورد مطالعه قرار گيرد. نكته مهم و قابل توجه اين است كه هیچکدام از اين برنامهها، یک روش تمريني منحصربهفرد نبوده، بلکه بهعنوان يک نمونه برنامه براي ورزش موردنظر آورده شده است. بنابراین هنگام طراحي برنامه تمرين، بايد متغيرهای تمرينی زيادی مدنظر قرار گيرند.
طراحي هر برنامة تمرينی برای يک ورزش، و بهويژه براي يک ورزشكار، متخصصان علوم ورزشي را به چالش طلبيده و به تفكری ويژه و منحصربهفرد در فرايند استفاده از اطلاعات موجود نياز دارد. در فصل اول کتاب، اطلاعات پايه در مورد زمانبندي تمرين ارائه شده است. سپس براي كمك به خواننده در بهكارگيري این دانش پايه در طراحي برنامة تمرين، در فصل دوم نمونه برنامة تمرين قدرتی در تنیس ارائه ميشود. در اين تکآموز ملاحظات فردي ورزشكار مورد توجه قرار نگرفته است اما به هر حال مربیان و بازیکنان تنیس باید به این موضوع در طراحی هر برنامه تمرینی توجه کنند.
فصل اول: مفاهيم پايه در تمرينات قدرتی
دلایل پیدایش زمانبندی
مفاهيم پايه در تمرينات قدرتی
واژهشناسی زمانبندی سنتی اروپايی
چرخة بلند
چرخة متوسط
چرخة کوچک
تعیین مراحل تمرین برای تعریف چرخهها
انواع واژهشناسی مراحل تمرین
تمرین عمومی
تمرین ویژة ورزش
تمرین ویژة مسابقه
زمانبندی قدرت و توان به روش آمریکایی
مرحلة آمادهسازی عمومی
برنامههای زمانبندی خطی
برنامههای زمانبندی غیرخطی یا موجی
شروع تمرین قدرتی با یک برنامه پایه
فصل دوم: زمانبندی تمرینات قدرتی در تنیس
مقدمه
تجزيهوتحليل نيازها.
دستگاههاي توليد انرژي در تنيس
مقايسة تمرينات مقاومتی و تمرينات سوختوسازي
جنبههاي بيومكانيكي
مهمترين حركات و عضلات در اجراي تنيس
درايو فورهند
درايو بكهند با يك دست
درايو بكهند با دو دست
سرويس، والي از بالاي سر
بازگشت به وضعيت اوليه
وضعيت آماده
گرفتن راكت
جايگاههاي معمول آسيبديدگي در تنیس
عدم تعادل عضلات موافق و مخالف و جايگاههاي آسيب در تنيس
گرفتن با دست
آرنج
شانه
اندام تحتاني و تنه
ملاحظات فردي
ريختشناسي/ حجيمسازي
آسيب یا بیماری
برنامة تمرينات قدرتي ويژة تنيس
برنامة پيشفصل
برنامة فصل مسابقه
برنامة پيشرفتة ویژة تنيس
برنامة فصل استراحت
تنوع پيشفصل/ فصل استراحت
فصل مسابقه(شكل فشردة برنامة پيشفصل)
برنامة جايگزين فصل مسابقة تنيس
بخش تمرين توان
منابع
واژهنامة حرکات قدرتی
تالیف: دکتر حمید آقا علی نژاد, دکتر حمید رجبی, دکتر علی گرزی
کتاب پیلاتس (روش تمرینی جهت تعادل بیشتر و انعطاف پذیری)، برای افرادی مناسب است که به دنبال تقویت تعادل، انعطاف و هماهنگی بدن خود هستند. این کتاب به هنرجویان، مربیان و علاقهمندان به تمرینات بدنی کمک میکند تا با روشهای علمی و اصولی پيلاتس، وضعیت بدنی، تمرکز، تنفس و استقامت خود را بهبود بخشند و مهارتهای تمرینی خود را حرفهای ارتقاء دهند.
کتاب آناتومی شنا، برای شناگران در هر سطحی، مربیان رشته شنا، علاقهمندان به تمرینات ورزشی علمی، و کسانی که به دنبال شناخت دقیقتری از عملکرد عضلات و مفاصل در حین شنا هستند مناسب است. این کتاب با ارائه تمرینات خشکی هدفمند و توضیح تصویری نقش سیستم اسکلتی-عضلانی در انواع شنا، به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش آسیبهای احتمالی کمک میکند.
کتاب « راهنمای جامع مربیگری بسکتبال » در فدراسیون جهانی بسکتبال(فیبا) تدوین و پیام ضیاء آنرا به فارسی ترجمه کرده است.
این کتاب سه بخش کلی ویژه مربی، بازیکن و تیم دارد. بخش نخست با عنوان «مربی» به نقشها و ارزشها، دانش فنی، پیشرفت و مدیریت میپردازد. در بخش مربوط به «بازیکن»، مهارتهای دفاعی بسکتبال، مهارتهای هجومی بسکتبال و آماده سازی جسمانی، مورد بجث قرار گرفته است. در بخش «تیم» نیز به تاکتیکها و استراتژیهای دفاعی، تاکتیکها و استراتژیهای هجومی، مدیریت، مربیگری در مسابقه و بازنگری و تحلیل مسابقه، پرداخته میشود.
دیدگاهها
حذف فیلترهاهیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.