• صفحه اصلی
  • فروشگاه
    • آسیب شناسی و حرکات اصلاحی
    • آمار،سنجش و اندازه گیری
    • آمادگی جسمانی
    • آناتومی و فیزیولوژی انسان
    • تغذیه ورزشی
    • حرکت شناسی و بیومکانیک ورزشی
    • رشته های ورزشی
    • رفتار حرکتی
    • روانشناسی ورزشی
    • روش تحقیق
    • زبان تخصصی
    • علم تمرین
    • فیزیولوژی ورزشیفیزیولوژی ورزشی
    • کنکور تربیت بدنی
    • مدیریت ورزشی
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • مقاله
0 مورد / ۰ تومان
ورود / ثبت نام
انتشارات حتمی انتشارات حتمی
منو
انتشارات حتمی انتشارات حتمی
0 مورد / ۰ تومان
تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT)
برای بزرگنمایی کلیک کنید
محصول قبلی
انجام تمرینات پبلاتس به وسیله توپ بزرگ ( جیمبال)
انجام تمرینات پبلاتس به وسیله توپ بزرگ (جیمبال) ۷۹,۰۰۰ تومان
بازگشت به محصولات
محصول بعدی
آمار، سنجش و اندازه گیری در تربیت بدنی
آمار،سنجش و اندازه گیری در تربیت بدنی ۹۹,۰۰۰ تومان

تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT)

۱۵۹,۰۰۰ تومان

کتاب «تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) »
تألیف : بهاره یزدان پرست چهارمحالی
تعداد صفحات : 178 صفحه مصور
قطع : وزیری
چاپ : سوم 1399
ناشر : انتشارات حتمی

شناسه محصول: 31483 دسته: رشته های ورزشی برچسب: تمرین ورزشی
اشتراک گذاری
  • توضیحات
  • توضیحات تکمیلی
  • نظرات (0)
توضیحات

معرفی کتاب تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT)

هرچیزی به اندازه مفید واقع می‌شود حتی تمرینات ورزشی و بدنسازی هم باید از یک حد خاصی تجاوز نکند وگرنه نتیجه عکس خواهد داد. به مقدار زیاد از هر چیز خوب نیز می تواند برای شما مضر باشد از جمله ورزش. ورزش منظم یکی از بهترین راه ها برای تناسب اندام است. اما تمرین بیش از اندازه می تواند باعث به وجود آمدن طیف گسترده ای از مشکلات جسمی، روانی و رفتاری شود.

 

تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT)

کتاب تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT)

تمرینات اینتروال یکی از بهترین روش‌های تمرینی برای سوزاندن چربی با کمترین فعالیت قلبی است. HIIT تکنیک تمرینی بسیار مؤثری است که برای کاهش چربی بدن، افزایش سرعت، افزایش حداکثر اکسیژن مصرفی می باشد و بهتر از این موارد تنها 20 دقیقه از وقت تمرین شما را نیاز دارد. تمرینات اینتروال با شدت بالا یک روش شگفت آوری برای کاهش زمان تمرین و بالا بردن مقدار چربی سوزانده شده است. یکی از کلیدهای سودمند این تمرین این است که به بدن شما اجازه تطبیق پذیری نمی دهد، پس، از بالا رفتن تغییرات مربوط به شدت و زمان تمرین مطمئن شوید.
در کتاب حاضر، تمرینات مختلفی برای افراد مبتدی و حرفه ای با توجه به جدول تعیین سطح شدت تمرین و وسایل مورد نیاز طراحی شده است تا افراد در هر سطحی بتوانند از مزایای تمرینات HIIT بهره مند شوند.

 

آنچه در کتاب تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) می خوانید :

