برنامه های کامل یک فصل تمرینی آکادمیک برای کودکان 13 تا 15 سال

برنامه های کامل یک فصل تمرینی آکادمیک برای کودکان 13 تا 15 سال

آنچه در کتاب برنامه های کامل یک فصل تمرینی آکادمیک برای کودکان 13 تا 15 سال می خوانید :

فصل 1: تکامل فیزیولوژیکی و روانی: خصوصیات و اجزای روش های تمرینی
بلوغ رشدی: رشد جسمانی
آمادگی جسمانی
مهارت های هماهنگی
روان شناسی برای سنین 12-15

فصل 2: ساختار جلسات تمرین
نمای کلی جلسات تمرین
ساختار تمرین

فصل 3: تمرینات هفته 1 & 2
جلسه 1:
گرم کردن: دویدن با توپ- سایه دفاع
آمادگی جسمانی: تمرینات اینتروال-دویدن استقامتی”fartlek”
فنی: دریبل همراه با فریب /حرکت انفجاری
موقعیت بازی: بازی یک در مقابل یک با دروازه‌های رنگی
بازی ویژه: یارگیری در بازی دریبلینگ با 6 دروازه
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

جلسه 2:
گرم کردن: دویدن با توپ و حرکت پویا
آمادگی جسمانی: قدرت و توان سرعتی
فنی: بازی تیمی شوت زدن همراه با تغییر جهت
موقعیت بازی: عکس‌العمل سریع و قدرت تمام‌کنندگی در بازی 1 در مقابل 2
بازی ویژه: بازی 7 در مقابل 7 در مناطق خاص
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک
جلسه 3:
گرم کردن: عکس‌العمل سریع در بازی دریبلینگ همراه با یارگیری
آمادگی جسمانی: مدار سرعت
فنی: دریبلینگ بازیکن رودررو در کانال‌های یک در مقابل یک
موقعیت بازی: نزدیک شدن (بسته شدن) مدافعین و مبارزه یک در مقابل یک
بازی ویژه: مناطق طولی 1 در مقابل 1 در بازی زمین کوچک 8 در مقابل 8
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک
فصل 4: تمرینات هفته 3 & 4
جلسه 4:
گرم کردن: بازی تک‌ضرب همراه با حرکت ترکیبی یک‌دو
آمادگی جسمانی: تمرینات اینتروال- دویدن استقامتی “fartlek” (2)
فنی: دریبلینگ با موانع مختلف
موقعیت بازی: دریافت توپ روی زمین همراه با یارگیری از پشت سر
بازی ویژه: بازیکنان هدف و یارگیری از پشت سر در بازی زمین کوچک 3 منطقه‌ای
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

جلسه 5:
گرم کردن: مالکیت و بازی انتقال به‌وسیله ارسال پاس بلند
آمادگی جسمانی: قدرت و توان انفجاری
فنی: دریافت، چرخش و دریبلینگ در حالت پشت به دروازه
موقعیت بازی: یارگیری از پشت 2 در مقابل 2/2 در مقابل 1
بازی ویژه: یارگیری 1 در مقابل 1 در بازی 7 منطقه‌ای
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

جلسه 6:
گرم کردن: تمرین بازی حمایت مدافعین
آمادگی جسمانی: مدار سرعت فنی
فنی: یارگیری از جلو در حالت 1 در مقابل 1/پشت به دروازه در حالت 1 در مقابل 1
موقعیت بازی: شیفت کردن مدافعین در تمرین 4 در مقابل 4
بازی ویژه: هوشیاری در بازی 4 رنگ”دوتیم”
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

فصل 5: تمرینات هفته 5 & 6
جلسه 7:
گرم کردن: تعویض بازی همراه با حمایت بازیکنان در مناطق انتهایی
آمادگی جسمانی: تمرینات اینتروال- دویدن استقامتی”fartlek” (3)
فنی: دویدن با توپ، فریب و ضربه زدن
موقعیت بازی: شیفت کردن مدافعین در تمرین 4 در مقابل 4
بازی ویژه: مبارزه 1 در مقابل 1 در بازی 5 منطقه
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

