کتاب هوشمندانه تر تمرین کنید؛ نه طولانی تر به بررسی مفهوم «حداقل مقدار مؤثر» در تمرینات مقاومتی می‌پردازد و موضوعاتی مانند افزایش قدرت و رشد عضلانی، هایپرتروفی، طراحی برنامه تمرینی، دوره‌بندی، تغذیه، خواب، مدیریت استرس و ریکاوری را بررسی می‌کند. این کتاب همچنین رویکرد حداقل مقدار مؤثر را برای مبتدیان و ورزشکاران سطح متوسط و در طراحی برنامه‌های تمرینی بلندمدت مورد توجه قرار می‌دهد.
قیمت محصول :
قیمت اصلی ۱,۱۲۹,۰۰۰ تومان بود.۱,۰۱۶,۱۰۰ تومانقیمت فعلی ۱,۰۱۶,۱۰۰ تومان است.
| تألیف | پاتروکلوس آندرولاکیس-کوراکاکیس |
|---|---|
| مترجم | رضا رضائی، علی جلیلیان، مهسا مصلحی |
| ویراستار علمی | دکتر هادی حبیبی |
| ناشر | انتشارات حتمی |
| نوبت چاپ | اول 1405 |
| تعداد صفحات | 306 صفحه |
هوشمندانه تر تمرین کنید؛ نه طولانی تر کتابی درباره مفهوم «حداقل مقدار مؤثر» در تمرینات مقاومتی است که بررسی می‌کند چگونه می‌توان با کمترین میزان تمرین لازم، به پیشرفت معنادار در قدرت و رشد توده عضلانی دست یافت. کتاب در کنار مباحث علمی تمرین، به طراحی برنامه‌های مقاومتی، تغذیه، خواب، مدیریت استرس، ریکاوری و برنامه‌ریزی بلندمدت نیز می‌پردازد.
در کتاب هوشمندانه تر تمرین کنید؛ نه طولانی تر، این رویکرد با تمرکز بر قدرت، رشد عضلانی و مدیریت زمان تمرین بررسی می‌شود.
ایده اصلی کتاب: تمرین با حداقل مقدار مؤثر به معنای انجام کمترین کاری است که بتواند به پیشرفت معنادار منجر شود؛ رویکردی که می‌تواند تمرین را با شرایط واقعی زندگی و محدودیت زمانی فرد هماهنگ کند.
این کتاب مفهوم حداقل مقدار مؤثر را در زمینه تمرینات مقاومتی بررسی می‌کند. در این رویکرد، هدف پیدا کردن کمترین میزان تمرین موردنیاز برای دستیابی به دستاوردهای قابل توجه در قدرت و رشد عضلانی است. نویسنده این دیدگاه را در برابر «توهم بهینه بودن» قرار می‌دهد؛ یعنی این تصور که برای پیشرفت حتماً باید کامل‌ترین و طولانی‌ترین برنامه تمرینی ممکن را دنبال کرد.
کتاب در هفت فصل تنظیم شده است. فصل نخست به علم حاکم بر حداقل مقدار مؤثر و مفهوم آن اختصاص دارد. فصل دوم مبانی طراحی برنامه‌های تمرینات مقاومتی، دوره‌بندی و تکنیک‌های پیشرفته تمرینی را بررسی می‌کند.
فصل سوم به مبانی تغذیه، خواب، مدیریت استرس و ریکاوری می‌پردازد. فصل‌های چهارم و پنجم به ترتیب تمرین با حداقل مقدار مؤثر برای قدرت عضلانی و هایپرتروفی را بررسی می‌کنند.
در فصل ششم، طراحی برنامه‌های تمرینی مبتنی بر حداقل مقدار مؤثر برای پیشرفت بلندمدت، چرخه‌های تمرینی و نمونه برنامه‌ها مطرح می‌شود. فصل هفتم نیز به ارتباط تمرین با زندگی، تناسب اندام و سلامت اختصاص دارد.
در کتاب هوشمندانه تر تمرین کنید؛ نه طولانی تر، حداقل مقدار مؤثر به کمترین میزان ورودی یا اقدام موردنیاز برای دستیابی به یک پیامد مطلوب تعریف می‌شود. در زمینه وزنه‌برداری، این مفهوم بر یافتن کمترین میزان تمرین لازم برای دستیابی به دستاوردهای معنادار در قدرت و رشد عضلانی تمرکز دارد.
این رویکرد به معنای کنار گذاشتن تلاش یا پذیرش تمرین ناکافی نیست؛ بلکه بر ایجاد تعادل میان میزان تلاش، زمان در دسترس، شرایط زندگی و امکان تداوم تمرین تأکید دارد.