مقدمه
شروع و دانستن تمرینات اینتروال شدید
1 چگونگی تمرینات HIIT
دو مثال تمرینی
فعالیت اول پیاده روی یک دقیقه و چهل و پنج ثانیه
فعالیت دوم دودقیقه و 15 ثانیه با پیاده روی HIIT
2 بدن چگونه حرکت می‌کند
3 شدت در برابر مدت
4 تست‌های آمادگی جسمانی و نتایج آن
تست 1 مایل : دویدن یا پیاده روی
تست بالاتنه: شنا روی زمین
تست پایین تنه : راه رفتن با جهش
چگونگی احساس شما
شکل بدن و کاهش وزن
اندازه گیری
5 لیست وسایل مورد نیاز شما
کفش و تمرین کننده و لوازم جانبی
فعالیت‌های مربوط به دختران
زمان سنج
وسایل دیگر
6 شدت تمرین
7 گرم کردن کشش و سرد کردن
چگونه گرم کنیم
کشش عضلات دوقلو
کشش عضله همسترینگ
کشش عضله چهارسر
کشش عضله سه سر بازو
کشش قفسه سینه
کشش عضلات پشت
8 سلامتی و امنیت
9 اگر آسیب دیدید
تمرینات ورزشی
10 4 دقیقه چربی سوزی با تمرینات HIIT
11 5 دقیقه تمرین HIIT
12 7 دقیقه تمرین HIIT
13 تمرینات HIIT برای افراد مبتدی
14 تمرینات HIIT با نیمکت
15 تمرینات HIIT دایره ای در خانه
16 تمرینات HIIT برای افزایش نیرو
17 تمرینات HIIT برای کوچک شدن شکم
18 تمرینات HIIT بسیار خوب برای پیکرتراشی
19 تمرین اصلی HIIT برای چربی سوزی
20 تمرینات راه رفتن HIIT
21 تمرین دویدن HIIT
22 تمرینات HIIT با وزنه‌های آزاد
23 تمرین جهشی HIIT
24 تمرین HIIT در سه حرکت برای لاغر شدن پاها
25 تمرین HIIT با صندلی برای سوزاندن کالری
تغذیه ورزشی
26 آموختن غذای مناسب و مفید
27 چه چیزهایی رژیم با ندازه متناسب را به وجود می‌آورند؟
28 خطرات استفاده از شکر
29 اهمیت مقدار!
30 مقیاس غذا با اندازه متناسب
31 مواد غذایی مناسب با برنامه
روز اول
روز دوم
روز سوم
روز چهارم
روز پنجم
روز ششم
روز هفتم
32 کاربرد برنامه غذایی
نوع1: اجتماعی باشیم
نوع2: تمرین فعالیت‌های ورزشی
نوع3: ایجاد لیست فعالیت‌های ضربه‌ای
نوع4: کنترل برنامه ورزشی
نوع5: تعیین و انضباط
نوع6: انجام فعالیت‌های ورزشی
نوع7: دیدن و باور کردن
نوع8: آنچه را که به دست می‌آورید

توضیحات تکمیلی
وزن 308 g
نظرات (0)

نقد و بررسی‌ها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد “تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT)” لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

محصولات مرتبط

هندبال پایه و مقدماتی
نمایش سریع
بستن

هندبال پایه و مقدماتی

۶۹,۰۰۰ تومان
استعدادیابی فوتسال
استعدادیابی فوتسال
نمایش سریع
بستن

استعدادیابی فوتسال

۱۶۹,۰۰۰ تومان
تکنیک بهتر شنای سریعتر
نمایش سریع
بستن

تکنیک بهتر شنای سریعتر

۹۹,۰۰۰ تومان
علم شنا (بهبود عملکرد و تمرین)
نمایش سریع
بستن

علم شنا ( بهبود عملکرد و تمرین )

۲۰۹,۰۰۰ تومان

انتشارات حتمی افتخار دارد با ارائه کتاب های تحصصی در زمینه ورزش و پزشکی به عنوان ناشر نمونه کشور ، سهمی در رشد علمی و سلامت جامعه داشته باشد.

نماد اعتماد الکترونیک
کلیه حقوق این سایت برای انتشارات حتمی محفوظ است
  • صفحه اصلی
  • فروشگاه
    • آسیب شناسی و حرکات اصلاحی
    • آمار،سنجش و اندازه گیری
    • آمادگی جسمانی
    • آناتومی و فیزیولوژی انسان
    • تغذیه ورزشی
    • حرکت شناسی و بیومکانیک ورزشی
    • رشته های ورزشی
    • رفتار حرکتی
    • روانشناسی ورزشی
    • روش تحقیق
    • زبان تخصصی
    • علم تمرین
    • فیزیولوژی ورزشیفیزیولوژی ورزشی
    • کنکور تربیت بدنی
    • مدیریت ورزشی
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • مقاله
  • ورود / ثبت نام
سبد خرید فروشگاه
بستن
برای پیدا کردن محصولات خود شروع به تایپ نام آن کنید...
ورود به سایت ×
ورود / ثبت نام
یک کد تأیید به شماره موبایل شما ارسال می‌شود
ادامه دهید
ارسال مجدد رمز یکبار مصرف (00:120)
  • (+98) ایران

ورود به سایت

بستن

رمز عبور خود را فراموش کرده‌اید ؟

ارسال مجدد رمز یکبار مصرف (00:120)

هنوز حساب کاربری ندارید ؟

ایجاد حساب کاربری