جلسه 8:
گرم کردن: دویدن با توپ (RWTB)، پاس سر ضرب و روپایی با پای ضعیف‌تر
آمادگی جسمانی: مدار تمرین توان انفجاری
فنی: دویدن با توپ (RWTB) و دور زدن / تغییر جهت
موقعیت بازی: دریافت توپ در موقعیت یک در مقابل یک و دور زدن محوطه جریمه
بازی ویژه: بازی زمین کوچک 4 در مقابل 4 با چهار دروازه
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

جلسه 9:
گرم کردن: بازی دو تیم با چهار رنگ
آمادگی جسمانی: بازی دو تیم با چهار رنگ
فنی: کنترل توپ، سانتر و تمرین تمام‌کنندگی
موقعیت بازی: یارگیری در محوطه جریمه و سانتر از جناحین
بازی ویژه: بازی در عرض، سانتر و پوشش دفاع همراه با موقعیت 2 در مقابل 2 در محوطه جریمه
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

فصل 6: تمرینات هفته 7 & 8
جلسه 10:
گرم کردن: بازی مالکیت 5 در مقابل 5 “لایی زدن”
آمادگی جسمانی: عکس‌العمل سریع در بازی رنگ‌ها
فنی: دریبل زدن در سرعت همراه با لایی زدن
موقعیت بازی: موقعیت یک در مقابل یک در جناحین همراه با سانتر و تمام کردن
بازی ویژه: موقعیت یک در مقابل یک در جناحین همراه با سانتر و تمام کردن (2)
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

جلسه 11:
گرم کردن: بازی راگبی 4 در مقابل 4
آمادگی جسمانی: بازی مالکیت در سه منطقه همراه با 6 دروازه رنگی (بدون وقفه)
فنی: دویدن با توپ و ارسال پاس‌های عمقی
موقعیت بازی: ایجاد فضا با ارسال پاس‌های بلند در جناحین
بازی ویژه: بازی زمین کوچک 5 در مقابل 5 به سبک راگبی
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

جلسه 12:
گرم کردن: ارسال پاس و دویدن با توپ (RWTB) در گروه‌های دو نفره
آمادگی جسمانی: مدار سرعت تکنیک
فنی: یارگیری بازیکنی که از سمت مقابل محل توپ، بدون توپ حرکت می‌کند
موقعیت بازی: حمایت 4 مدافع همراه با توپ روی زمین
بازی ویژه: بازی مالکیت 4 در مقابل 4 همراه با دروازه‌های رنگی
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

فصل 7: تمرینات هفته 9 & 10
جلسه 13:
گرم کردن: بازی ارسال پاس از میان موانع 5 در مقابل 5
آمادگی جسمانی: تمرینات سرعتی و سرعت در حرکات ترکیبی
فنی: مربع پاس‌های قطری
موقعیت بازی: تاکتیک‌های فردی – یارگیری در موقعیت یک در مقابل یک
بازی ویژه: بازی مالکیت همراه با 3 تیم
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

جلسه 14:
گرم کردن: ارسال پاس همراه با رعایت ترتیب رنگ‌ها
آمادگی جسمانی: تمرین سرعت و دریبلینگ سریع
فنی: مربع پاس و دریافت
موقعیت بازی: استقرار مدافعان در موقعیت 2 در مقابل 2
بازی ویژه: بازی مالکیت 2 در مقابل 2 همراه با مناطق انتهایی
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

جلسه 15:
گرم کردن: بازی مالکیت 6 در مقابل 6 با ارسال پاس‌های عمقی
آمادگی جسمانی: تمرین مدور و کارهای تکنیکی در گروه‌های دو نفره تحت شرایط سرعت
فنی: بازی حمایت مدافعین روی ارسال توپ‌های بلند
موقعیت بازی: موقعیت‌های یک در مقابل یک
بازی ویژه: دفاع منطقه‌ای 1 در مقابل 1 / 2 در مقابل 2
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

