حدود 20 تا 30 درصد از ورزشکاران دچار آسیب دیدگی میشوند. این موضوع نه تنها به فعالیت ورزشی مربوط میشود، بلکه در بسیاری از مشاغل نیز دیده میشود. با شناخت شایع ترین آسیب های ورزشی و راههای پیشگیری از آنها، میتوان از آسیبهای احتمالی جلوگیری کرد. بهعنوان مثال، انجام تمرینات مناسب و استفاده از تجهیزات ایمنی میتواند به کاهش خطر آسیب دیدگی کمک کند.
همچنین، مطالعه کتابهای ورزشی میتواند به ورزشکاران در شناخت بهتر آسیبها و روشهای پیشگیری از آنها کمک کند. با شناخت شایع ترین آسیب های ورزشی و “آسیب های عمومی رایج در ورزش“، میتوان از وقوع آنها پیشگیری کرد و به سلامت بدن کمک نمود. به این ترتیب، ورزشکاران میتوانند با آرامش بیشتری به فعالیتهای خود ادامه دهند.
عوامل مؤثر بر آسیبهای ورزشی
در هر فعالیت و تحرک بدنی، آسیب دیدگی وجود دارد. آسیب های ورزشی (Sports Injuries) فقط محدود به ورزشکاران نیست بلکه، باغبانان، نقاشان و حتی کارگران کارخانه نیز از این موضوع مستثنی نیستند. مطالعه کتاب های آسیب شناسی ورزشی میتواند به افراد کمک کند تا بهتر با انواع آسیبها آشنا شوند و روشهای پیشگیری و درمان آنها را یاد بگیرند. آسیب های ورزشی در تاندون ها، عضلات، استخوان ها، رباط ها و سایر قسمت های بدن رخ می دهند.
تقسیم بندی آسیب های ورزشی
آسیب های ورزشی را به دو دسته ی حاد و مزمن تقسیم می کنند.
توصیه به دانشجویان و علاقه مندان به تحصیلات در گرایش آسیب شناسی ورزشی
کتاب های کنکور آسیب شناسی ورزشی میتوانند به دانشجویان کمک کنند تا مفاهیم اساسی را به خوبی درک کنند و در آزمونهای خود موفق شوند.
آسیب های حاد به صورت اتفاقی رخ می دهند مانند زمانی که زمین می خوریم. پیچ خوردگی، کشیدگی و در رفتگی از این نوع آسیب به حساب می آیند، و مطالعه کتابهای پیشگیری از آسیبهای ورزشی میتواند به ورزشکاران در کاهش خطر این گونه آسیبها کمک کند.
آسیب های مزمن، در اثر استفاده ی بیش از اندازه از یک عضو بدن است که در طول زمان ایجاد می شود، و مطالعه 10 کتاب برتر آسیبشناسی ورزشی میتواند به ورزشکاران و مربیان در درک بهتر این نوع آسیبها کمک کند.
ممکن است با استفاده از روشهای مؤثر در پیشگیری از آسیبهای ورزشی و آنچه باید از آن بدانید به حداقل برسد. بیشترین عضو از بدن که دچار آسیب دیدگی می شود :
- تاندون آشیل: پارگی تاندون آشیل یا تاندونیت آشیل یکی از آسیب های شایع اسکلتی عضلانی است و نشاندهنده این واقعیت است که هر ورزش یک آسیب خاص خود را دارد.
- مچ پا: پیچ خوردگی مچ پا، از آسیب های شایعی است که زیاد نگران کننده نیست و می توان با راهکار های ساده آن را درمان کرد.
- آرنج: ورزشکارانی که زیاد از آرنج خود استفاده می کنند، مانند تنیس بازان دچار درد در آرنج خود می شوند.
- سر: یکی از خطرناک ترین آسیب ها، آسیب به سر است. سر شامل صورت، جمجمه و مغز است. از “شایع ترین آسیب های ورزشی” در سر، ضربه مغزی است.
- زانو: معمولا کسانی که زیاد می دوند، دچار زانو درد می شوند. سایر آسیب های شایع در زانو، پارگی مینیسک و پارگی رباط صلیبی قدامی (ACL) است.
