تکنیک بهتر شنای سریعتر

معرفی کتاب تکنیک بهتر شنای سریعتر

امروزه موفقیت بسیاری از شناگران بزرگ دنیا را می توان به شیوه های یادگیری دوران آغازین شنای آنها نسبت داد. کتاب پیش رو روش های آموزش شنای کرال سینه را به گونه ای علمی و خلاقانه ارائه کرده است. در این کتاب بر حفظ موقعیت صحیح بدن و هم چنین شیوة صحیح نفس گیری و حرکات دست و پا در شنای کرال سینه تأکید شده است، به گونه ای که شناگران بتوانند با بهترین تکنیک و کمترین مقاومت در آب پیشروی کنند. اگرچه این کتاب به آموزش شنای کرال سینه پرداخته است. اما در واقع با آموزش مهارت های بنیادی شنا، راه را برای فراگیری شناهای دیگر آسان و هموار خواهد کرد. بخشی از این کتاب به شنا در آب های آزاد اختصاص یافته است و می تواند برای شناگران آب های آزاد و ورزشکاران رشته سه گانه بسیار مفید و مؤثر واقع گردد.

کتاب تکنیک بهتر شنای سریعتر

کتاب تکنیک بهتر شنای سریعتر امیدی بزرگ برای مربیانی است که رکوردهای کرال سینه شناگران آنها علی رغم انجام ماهها تمرینات سخت، کاهش نیافته و شناگران را دچار یاس و ناامیدی کرده است. همین طور برای کسانی که این ورزش فوق العاده را برای سلامتی و تندرستی انتخاب کرده اند و برای رسیدن به این هدف نیازبه راهنمایی کامل برای بهبود تکنیک های خودشان دارند.

شنا کردن: در لغت يعني فرو روي در آب، غوطه وري در آب، سر خوردن در آب و حرکت در آب به کمک شيوه‏ هاي متداول.
اين کتاب حاصل تجربه مربيگري در شنا مي‏ باشد. نه شناگران مسابقه اي طراز اول که براي مسابقات قهرماني ملي تلاش مي ‏کنند يا روياي افتخار مسابقات المپيک را در سر مي ‏پرورانند. بلکه شناگران معمولي، کساني که جايي بين بکي آدلينگتن و افرادي که اگر از قايق بيرون بيافتند مي ‏توانند شنا کنند، قرار دارند.

آيا کتاب تکنیک بهتر شنای سریعتر براي شما مناسب است؟

کتاب‏ هاي خوب بسيار زيادي در مورد شنا وجود دارند. براي اينکه بدانيد اين کتاب به شما کمک خواهد کرد از خودتان سوال کنيد که آيا با يکي از طبقات زير متناسب هستيد.
آيا شما يک شناگر مشتاق هستيد که به استخر رفته و مرتبا نيم ساعت يا بيشتر شنا مي‏ کنيد و روز به روز آماده ‏تر مي‏ شويد اما هرگز سرعت شما خيلي بيشتر نمي شود؟
آيا حس مي‏ کنيد که در آب شلپ شلپ مي‏ کنيد و به سمت بالا و پايين حرکت مي‏ کنيد در حالي که متوجه مي‏ شويد که شناگران واقعا خوب و به نرمي به سمت جلو سر مي‏ خورند.
آيا دوست داريد که ورزش سه گانه را انجام دهيد اما مرحله‏ ي شنا را به قدري وحشتناک مي ‏بينيد که از انجام آن منصرف مي‏ شويد؟
آيا شما شناي کرال سينه را به قدري خسته کننده مي‏ بينيد که نمي ‏توانيد بيش از 2 طول را پشت سر هم شنا کنيد اما مي ‏توانيد براي سال‏ها قورباغه شنا کنيد؟
آيا شما قصد داريد که در يک مسابقه‏ ي شناي طولاني با هدف نيکوکاري شرکت کنيد اما نگران به اتمام رساندن مسافت مسابقه هستيد، يا شايد آرزو مي ‏کرديد به جاي شناي قورباغه مي‏ توانستيد کرال سينه شنا کنيد؟
اگر يکي يا چند مورد از موارد بالا براي شما نيز صدق مي‏کند، اين کتاب مي‏تواند موثر باشد.

