دنیای بدنسازی فقط به وزنه زدن ختم نمی شود. امروزه سبک های متنوعی برای عضله سازی، فرم دهی، افزایش قدرت یا رسیدن به تناسب اندام وجود دارد. در این مقاله با “انواع سبک ورزش بدنسازی” آشنا می شوید، از بدنسازی کلاسیک تا تمرینات فانکشنال و کراس فیت. هر سبک، اهداف، تمرینات و فرم بدنی خاص خود را دارد.
با شناخت این سبک ها و مطالعه منابعی مانند کتاب های بدنسازی تخصصی، می توان مسیر تمرینی مناسب تری را انتخاب کرد. انتخاب سبک مناسب تا حد زیادی به هدف، تیپ بدنی و حتی زمان شروع بدنسازی بستگی دارد.
انواع سبک بدنسازی
بدنسازی تنها تمرین با وزنه نیست. در دنیای امروز، سبک های مختلفی از تمرینات مقاومتی و عضله سازی برای اهداف گوناگون وجود دارد. بر اساس اصول تمرین، علاقه شخصی و تیپ بدنی، می توانید یکی از “انواع شاخه های بدنسازی” برای مردان و زنان را انتخاب نمایید. در ادامه، Bodybuilding for Men & Women Explained را به همراه معرفی کامل “انواع سبک ورزش بدنسازی” مشاهده خواهید کرد.
-
بدنسازی کلاسیک (Classic Bodybuilding)
- تمرکز اصلی در این سبک بر روی حجم عضلات، تقارن بدن و زیبایی ظاهری است.
- این سبک رو معمولا بدنسازان سنتی و مسابقه ای انتخاب می نمایند.
- شما با استفاده از تمرینات این سبک می توانید به فرم دهی بدنی متعادل و رشد متناسب عضلات دست پیدا کنید.
شما می توانید با استفاده از کتاب اصول بنیادین طراحی تمرین در پرورش اندام، تلفیقی از منابع علمی و تجربی تمرینات پرورش اندام را آموزش ببینید.
اصول بنیادین طراحی تمرین در پرورش اندام
-
هایپرتروفی (Hypertrophy Training)
- تمرکز اصلی این سبک بر افزایش حجم عضله از طریق فشار مکانیکی و متابولیکی است.
- کسانی که به دنبال افزایش سایز عضلات هستند، می توانند از این سبک بهرمند شوند.
- این سبک به رشد سریع عضله کمک می کند و برای فاز حجم دهی بسیار مناسب است.
کتاب هایپرتروفی عضلانی و فراتر از آن، با تکیه بر جدیدترین پژوهش های علمی، به بررسی دقیق فرآیند رشد عضلات می پردازد و با ارائه تمرینات کاربردی و تغذیه ی مناسب، راهنمای خوبی برای دستیابی به اهداف این سبک است.
هایپرتروفی عضلانی و فراتر از آن
-
پاورلیفتینگ (Powerlifting)
- تمرکز این سبک از بدنسازی بر افزایش قدرت در حرکات پایه مانند اسکوات، ددلیفت و پرس سینه است.
- علاقمندان به رکوردگیری و افزایش توان عضلانی این سبک را انتخاب می کنند.
- با استفاده از این سبک، قدرت عملکردی تقویت می شود بنابراین مناسب برای ورزشکاران حرفه است.
در کتاب پاورلیفتینگ برای همه، اصول اولیه پاورلیفتینگ را می توانید آموزش ببینید و با تمرین های منظم یک قدم به قهرمان پاورلیفتینگ نزدیک می شوید.
پاورلیفتینگ برای همه
-
کراس فیت (CrossFit)
- این سبک ترکیبی از تمرینات هوازی، قدرتی، پلایومتریک و استقامتی است.
- افرادی که به دنبال آمادگی جسمانی کلی هستند می توانند از تمرینات این سبک بهرمند شوند.
- این سبک به چابکی، توان عمومی و چربی سوزی کمک می کند.
راهنمای آموزش سطح 1 کراس فیت، حرکت های پایه و روش شناسی کراسفیت را آموزش می دهد. این کتاب یک منبع اصلی برای علاقمندان به بهبود سلامت و تناسب اندام است.
راهنمای آموزش سطح 1 کراس فیت
-
تمرینات فانکشنال (Functional Training)
- در این سبک تمرکز بر حرکات کاربردی و چند مفصلی است که به بهبود عملکرد روزانه یا ورزشی کمک می کند.
- ورزشکاران حرفه ای یا افراد آسیب دیده می توانند این سبک استفاده ببرند.
- این سبک به بهبود تعادل، هماهنگی و عملکرد بدن در موقعیت های واقعی کمک می نماید.
کتاب تجویز تمرینات فانکشنال حمایت توانبخشی از حرکت و ورزش، شما می توانید تمرینات توانبخشی و اصلاحی با رویکرد های علمی و مدرن را آموزش ببینید.
تجویز تمرینات فانکشنال حمایت توانبخشی از حرکت و ورزش
-
تمرینات با وزن بدن (Bodyweight Training)
- این سبک به شما کمک می کند از وزن بدن خود برای ایجاد مقاومت استفاده نمایید.
- مبتدی ها و کسانی که تجهیزات در اختیار ندارند، می توانند به خوبی از این سبک بهرمند شوند.