- شانه: از آسیب های شایع در شانه، تاندونیت روتاتور کاف و پارگی روتاتور کاف، همچنین افتادگی شانه می توان اشاره کرد
شایع ترین آسیب های ورزشی
بیشتر آسیب های ورزشی از یک یا چند نوع آسیب اسکلتی عضلانی است. از آسیب های ورزشی دیگر، می توان به آسیب در مفاصل اشاره کرد. بدن نیاز قابل توجهی به مفاصل دارد. مفاصل انعطاف و ثبات را برای بدن فراهم می کنند. شناخت انواع آسیبشناسی ورزشی به تشخیص بهتر این نوع آسیبها و روشهای مناسب درمان کمک میکند. از آسیب های ورزشی ( کسانی که مجبور هستند یک حرکت را چندین بار تکرار کنند) شایع می توان به موارد زیر اشاره کرد :
- شکستگی استخوان: زمانی که نیروی ناگهانی به استخوان وارد شود
- پارگی غضروف: در اثر ضربه یا فشار شدید، آسیب های غضروفی رخ می دهند این آسیب ها در مفاصلی مانند شانه و زانو اتفاق می افتند.
- ضربه مغزی: زمانی که آسیب شدیدی به سر وارد می شود، آسیب مغزی اتفاق می افتد که یکی از خطرناک ترین آسیب ها است.
- در رفتگی: در رفتگی زمانی اتفاق می افتد، که استخوان از موقعیت طبیعی خود خارج شود. برای مثال خارج شدن زانو از کشکک
- تاندونیت: زمانی که بافت های متصل کننده ی ماهیچه به استخوان، متورم و ملتهب شود تاندونیت رخ می دهد. این آسیب به دلیل تکرار یکسری حرکات در طول زمان است.
- کشیدگی: زمانی که یک عضله بیش از حد کشیده شود. مانند کشیدگی کشاله ی ران
- رگ به رگ شدن: زمانی که رباط (اتصال دهنده ی استخوان ها) بیش از اندازه کشیده یا پاره شود. رگ به رگ شدن ممکن است شدید یا خفیف باشد این آسیب در مچ پا، زانو و مچ دست شایع است.
شایع ترین آسیب ها در ورزش های محبوب
در هر ورزشی به دلیل تکرار حرکت مخصوص به خود، قسمت های مشخصی دچار آسیب می شوند. ما با شناخت این آسیب های مشخص می توانیم به خوبی به پیشگیری و درمان این آسیب ها بپردازیم. کتاب های متعددی در این زمینه نوشته شده اند.
آسیب های عمومی شایع در ورزش بسکتبال
در هر 1000 ساعت بازی بسکتبال حدود 6 تا 9 آسیب اتفاق می افتد؛ آسیب های عمومی شایع در ورزش بسکتبال:
- پیچ خوردگی پا به دلیل پرش های مکرر و فرود آمدن های نادرست
- آسیب های زانو که پارگی رباط صلیبی و کشیدگی رباط جانبی داخلی را به همراه دارد
- آسیب دیدگی در انگشتان
آسیب های عمومی شایع در ورزش دو
حدود 20 تا 70 درصد دوندگان در یک سال دچار آسیب دیدگی می شوند از آسیب های شایع این ورزش:
- سندروم تنشن ایلیوتیبیال که به دلیل اصطکاک بین نوار ایلیوتیبیال و استخوان فمور ایجاد می شود
- التهاب تاندون آشیل و تاندونیت
- آسیب های زانو مانند سندروم پاتلوفمورال
آسیب های عمومی شایع در ورزش شنا
امار آسیب دیدگی در ورزش شنا کمتر از ورزش های دیگر است اما حدود 10 درصد دچار آسیب هایی چون:
- به دلیل حرکت های تکراری آسیب دیدگی و التهاب در تاندون های شانه ی شناگر اتفاق می افتد
- حرکات تکراری و تکنیک های نادرست شناگر باعث کمر درد او می شود
- گوش خارجی شناگر دچار عفونت می شود
آسیب های عمومی شایع در ورزش وزنه برداری