فصل 8: تمرینات هفته 11 & 12
جلسه 16:
گرم کردن: بازی مالکیت فعال 3 منطقه 4V 4V4
آمادگی جسمانی: تمرینات آموزشی ویژه پست هر بازیکن
فنی: بازی ترکیبی یک – دو همراه با پرس نزدیک
موقعیت بازی: ایجاد برتری عددی (1V1 1V2)
بازی ویژه: بازی مالکیت 3 در مقابل 3 همراه با حمایت بازیکنان و تعویض بازی
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک
جلسه 17:
گرم کردن: بازی مالکیت فعال 6 در مقابل 3 باهدف سرعت در بازی
آمادگی جسمانی: تمرینات آموزشی ویژه‌ی پست هر بازیکن (2)
فنی: بازی ترکیبی یک – دو همراه با ضربه
موقعیت بازی: بازی 3 در مقابل 2 همراه با بازیکن هدف
بازی ویژه: بازی 3 در مقابل 3 همراه با بازیکن هدف باهدف سرعت در بازی
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک
جلسه 18:
گرم کردن: بازی مالکیت دوضرب 5 در مقابل 2
آمادگی جسمانی: پرش از مانع، پاس سر ضرب و دویدن با سرعت
فنی: 2 در مقابل 1 در جناحین همراه با سانتر دقیق
موقعیت بازی: ایجاد حمایت در دفاع هنگام جریان داشتن توپ در هوا همراه با بازی‌سازی از دو هافبک مرکزی
بازی ویژه: بازی شوت سریع 6V6V6
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

فصل 9: تمرینات هفته 13 & 14
جلسه 19:
گرم کردن: بازی زمین کوچک فعال 5 در مقابل 3
آمادگی جسمانی: تمرینات آموزشی ویژه‌ی پست هر بازیکن (3)
فنی: دویدن قطری همراه با ارسال پاس‌های عمقی
موقعیت بازی: حالات مختلف بازی 3 در مقابل 2
بازی ویژه: شرایط ارسال پاس در بازی زمین کوچک 4 در مقابل 4 (SSGs)
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

جلسه 20:
گرم کردن: بازی هندبال
آمادگی جسمانی: تمرینات آموزشی ویژه‌ی پست هر بازیکن (4)
فنی: ارسال پاس‌های هوایی، دویدن قطری و ضربه‌های سر ضرب
موقعیت بازی: بازی تحت شرایط سرعت در محوطه جریمه 3V3V3
بازی ویژه: بازی در زمین کوچک 4 در مقابل 4 همراه با بازیکنان حمایتی (SSGs)
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

جلسه 21:
گرم کردن: بازی مالکیت 3 در مقابل 1
آمادگی جسمانی: تمرین چابکی با پرش از موانع و ارسال پاس‌های سر ضرب
فنی: دریافت پاس‌های هوایی در تمرین 2 در مقابل 1
موقعیت بازی: حمایت در منطقه دفاعی روی توپ‌های هوایی در مقابل 2 مهاجم
بازی ویژه: بازی 4 در مقابل 4 در منطقه حمله همراه با بازیکنان حمایتی
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

فصل 10: تمرینات هفته 15 & 16

جلسه 22:
گرم کردن: بازی 4 در مقابل 4 در فرم لوزی همراه با بازیکن هدف و مناطق انتهایی
آمادگی جسمانی: ارسال پاس‌های کوتاه و بلند بین دو منطقه بارنگ‌های متفاوت
فنی: حفاظت از توپ و ارسال پاس‌های عمقی
موقعیت بازی: بازی 3 در مقابل 2 همراه با مناطق انتهایی و ارسال پاس‌های عمقی
بازی ویژه: تدارک حمله در فضای 3 منطقه (SSG: بازی در زمین کوچک)
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

جلسه 23:
گرم کردن: انجام حرکت روپایی در گروه‌های دو نفره
آمادگی جسمانی: بازی 2 در مقابل 2(2)/ بازی 2 در مقابل 2 به‌صورت دوبل
فنی: پاس‌کاری سریع و حرکت ترکیبی یک – دو
موقعیت بازی: بازی 3 در مقابل 2 همراه با مناطق انتهایی و ارسال پاس‌های عمقی
بازی ویژه: بازی زمین کوچک همراه با شرطی‌سازی تعداد پاس
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک
جلسه 24:
گرم کردن: بازی مالکیت 3 تیم
آمادگی جسمانی: تمرین چابکی همراه با ارسال پاس‌های سر ضرب
فنی: بازی حمایت 4 در مقابل 2
موقعیت بازی: حرکات منسجم در قسمت دفاع بدون فشار فوری روی توپ (تأخیر)
بازی ویژه: بازی انتقال فعال
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