شش بخش ساده

اين کتاب، شناي کرال سينه را به شش بخش اصلي مجزا مي ‏کند. اگر در انجام هر کدام از اين بخش‏ ها حتي براي چند ساعت کار کنيد، شاهد احساس پيشرفت در شناي خود خواهيد بود.
1. انعطاف پذيري 2. وضعيت بدن 3. حرکت دست
4. نفسگيري 5. ضربه ‏ي پا 6. استروک و ريتم
اغلب شناگران احساس مي‏کنند که در يکي از اين حوزه ‏ها با مشکل خاصي روبه رو هستند و بر روي آن تمرکز مي‏کنند. اما راهکار، تقويت تمامي بخش ‏ها در شناي شما مي ‏باشد که به صورتي روان و متعادل در ارتباط با يکديگر مي‏باشند. بر روي هر شش مورد در يک دوره‏ ي زماني تمرين کنيد تا شناي شما به سرعت پيشرفت کند.

برگشت‏ ها

علاوه بر تکنيک‏ هاي شنا، اين کتاب توصيه هايي درباره برگشت ‏ها دارد.
بسياري از شناگران که در استخر شنا مي ‏کنند مايلند که برگشت‏ هاي سالتو را ياد بگيرند.
ورزشکاران سه گانه که در مسابقات هواي سرد شنا مي‏ کنند اغلب مرحله شنا را در استخر انجام مي دهند. برخي از شناگران سه گانه اجازه ندارند که برگشت‏ هاي سالتو انجام دهند، اما هنوز اين امکان وجود دارد که زمان زيادي را با انجام سريع ترين برگشت ‏هاي ساده کاهش دهند.

توصيه
توصيه‏ ها و دريل‏ ها در اين کتاب شما را به يک شناگر آزاد خوب تبديل خواهد کرد. اما پيشرفت اينجا متوقف نمي‏ شود.

مربي خودتان باشيد

اين واقعا موثر است که بعد از گذشت 40 سال شنا کردن، هنوز هر طولي که شنا ميکنم به تکنيکم فکر مي‏کنم، چيزهاي جديد را امتحان مي‏کنم و شيوه‏ هاي جديد تمرين را بهبود مي‏ دهم. گرچه هميشه مراقب گرفتن اطلاعات و نظرات از اينترنت باشيد. زيرا بيشتر از يک سبک کرال سينه وجود دارد. تکنيکي که در اين کتاب ارائه مي‏ شود براي شناهاي مسافت متوسط و مسافت طولاني مي باشد اما شايد مورد استفاده بعضي از شناگران سرعتي قرار نگيرد. احتمالا ترکيب کردن سبک‏ هاي مختلف کمکي به شناي شما نمي‏کند.

پيشرفت سريع

عمل به توصيه هاي اين کتاب، بايد منجر به دستاوردهاي قابل توجه اي در يک زمان نسبتا کوتاه شود. شناگران اغلب پيشرفت قابل ملاحظه اي ظرف 3 تا 4 ساعت گزارش مي‏ کنند. اکثر افراد ظرف 10 تا 12 ساعت به شناي روان‏تر و کارآمدتري دست پيدا مي‏کنند.
به منظور کمک به شما براي کسب حداکثر منفعت از اين کتاب، در انتها بخش «جلسات تمريني پيشنهاد شده» براي شما ارئه شده است. هر جلسه بر روي يک جنبه متفاوت از سبک شناي کرال سينه شما تمرکز مي‏ کند و هر جلسه بين 20 تا 40 دقيقه طول مي‏ کشد. اگر شما زمان بيشتري داشته باشيد به آساني مي‏ توانيد ست‏ هاي اصلي از جلسات مختلف را با يکديگر ترکيب کنيد.

آنچه در کتاب تکنیک بهتر شنای سریعتر می خوانید : 

مقدمه
فصل اول: شنا کردن آسان است
فصل دوم: انعطاف پذیری
فصل سوم: وضعیت بدن
فصل چهارم: حرکت دست
فصل پنجم: هواگیری
فصل ششم: پا
فصل هفتم: استروک و ریتم
فصل هشتم: برگشت ها
فصل نهم: آب‏ های آزاد
جلسات تمرین تکنیک
درباره نویسنده