در ورزش وزنه برداری، در هر 1000 ساعت تمرین، 2 تا 4 آسیب اتفاق می افتد. آسیب های عمومی شایع در ورزش وزنه برداری:
- کشیدگی عضلات و تاندون ها به خصوص در کمر و شانه
- فتق دیسک بین مهره ایی به دلیل بلند کردن وزنه های سنگین
- آسیب های مفصلی مانند التهاب تاندون ها و آرتروز مفاصل وزنه بردار
آسیب های عمومی شایع در ورزش دوچرخه سواری
آمار آسیب دیدگی ورزش دوچرخه سواری بستگی به نوع دوچرخه سواری دارد اما از شایع ترین آسیب های ورزشی دوچرخه سواری می توان به موارد زیر اشاره کرد
- آسیب های زانو که به دلیل نادرست قرار دادن پاها، فشار مکرری به این عضو وارد می شود
- آسیب های کمر که به دلیل طولانی نشستن و ضعیت بدنی نادرست اتفاق میافتد
- آسیب های مچ دست و گردن که به دلیل وضعیت بدن بر روی دوچرخه ایجاد میشود
زمانی که آسیب هر ورزش را بشناسید می توانید با استفاده از تکنیک های مناسب، تمرینات کششی، استفاده از تجهیزات ایمنی و مشاوره با مربیان و پزشکان ورزشی از این آسیب ها جلوگیری کرد.
پر آسیب ترین ورزش ها
این ورزش ها به دلیل تماس فیزیکی بالا، سرعت و فشار زیاد مستعد آسیب های فراوانی هستند و همینطور جزء “پر آسیب ترین ورزش ها” هستند. با استفاده از وسایل ایمنی و رعایت تکنیک های صحیح می توان از خطرات احتمالی این ورزش ها پیشگیری کرد.
- فوتبال آمریکایی
یکی از پر آسیب ترین ورزش ها فوتبال آمریکایی است، 100 درصد بازیکنان فوتبال آمریکایی در یک فصل دچار آسیب های زیرمی شوند:
-
- آسیب های سر و گردن که شامل ضربه مغزی و آسیب های نخاعی است.
- آسیب های زانو مانند پارگی رباط صلیبی( ACL) و مینیسک
- آسیب های شانه و دست
- راگبی
راگبی نیز جزء یکی از پر آسیب ترین ورزش ها به حساب می آید؛ 15 تا 20 آسیب در هر 1000 ساعت بازی راگبی اتفاق می افتد. آسیب هایی چون :
-
- آسیب های سر و مغز مانند ضربه مغزی
- آسیب های عضلانی و استخوانی مانند شکستگی و کشیدگی
- آسیب های ستون فقرات به دلیل برخورد های شدید
- هاکی روی یخ
هاکی روی یخ به عنوان یکی از پر آسیب ترین ورزش ها شناخته میشود، زیرا این ورزش ترکیبی از سرعت بالا، تماس فیزیکی شدید و استفاده از تجهیزات سخت است. هاکی روی یخ حدود 16 تا 18 آسیب در هر 1000 ساعت بازی هاکی روی یخ رخ می دهد آسیب هایی چون :
-
- آسیب های سر و صورت که شامل آسیب مغزی نیز است.
- آسب های دست و پا که شامل شکستگی ها و کشیدگی ها است.
- آسیب های زانو و مچ پا به دلیل تغییر جهت های سریع و برخورد بازیکان به یکدیگر
- فوتبال
در هر 1000 ساعت بازی فوتبال حدود 8 تا 10 آسیب اتفاق می افتد از آسیب های شایع این بازی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
-
- پیچ خوردگی و کشیدگی به مخصوص در مچ پا و زانو
- آسیب های زانو مثل پارگی رباط صلیبی (ACL) و منیسک
- آسیب های عضلانی که شامل کشیدگی و پارگی عضلات میشود
- موتورسواری
موتورسواری نیز یکی از پر آسیب ترین ورزش ها محسوب میشود، زیرا در این ورزش، سرعت بالا، حرکات خطرناک و احتمال تصادف و سقوط، خطر آسیبدیدگی را به شدت افزایش میدهد.
