تمرینات قدرتی برای بانوان

امروزه بینش عمیقی نسبت به فواید تمرینات مقاومتی در ارتباط با تندرستی و سلامت عمومی بدن وجود دارد. سازمان بهداشت جهانی، کالج پزشکی ورزشی آمریکا و انجمن قلب آمریکا، تمرینات مقاومتی را برای اغلب افراد جامعه نوجوانان، افراد سالم، سالمندان، بیماران قلبی عروقی و غیره توصیه می نمایند. در گذشته تمرینات مقاومتی را ورزشی مردانه در نظر داشتند اما باید دانست که بانوان نیز به خوبی به تمرینات مقاومتی پاسخ می دهند و در زنان نیز تمرین مقاومتی درست همانند مردان موجب افزایش قدرت می گردد، ولی کسب قدرت مطلق در مردان بیشتر می باشد. برنامه های مقاومتی و قدرتی مناسب میتواند ضمن افزایش عملکرد ورزشی موجب بهتر شدن کارایی فیزیولوژیکی افراد گردد و خطر آسیب را کاهش بخشد، زنان و مردان میتوانند از برنامه ها، روش‌ها و فعالیت های ورزشی مشابهی برای بهتر شدن قدرت بدنی خود استفاده نمایند. مهمترین امری که در برنامه ریزی تمرینی باید در نظر گرفته شود هدف و شاخص ارزیابی های انفرادی  تفاوت های فردی در افراد هم جنس بیشتر از تفاوت زنان و مردان و تفکیک جنسیتی است می باشد. برخی بانوان ضرورت اجرای تمرینات مقاومتی را در زندگی روزمره خود با توجه به شرایط فیزیولوژیکی متغیر آن در مراحل سنی مختلف لازم نمی دانند. استفاده از شیوه های تمرینی مدرن و مشاوره تغذیه در این روزها بسیار می تواند به سلامت جسمانی استاندارد افراد کمک نماید. اجرای برنامه های تمرینی مناسب در بانوان در سنین نوجوانی، جوانی، دوران بارداری و پس از آن، دوران میانسالی، یائسگی و سالمندی می تواند از مشکلات جسمانی، روحی و روانی پیشگیری و از روند رکود و رخوت طبیعی بدن به علت بی تحرکی و افزایش مشکلات وابسته به آن پیشگیری نماید. انتخاب حجم مناسب از مقاومت ها بسیار حائز اهمیت است. تعداد تکرارهای فعالیت‌های مقاومتی با توجه به اهداف مختلف ورزشکاران متفاوت می باشد. اجرای تمرینات مقاومتی شکل و فرم بدن زنانه را تغییر نخواهد داد بلکه هایپرتروفی و رشد عضلانی با توجه به شرایط فیزیولوژیک بانوان در حد متعادلی افزایش و تقویت خواهد شد و هورمون تستوسترون از جمله عواملی است که بر رشد، سنتز و هایپرتروفی عضلانی موثر میباشد که این هورمون در مردان حدود 5 تا 10 میلی گرم در روز تراوش می گردد که در زنان کمتر از 1/ 0 میل یگرم تراوش روزانه دارد مگر اینکه بانوان با استفاده و مصرف غیرقانونی برون‌زاها و استروئیدها تغییرات حجمی مردانه را در بدن خود مشاهده نمایند. از این رو اجرای تمرینات مقاومتی استاندارد یکی از الزامات برنامه تمرینی بوده و و به همه بانوان پیشنهاد می گردد.

کتاب حاضر کتابی است مبتنی بر تمرینات قدرتی برای بانوان. در این کتاب شما توصیه‌های بسیاری از زنان (با پیشینه‌های مختلف و با نقاط شروع متفاوت) را خواهید خواند که همگی در تمرینات مقاومتی، به روش‌هایی که فراتر از انتظاراتشان بوده‌ است، موفق بوده‌اند. علاوه بر این توصیفات، از دلایل واقعی و علمی آن ها متوجه خواهید شد که چرا تمرین مقاومتی باید در تمرینات شما باشد. به سادگی و به صورت عملی اطلاعات کاربردی در خصوص تمرینات قـدرتی در اخـتیـار شما قـرار خـواهد داد. ما معـتقدیم که نکات، استراتژی ها و برنامه های ارائه شده در این کتاب برای شما به نتیجه خواهد رسید. تمرین مقاومتی سلامت و کیفیت زندگی شما را افزایش می دهد و تأثیر مثبتی خواهد داشت، اما شما باید آن را به درستی انجام دهید. امیدواریم تعجب کنید که چرا قبلاً برای اجرای تمرینات مقاومتی مقاومت می کردید.

آنچه در کتاب “تمرینات قدرتی برای بانوان” میخوانید:

• فصل 1 چرا وزنه؟ سفری تازه به شروعی دوباره آغاز شد! 
• فصل 2 چرا بانوان به تمرینات مقاومتی احتیاج دارند؟ 
• فصل 3 راهی برای رسیدن به تناسب اندام با تمرینات مقاومتی 
• فصل 4 روش تمرینی مقاومتی 1 
• فصل 5 روش تمرینی مقاومتی 2 
• فصل 6 به یک HIT تبدیل کن 
• فصل 7 تغذیه تمرینات مقاومتی 
• فصل 8 در دوره بمانید