فصل 11: تمرینات هفته 17 & 18
جلسه 25:
گرم کردن: 4 در مقابل 4 همراه با ارسال پاس‌های بلند دقیق
آمادگی جسمانی: دویدن با توپ و بدون توپ درگروهای دو نفره
فنی: ارسال پاس‌های هوایی دقیق در گروه‌های دو نفره
موقعیت بازی: دریافت پاس‌های بلند و حفاظت از توپ
بازی ویژه: ارسال پاس‌های بلند، سانتر و درنهایت بازی زمین کوچک در 7 منطقه
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

جلسه 26:
گرم کردن: بازی ارسال پاس‌های بلند 4 در مقابل 4 همراه با حمایت بازیکنان و دروازه بان
آمادگی جسمانی: دویدن و تغییر جهت
فنی: دریافت پاس‌های بلند درحرکت
موقعیت بازی: دریافت پاس بلند مستقیم همراه با یک بازی 1 در مقابل 1 در محوطه جریمه
بازی ویژه: همراه با پاس‌های بلند در یک بازی زمین کوچک 7 در مقابل 7
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

جلسه 27:
گرم کردن: بازی 2 در مقابل 2 همراه با مناطق انتهایی و یک بازیکن خنثی
آمادگی جسمانی: سرعت و آموزش در مدار چابکی
فنی: بازی عکس‌العمل سریع فعال 2 در مقابل 2
موقعیت بازی: شوت زدن همراه با فشار و بدون فشار
بازی ویژه: تمرین دفاع منطقه‌ای 4v 6 به 6v 4
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

فصل 12: تمرینات هفته 19 & 20
جلسه 28:
گرم کردن: بازی مالکیت و حمایت 5 در مقابل 5
آمادگی جسمانی: 3 دقیقه دویدن همراه با 3 دقیقه استراحت
فنی: ایجاد زاویه‌ها به‌منظور حمایت همراه با حرکات مناسب از سمت مدافعان و هافبک‌های مرکزی
موقعیت بازی: حرکت ترکیبی یک – دو در بازی زمین کوچک با مناطق انتهایی
بازی ویژه: بازی 5 در مقابل 5 با مناطق انتهایی و بازیکنان حمایتی
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

جلسه 29:
گرم کردن: ارسال پاس و حرکات متوالی همراه با 3 بازیکن
آمادگی جسمانی: دویدن سریع همراه با آگاهی بصری و مسابقه آزمایشی دوی سرعت
فنی: شوت زدن پس از دریبل به سمت داخل
موقعیت بازی: بازی مالکیت فعال 5 در مقابل 3 همراه با دروازه‌بان هدف
بازی ویژه: بازی‌های 4 در مقابل 4 همراه با شرطی‌سازی تعداد پاس
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

جلسه 30:
گرم کردن: بازی زمین کوچک 4 در مقابل 4 همراه با حرکات کشویی
آمادگی جسمانی: مسابقه شوت همراه با چابکی و هماهنگی
فنی: ایجاد فضا همراه با حرکات کشویی
موقعیت بازی: حرکات منسجم در منطقه دفاعی
بازی ویژه: انجام حرکات کشویی و ترکیبی یک – دو نزدیک به محوطه جریمه
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

فصل 13: تمرینات هفته 21 & 22
جلسه 31:
گرم کردن: پاس‌های متوالی با 4 رنگ
آمادگی جسمانی: پاس، دویدن سریع، چرخش، دریافت و ارسال پاس
فنی: پاس روبه‌جلو، موانع چابکی و شوت به سمت دروازه
موقعیت بازی: مبارزه فعال یک در مقابل یک
بازی ویژه: شوت‌های سریع در مناطق کوچک (6 در مقابل 6)
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

جلسه 32:
گرم کردن: بازی 4 در مقابل 4 همراه با عکس‌العمل‌های سریع
آمادگی جسمانی: دویدن سریع، دریافت و ارسال پاس به‌صورت مثلث
فنی: شوت زدن از زوایای مختلف
موقعیت بازی: بازی زمین کوچک فعال 3 در مقابل 2
بازی ویژه: بازی زمین کوچک 5 در مقابل 5 همراه با بازیکنان حمایتی سر زن
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