-
- آسیب های شدید بدن شامل شکستگی های فراوان و آسیب های نخاعی است.
- آسیب های سر که بیشتر در صورت عدم استفاده از کلاه ایمنی ایجاد می شوند.
- اسیب های پوستی مانند سوختگی و خراشیدگی که در صورت سقوط اتفاق می افتند.
- بوکس
بوکس یکی دیگر از پر آسیب ترین ورزش ها است که خطرات آن به دلیل ماهیت فیزیکی و رقابتی این ورزش بهطور مستقیم با برخورد و ضربه به بدن و بهویژه سر مرتبط است.
-
- آسیب های سر و مغز
- آسیب های دست و مچ
- آسیب های صورت
- اسکی و اسنوبورد
اسکی و اسنوبورد نیز به دلیل شرایط محیطی خاص و ماهیت ماجراجویانهشان در زمره پر آسیب ترین ورزش ها قرار میگیرند.
-
- آسیب های زانو مانند پارگی رباط صلیی و مینیسک
- آسییب های سر که در صورت سقوط باعث ضربه مغزی می شوند
- آسیب های دست و مچ
- ژیمانستیک
حدود 10 تا 20 آسیب در هر 1000 ساعت تمرین در این ورزش رخ می دهد از جمله آسیب های شایع ورزش ژیمناسیک :
- آسیب های مچ دست و آرنج به دلیل حرکات پرفشار
- آسیب های کمر و ستون فقرات ناشی از حرکات پیچشی و فرود های نادرست
- آسیب های زانو و مچ پا مثل کشیدگی و پارگی رباط ها
علل آسیب های عمومی شایع در ورزش
از علت های شایع آسیب دیدگی می توان به موارد زیر اشاره کرد :
- گرم نکردن مناسب
- تکنیک های نادرست
- تمرین بیش از اندازه
- تجهیزات نامناسب
- شرایط محیطی نامناسب
- سلامت بدنی ضعیف
- تصادفات و برخورد ها در ورزش های تماس محور
علم توانبخشی چگونگی غلبه بر درد و درمان آسیب ها
کتاب علم توانبخشی چگونگی غلبه بر درد و درمان آسیب ها دکتر سارا چشمی برای فیزیوتراپیستها، مربیان ورزشی، پزشکان و علاقهمندان به علوم ورزشی که به دنبال درک عمیقتر از مدیریت درد، درمان آسیبها و بهبود عملکرد جسمانی هستند، مناسب است. همچنین، افراد آسیبدیده از تمرینات ورزشی میتوانند از پروتکلهای توانبخشی آن بهره ببرند.
استراتژی های پیشگیری از آسیب در پارا پاورلیفتینگ
کتاب استراتژی های پیشگیری از آسیب در پارا پاورلیفتینگ محمد کریمی زاده اردکانی برای ورزشکاران پاراپاورلیفتینگ، مربیان، فیزیوتراپیستها، دانشجویان رشتههای تربیت بدنی و آسیبشناسی ورزشی، و افرادی که به پیشگیری و مدیریت آسیبهای ورزشی علاقهمندند، بسیار مناسب است. همچنین برای افرادی که به دنبال منابع علمی و تخصصی در این زمینه هستند، توصیه میشود.
راهنمای جامع آسیبهای ورزشی اندام تحتانی 3
راهنمای جامع آسیب های ورزشی ناحیه لگن 2
راهنمای جامع آسیبهای ورزشی اندام فوقانی1
کشش درمانی جهت پیشگیری ار آسیب و تسکین و درد
100 پرسش و پاسخ در زمینه آسیب های ورزشی
آسیب های دستگاه اسکلتی عضلانی جلد سوم
آسیب های دستگاه اسکلتی عضلانی جلد دوم
آسیب های دستگاه اسکلتی عضلانی جلد اول
مشاهده تمامی کتاب های آسیب شناسی ورزشی
