تمرینات قدرتی تناسب اندام برای بانوان بالای 60 سال

واژه “Aging” که بهترین تعریف آن در میادین علمی “سالمندی” است، یک فرایند بیولوژیکی پیچیده است که زنان نسبت به مردان بیشتر با آن دسته و پنجه نرم می‌کنند. اما داشتن یک پیری موفق می‌تواند بزرگترین نعمت برای شما باشد. تمرینات قدرتی تناسب اندام برای بانوان بالای 60 سال

شاید شما هم از آن دسته بانوان سالمندی باشید که فعالیت بدنی را در باشگاه بدنسازی دوست نداشته باشید.

داشتن یک پیری سالم و موفق بزرگترین نعمت است.

به دنیای سالمندی خوش آمدید.

امروزه، یکی از دیدگاه‌های اصلی فیزیولوژی ورزشی، ارائه راهکار ها و پروتکل‌های ورزشی برای افراد سالمند خصوصا برای تمرینات ورزشی بانوان سالمند است. داشتن یک سبک زندگی سالم می‌تواند در طول عمر کیفیت زندگی شما را در بهترین حد ممکن نگه دارد. زندگی ماشینی باعث شده که با افزایش سن مخصوصا در بانوان تمایل به خانه نشینی و کاهش فعالیت‌بدنی افزایش پیدا کند.

دلیل اهمیت فعالیت بدنی برای افراد سالمند جلوگیری از تغییرات فیزیولوژیکی منفی که همراه با افزایش سن رخ می‌دهد. همراه با افزایش سن، عواملی همچون کاهش قدرت عضلانی، افتادن‌های ناگهانی، عدم تعادل در راه رفتن و میزان افزایش چاقی دیده می‌شود.

مانند یک پازل در کنار یکدیگر می‌توانند منجر به کاهش کیفیت زندگی درافراد سالمند شود. با افزایش چاقی، میزان التهاب در به صورت مزمن در بدن افزایش پیدا می‌کند که این مورد علل اصلی بیماری‌های متابولیکی است.

با نگاهی به تاریخ فعالیت بدنی می‌توان این موضوع را به خوبی درک کرد که فعالیت بدنی مانند یک داروی بدون هزینه می‌تواند منجر به بهبود کیفیت زندگی از طریق تغییرات فیزیولوژیکی مثبت شود. این تغییرات فیزیولوژیکی بسیار زیاد هستند که از حوصله این کتاب و صحبت‌های من خارج است.

توضیحات بیشتر کتاب

مهم ترین تغییرات فیزیولوژیکی مرتبط با ورزش و سالمندی می‌تواند شامل افزایش قدرت عضلانی، بهبود ترکیب بدن، بهبود تعادل و در نهایت کاهش التهاب باشد. در ادبیات سالمندی انتخاب پروتکل تمرینی که شدت و مدت زمان  مناسبی داشته باشد، بسیار سخت خواهد بود.مطالعه منابع معتبر مانند کتاب بدنسازی بانوان نیز می‌تواند در انتخاب بهترین مسیر تمرینی برای بانوان نقش مهمی داشته باشد.

کتاب تمرینات ورزشی بانوان سالمند با دقت هرچه تمام تر پروتکل‌های تمرینی را گزارش دهد که کمترین فشار تمرینی را به عزیزان سالمند وارد شود و بهترین بازدهی را از آن‌ها دریافت کند.

بنابراین،این کتاب با تمرکز بر تمرینات قدرتی و بهود تناسب اندام بانوان سالمند سعی بر آن داشته که بهترین پروتکل‌های تمرینی را ارائه کند. لذا از مربیان و علاقه‌مندان به فیتنس بانوان سالمند تقاضا می‌شود از تمرینات ورزشی این کتاب برای پیشبرد اهداف خود نهایت استفاده را بکنند.

صحبتی با بانوان سالمند

بدن یک زن، به خصوص پس از یائسگی، به آرامی شروع به از دست دادن توده عضلانی می‌کند و این به طور کلی به خستگی و کاهش قدرت تبدیل می‌شود. متأسفانه پس از 60 سالگی، کاهش شدید عضلانی بیشتر می‌شود که روزی انجام ساده ترین کارها مانند بلند شدن از روی صندلی را برای شما دشوار می‌کند.

کتاب (تمرینات قدرتی تناسب اندام برای بانوان بالای 60 سال) توسط الیزابت فوستر یک فیزیوتراپ برجسته در 8 فصل تدوین شده.

1. تمرینات ورزشی برای افزایش قدرت عضلانی تمرینات ورزشی بانوان سالمند
2. تمرینات ورزشی برای افزایش استقامت عضلانی که هر تمرین دارای شکل و توضیحات دقی
3. تمرینات کششی به صورت مختصر و مفید
4. تمرینات ورزشی یوگا می‌تواند برای افراد سالمند بسیار مهم باشد.
5. تمرینات ورزشی برای افزایش تعادل بدن و در فصل ششم مبانی علوم تغذیه برای تناسب اندام
6. تمرینات ورزشی نشسته اشاره دارد که این می‌تواند برای بانوان سالمندی که توانایی انجام فعالیت‌های بدنی ایستاده را ندارند مناسب باشد.
7. برنامه تمرینی 4 هفته‌ای

آنچه در کتاب تمرینات قدرتی تناسب اندام برای بانوان بالای 60 سال می‌خوانید:

• فصل 1 تمرینات ورزشی برای افزایش قدرت
• فصل 2 تمرین ورزشی برای افزایش استقامت
• فصل 3 تمرینات کششی و تمرینات ورزشی بانوان سالمند
• فصل 4 تمرینات ورزشی یوگا
• فصل 5 تمرینات تعادلی
• فصل 6 مبانی علوم تغذیه که باید بدانید
• فصل 7 تمرینات نشسته
• فصل 8 برنامه 4 هفته ای پیاده روی

تالیف: الیزابت فوستر
مترجم: امیرحسین احمدی حکمتی کار, دکتر مهدیه ملانوری شمسی