راهنمای پیشگیری از آسیب های ورزشی در پاراتیراندازی

پاراتیراندازی ورزشی براساس دقت و سرعت و نیازمند آمادگی جسمانی و مهارت حرکتی مطلوب است. نرخ بروز آسیب‌های ورزشی در این رشته ورزشی نادر است اما ریسک بروزآسیب‌های مزمن و استفاده بیش از حد به فراوانی وجود دارد.

مناطق شایع بروز آسیب در پاراتیراندازان، کمربند شانه‌ای، ستون فقرات پشتی و کمری گزارش شده است.

عوامل متعددی همچون الگوی حرکتی یکطرفه همراه با انقباضات ایزومتریک طولانی مدت، نقص در تعادل و راستای پاسچر و خستگی عضلانی ناشی از بیش تمرینی به عنوان مکانیزم‌ها وریسک فاکتورهای بروزآسیب‌های ورزشی در پاراتیراندازان مطرح است. با توجه به لزوم بحث پیشگیری از آسیب‌های ورزشی و اهمیت تشخیص زودهنگام آن‌ها، به منظور طراحی برنامه های پیشگیرانه از آسیب لازم است تا با علل و مکانیزم‌های آسیب‌ها در این رشته ورزشی آشنا باشیم و ارزیابی جامعی را از شرایط جسمانی، مهارتی و روان‌شناختی ورزشکاران پاراتیرانداز تدوین نماییم.

در این کتاب برخی از مهمترین استراتژی‌های پیشگیرانه مرتبط با آسیب‌های ورزشی در رشته پاراتیراندازی را مطرح می‌کنیم.
رویکردها و استراتژی‌های مطرح شده با محوریت کاهش آسیب‌های ورزشی می‌تواند اطلاعات مهمی را برای ورزشکاران و مربیان این رشته ورزشی ارائه نماید.

راهنمای پیشگیری از آسیب های ورزشی در پاراتیراندازی

آنچه در کتاب راهنمای پیشگیری از آسیب های ورزشی در پاراتیراندازی می خوانید :

معرفی رشته ورزشی پاراتیراندازی و سابقه آن در پارالمپیک
کلاس بندی پاراتیراندازی
اصول تیراندازی
شیوع آسیبهای ورزشی در پاراتیراندازی
مکانیزمها و ریسک فاکتورهای بروز آسیبهای ورزشی در پاراتیراندازان
راستای پاسچر و تعادل:
انقباضات ایزومتریک طولانی:
الگوی حرکتی یکطرفه:
خستگی عضلانی
پاراتیراندازانی که از ویلچر استفاده میکنند:
انواع آسی بهای ورزشی، علل و مکانیزم آن در پاراتیراندازی
آسی بهای کمربند شانه
ایمپینجمنت روتیتور کاف
درد در ستو نفقرات گردن و پشت
مچ دست
اندام تحتانی
شیوع آسی بهای ورزشی در پاراتیراندازان )تفاوت میان زنان و مردان
استراتژ یهای پیشگیرانه و ارزیابی عوامل مرتبط با آسیبهای ورزشی در پاراتیراندازان
اصول کم کهای اولیه و رویکردهای بازتوانی در پاراتیراندازان
رویکردها و استراتژیهای پیشگیری از آسیبهای ورزشی
گرم کردن و سرد کردن صحیح:
اصلاح الگوی حرکتی:
اتخاذ فواصل استراحت و پرهیز از بیش تمرینی:
تمرینات انعطا فپذیری و بهبود دامنه حرکتی
تمرینات قدرت و استقامت عضلانی
تمرینات ثبا تمرکزی و کنترل تنه
تمرینات هوازی
جمعبندی
تمرین اول- سطح اول
تمرین اول- سطح دوم
تمرین اول- سطح سوم
تمرین دوم- سطح اول
تمرین دوم- سطح دوم
تمرین سوم- سطح اول- ثبات و تحرک شانه
تمرین سوم- سطح اول- ثبات و تحرک شانه ادامه
تمرین چهارم- سطح اول
تمرین چهارم- سطح دوم
تمرین چهارم- سطح سوم

تالیف : دکتر سروین سالار
ویراستار علمی : دکتر امیر حسین براتی