جلسه 33:
گرم کردن: بازی یک در مقابل یک همراه با انواع فریب‌ها و حرکات تکنیکی به‌منظور عبور از مدافع
آمادگی جسمانی: پاس‌کاری سر ضرب به شکل مثلث
فنی: شوت زدن از زوایای مختلف
موقعیت بازی: بازی ترکیبی سریع 6 در مقابل 6
بازی ویژه: بازی انتقال فعال 8 در مقابل 8
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

فصل 14: تمرینات هفته 23 & 24
جلسه 34:
گرم کردن: دریبلینگ و روپایی زدن با پای ضعیف‌تر
آمادگی جسمانی: مسابقه ارسال پاس‌های سریع
فنی: 3 تمرین برای بهبود شوت‌های سر ضرب
موقعیت بازی: بازی چابکی 2 در مقابل 2 همراه با 4 دروازه‌بان
بازی ویژه: 6 در مقابل 6 همراه با 6 ایستگاه دریبل
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

جلسه 35:
گرم کردن: ارسال پاس‌های آگاهانه متوالی با 4 رنگ
آمادگی جسمانی: یک – دو و شوت / 20 یارد دویدن سریع
فنی: دریافت کردن و شوت زدن در جلوی دروازه
موقعیت بازی: مبارزه یک در مقابل یک همراه با شوت و دریبل
بازی ویژه: بازی در پشت همراه با 6 ایستگاه دریبل
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

جلسه 36:
گرم کردن: دریبلینگ و فریب در گروه‌های دو نفره
آمادگی جسمانی: پاس و حرکات متوالی همراه با 3 بازیکن (2)
فنی: آگاهی و تغییر جهت همراه با توپ
موقعیت بازی: حرکات ترکیبی جمعی همراه با دویدن اورلپ، سانتر و درنهایت گشودن دروازه
بازی ویژه: بازی سانتر و گشودن دروازه 6 در مقابل 6 در 5 منطقه
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

فصل 15: تمرینات هفته 25 & 26
جلسه 37:
گرم کردن: روپایی زدن، کنترل، حرکت‌های انفجاری کوتاه در دریبلینگ
آمادگی جسمانی: دویدن سریع و چابکی همراه با سانتر و ضربه سر
فنی: دریافت توپ در موقعیت پشت به دروازه و شوت زدن
موقعیت بازی: دریافت توپ در حالت پشت به دروازه در یک مبارزه یک در مقابل یک به‌منظور ضربه به دروازه
بازی ویژه: بازی 5 در مقابل 5(پاس به کاپیتان)
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک
جلسه 38:
گرم کردن: آگاهی و دریافت توپ با سینه
آمادگی جسمانی: دویدن با توپ (RWTB) و ارسال پاس در دایره با حرکت ترکیبی یک – دو
فنی: پاس و دریافت همراه با یک مانع
موقعیت بازی: بازی 2 در مقابل 1 همراه با حفاظت از توپ
بازی ویژه: پاس‌کاری سریع همراه با دونده‌های بیرونی
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

جلسه 39:
گرم کردن: دویدن با توپ (RWTB) و محافظت از آن، “ضربه زدن توپ به بیرون”
آمادگی جسمانی: دویدن سریع، چرخش و زدن ضربه سر
فنی: دریافت و شوت ا ز روی لبه محوطه جریمه
موقعیت بازی: حرکات هافبک‌های مرکزی زمانی که مالک توپ نمی‌باشند
بازی ویژه: دریافت پاس‌های بلند دقیق و سانتر
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

فصل 16: تمرینات هفته 27 & 28
جلسه 40:
گرم کردن: پاس‌کاری و حرکات متوالی همراه با 3 بازیکن (3)
آمادگی جسمانی: عکس‌العمل و دویدن سریع در مبارزه یک در مقابل یک همراه با توپ
فنی: دریافت همراه با آگاهی محیطی مناسب و فرم بدنی صحیح
موقعیت بازی: دریافت و محافظت از توپ یک در مقابل یک
بازی ویژه: بازی 8 در مقابل 8 در 3 منطقه
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