- این سبک بدنسازی را می توان در خانه اجرا کرد و به افزایش کنترل بدن و چربی سوزی کمک می کند.
تمرینات با وزن بدن کلیستنیکس سبک گرایند، کتابی است که به ایجاد و حفظ تنش عضلانی مداوم برای افزایش قدرت و حجم عضلات کمک می کند.
تمرینات با وزن بدن کلیستنیکس سبک گرایند
انواع سبک بدنسازی مردان
انواع سبک بدنسازی مردان شامل مدل هایی با تمرکز بر حجم، تقارن، یا عملکرد بدنی است. از بدن سازی حرفه ای آزاد با عضلات حجیم گرفته تا فیتنس با فرم خوش تراش، هر سبک برای هدفی خاص طراحی شده است. انتخاب درست این سبک ها، به پیشرفت سریع تر کمک می کند.
در شناخت “انواع سبک بدنسازی مردان” باید به تفاوت اهداف، ساختار بدنی و روحیه توجه کرد. هر سبک ویژگی خاصی دارد که با شناخت آن ها مسیر بدنسازی با آگاهی روشن تر میشود.
-
بدنسازی حرفهای آزاد (Open Bodybuilding)
- این سبک در مردان تمرکز بر بیشترین حجم عضلات، تفکیک بالا و درصد چربی بسیار پایین دارد.
- مردانی که به دنبال رقابت های حرفه ای با بدن های بسیار حجیم و آماده هستند، سراغ این سبک می روند.
-
کلاسیک فیزیک (Classic Physique)
- تمرکز این سبک بر تقارن و زیبایی ظاهری است.
- فرم بدن در این سبک v شکل با دور کمر باریک و سرشانه پهن می شود.
-
فیزیک مردان (Men’s Physique)
- ظاهر ورزیده و خوش فرم که خیلی حجیم هم نیست، حاصل تمرینات این سبک در مردان است.
-
فیتنس مردان (Men’s Fitness)
- ترکیبی از ظاهر متناسب، توانایی اجرای حرکات بدنی، انعطاف پذیری و آمادگی جسمانی از دستاورد های این سبک هستند.
- در این سبک رقابت هایی با حرکات آکروباتیک یا ژیمناستیک هم ممکن است وجود داشته باشد.
فرق میان فیتنس و بدنسازی گاهی باعث سردرگمی می شود، هر چند هرکدام سبک تمرینی خاص خود را دارند و اهداف متفاوتی را دنبال می کنند.
انواع سبک بدنسازی بانوان
“انواع سبک بدنسازی بانوان” بر پایه ترکیبی از زیبایی، تناسب اندام و حجم عضلانی متعادل طراحی شده اند. از سبک بیکینی فیتنس تا فیزیک و فیگور، هر سبک اهداف و ظاهر متفاوتی را دنبال می کند. انتخاب درست این سبک ها به رسیدن به فرم بدنی دلخواه کمک میکند.
-
بیکینی فیتنس (Bikini Fitness)
- تمرکز اصلی این سبک زیبایی طبیعی بدن، تناسب فرم، پوست سالم و ظاهری زنانه است.
- شما با استفاده از تمرینات این سبک به پایین تنه خوش فرم، درصد چربی کنترل شده و عدم عضله سازی افراطی دست پیدا می کنید.
-
فیزیک بانوان (Women’s Physique)
- این سبک مناسب بانوانی است که عضله بیشتری نبست به سبک بیکینی دارند اما همچنان ظرافت و تناسب بدن را هدف قرار می دهند.
-
فیتنس فیگور (Figure Fitness)
- در این سبک، بانوان با حجم عضلانی بیشتر و تفکیک قابل توجه تر نسبت به سبک بیکینی است.
انواع سبک تمرین بدنسازی
در این قسمت مقاله به مقایسه ی “انواع سبک تمرین بدنسازی” در جدول زیر می پردازیم :
| سبک بدنسازی | ویژگی ها | مخاطبان | مزایا |
| بدنسازی کلاسیک | تمرکز روی حجم عضلات، تقارن بدن و زیبایی ظاهری | بدنسازان سنتی و مسابقهای | فرمدهی بدنی متعادل و رشد متناسب عضلات |
| هایپرتروفی | فشار مکانیکی و متابولیکی برای افزایش حجم عضله | علاقهمندان به افزایش حجم عضلات | رشد سریع عضله، مناسب برای فاز حجمدهی |
| پاورلیفتینگ | تمرکز بر حرکات پایه:(اسکوات، ددلیفت، پرس سینه) | ورزشکاران قدرتی و رکوردگیر | افزایش قدرت عملکردی، مناسب برای رقابت |
| کراس فیت | ترکیب هوازی، قدرتی، استقامتی و پلیومتریک | کسانی که به دنبال آمادگی جسمانی کلی هستند | چربیسوزی، چابکی و افزایش توان عمومی |
| فانکشنال | حرکات چندمفصلی کاربردی برای زندگی یا ورزش | ورزشکاران حرفهای، افراد آسیب دیده (بازتوانی) | افزایش تعادل، عملکرد و پیشگیری از آسیب |
| تمرینات وزن بدن(کالستنیکس) | استفاده از وزن بدن برای مقاومت طبیعی | مبتدیها، ورزشکارانی که تمایل به تمرین در خانه دارند. | کنترل بدن، چربیسوزی، نیاز نداشتن به تجهیزات |