یکی از موضوعات مهم کتاب، بررسی «توهم بهینه بودن» در حوزه تناسب اندام است. این دیدگاه می‌تواند افراد را به جست‌وجوی دائمی بهترین و کامل‌ترین برنامه تمرینی سوق دهد؛ در حالی که برنامه‌ای ساده‌تر و قابل اجرا نیز می‌تواند برای ایجاد پیشرفت معنادار مورد استفاده قرار گیرد.
کتاب بر اهمیت انجام اصول پایه در گذر زمان و ایجاد رویکردی پایدار در تمرین تأکید دارد. از این منظر، برنامه‌ای که با شرایط واقعی زندگی سازگار باشد، می‌تواند امکان تداوم فعالیت و تمرین را افزایش دهد.
هوشمندانه تر تمرین کنید؛ نه طولانی تر برای افرادی طراحی شده است که می‌خواهند رابطه میان میزان تمرین، قدرت، رشد عضلانی و امکان تداوم برنامه را بهتر درک کنند.
حداقل مقدار مؤثر در این کتاب به چه معناست؟
حداقل مقدار مؤثر به کمترین میزان تمرین لازم برای دستیابی به یک پیشرفت معنادار در اهدافی مانند قدرت و رشد توده عضلانی اشاره دارد.
آیا کتاب فقط درباره تمرینات بدنسازی است؟
تمرکز اصلی کتاب بر تمرینات مقاومتی، قدرت و رشد عضلانی است، اما موضوعاتی مانند تغذیه، خواب، مدیریت استرس، ریکاوری و طراحی برنامه بلندمدت را نیز بررسی می‌کند.
آیا کتاب برای افراد مبتدی مناسب است؟
بله. در ساختار کتاب، تمرینات قدرتی با حداقل مقدار مؤثر برای مبتدیان و همچنین ورزشکاران سطح متوسط بررسی شده است.
آیا کتاب درباره طراحی برنامه تمرینی بلندمدت نیز صحبت می‌کند؟
بله. یکی از فصل‌های کتاب به طراحی برنامه‌های تمرینی مبتنی بر حداقل مقدار مؤثر برای پیشرفت بلندمدت، چرخه‌های تمرینی و راهنمای گام‌به‌گام طراحی برنامه اختصاص دارد.
جمع‌بندی: این کتاب رویکرد حداقل مقدار مؤثر را در تمرینات مقاومتی بررسی می‌کند و موضوعاتی مانند قدرت، رشد عضلانی، هایپرتروفی، طراحی برنامه، تغذیه، خواب، مدیریت استرس و ریکاوری را در کنار یکدیگر قرار می‌دهد.
| تألیف | پاتروکلوس آندرولاکیس-کوراکاکیس |
|---|---|
| مترجم | رضا رضائی، علی جلیلیان، مهسا مصلحی |
| ویراستار علمی | دکتر هادی حبیبی |
| ناشر | انتشارات حتمی |
| نوبت چاپ | اول 1405 |
| تعداد صفحات | 306 صفحه |
کتاب آناتومی شنا، برای شناگران در هر سطحی، مربیان رشته شنا، علاقه‌مندان به تمرینات ورزشی علمی، و کسانی که به دنبال شناخت دقیق‌تری از عملکرد عضلات و مفاصل در حین شنا هستند مناسب است. این کتاب با ارائه تمرینات خشکی هدفمند و توضیح تصویری نقش سیستم اسکلتی-عضلانی در انواع شنا، به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش آسیب‌های احتمالی کمک می‌کند.
کتاب « راهنمای جامع مربیگری بسکتبال » در فدراسیون جهانی بسکتبال(فیبا) تدوین و پیام ضیاء آنرا به فارسی ترجمه کرده است.
این کتاب سه بخش کلی ویژه مربی، بازیکن و تیم دارد. بخش نخست با عنوان «مربی» به نقشها و ارزشها، دانش فنی، پیشرفت و مدیریت می‌پردازد. در بخش مربوط به «بازیکن»، مهارتهای دفاعی بسکتبال، مهارتهای هجومی بسکتبال و آماده سازی جسمانی، مورد بجث قرار گرفته است. در بخش «تیم» نیز به تاکتیکها و استراتژیهای دفاعی، تاکتیکها و استراتژیهای هجومی، مدیریت، مربیگری در مسابقه و بازنگری و تحلیل مسابقه، پرداخته می‌شود.
نقد و بررسی‌ها
فیلترها را پاک کنیدهنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.