جلسه 41:
گرم کردن: بازی پرتاب و سر زدن
آمادگی جسمانی: ایجاد فشار سریع در یک بازی 3 منطقه
فنی: ضربه سر در حال دویدن همراه با دروازه‌های کوچک
موقعیت بازی: دریافت و محافظت از توپ یک در مقابل یک
بازی ویژه: بازی تمام کردن با ضربه سر 5 در مقابل 5
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

جلسه 42:
گرم کردن: رقابت تنیس فوتبال 2 در مقابل 2
آمادگی جسمانی: مدار سرعت، چابکی و هماهنگی
فنی: حفظ توپ در هوا با ضربات سر همراه با 3 بازیکن
موقعیت بازی:
بازی ویژه: تمام‌کنندگی با ضربه سر همراه با بازیکنان حمایتی
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

فصل 17: تمرینات هفته 29 & 30
جلسه 43:
گرم کردن: دفاع از دروازه در بازی یک در مقابل یک
آمادگی جسمانی: بازی مالکیت و تمرینات قدرتی
فنی: حفظ توپ در هوا با ضربات سر همراه با 4 بازیکن
موقعیت بازی: 2 در مقابل 1 همراه با مدار چابکی و ارسال پاس با ضربه سر
بازی ویژه: بازی ضربات سر با 4 رنگ
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

جلسه 44:
گرم کردن: دفاع از دروازه با استفاده از فرم بدنی مناسب
آمادگی جسمانی: تمرینات حرکتی همراه با مبارزه دو در مقابل یک
فنی: تمرینات سانتر و سر زدن همراه با 4 دروازه
موقعیت بازی: بازی تیمی سانتر و ضربه سر
بازی ویژه: شوت از مسافت دور همراه با 6 دروازه دریک بازی زمین کوچک 3 منطقه‌ای
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

جلسه 45:
گرم کردن: رقابت پرش، حرکت ضربدر و ضربه سر
آمادگی جسمانی: دویدن از میان موانع عمودی و ضربه سر ضرب
فنی: موقعیت تدافعی به‌منظور جلوگیری از شوت
موقعیت بازی: حرکات تاکتیکی جمعی
بازی ویژه: 6 در مقابل 6 همراه با بازیکنان حمایتی در خارج
تمرین ششم: بازی آزاد در زمین کوچک

فصل 18: تمرینات اضافی قدرت، استقامت و سرعت
تمرینات قدرتی:
تمرین اول: مدار پرش و ارسال پاس‌های سر ضرب
تمرین دوم: سانتر و ضربه سر در حین دویدن
تمرین سوم: روپایی زدن در گروه‌های دو نفره
تمرین چهارم: مدار تکنیکی فعال
تمرین پنجم: تمرینات قدرتی و مبارزه یک در مقابل یک
تمرین ششم: ایستگاه تمرینات قدرتی

تمرینات استقامتی:
تمرین اول: بازی مالکیت استقامتی
تمرین دوم: تغییر جهت و دریبل زدن در سرعت
تمرین سوم: بازی زمین کوچک 3 در مقابل 3 با شدت بالا
تمرین چهارم: بستن فضا و تصاحب توپ 1 در مقابل 5
تمرین پنجم: دایره مالکیت همراه با مدافعان رنگی
تمرین ششم: عکس‌العمل سریع در بازی مبارزه یک در مقابل یک

تمرینات سرعتی:
تمرین اول: عکس‌العمل‌های سریع همراه با تغییر جهت در بازی زمین کوچک
تمرین دوم: بازی سایه دریبل
تمرین سوم: دویدن سریع همراه با عکس‌العمل‌های سریع
تمرین چهارم: سرعت عکس‌العمل در مبارزه یک در مقابل یک
تمرین پنجم: شتاب در مبارزه دو در مقابل یک
تمرین ششم: تمرین افزایش و کاهش شتاب
تمرین هفتم: افزایش و کاهش شتاب در مبارزه یک در مقابل یک
تمرین هشتم: افزایش شتاب، کاهش شتاب و سرعت عکس‌العمل