در این کتاب نه تنها در مورد عضلات و ماهیچههای خود، آگاه میشوید بلکه مزایای داشتن یک عضله مرکزی قوی را یاد خواهید گرفت. 50 تمرین اصلی و پایهای را در 9 فصل نیز گنجاندهایم که میتوانید از امروز شروع کنید. علاوه بر این، 10 تمرین برای کمک به گرم کردن و سرد شدن بدن وجود دارد.
قیمت محصول :
قیمت اصلی ۷۱۹,۰۰۰ تومان بود.۶۴۷,۱۰۰ تومانقیمت فعلی ۶۴۷,۱۰۰ تومان است.
| تألیف | باز تامپسون |
|---|---|
| مترجم | دکتر هادی میری, سمانه سلطانی نجیب پور, شادی سالارکیا, محمدآرمین لاهوری |
| تعداد صفحات | 96 |
| قطع | رحلی |
| نوبت چاپ | اول 1403 |
| ناشر | انتشارات حتمی |
انسان مشتاقانه دوست دارد که با نشاط و سرزندگی تکامل یابد. اما شاید شما مطمئن نیستید که چگونه به آن دست مییابید. خبر خوب این است که شما در حال خواندن کتاب تمرینات ثبات مرکزی بدن هستید. این بدان معناست که شما تشنه اطلاعات و علاقمند به یادگیری هستید. در این راهنمای آموزشی و کاربردی، همه چیز را در مورد یکی از ارکان پیری فعال، خواهید آموخت و آن چیزی نیست جز: عضلات مرکزی قوی
تعادل، قدرت و انعطافپذیری، عضلات مرکزی قوی چیزی است که به شما در حفظ سلامتی کمک میکند. در حال حاضر ممکن است به دلیل جراحت یا جراحی، عضلات شکم و کمر شما ضعیف شده باشد. از سوی دیگر، شاید شما عضلات مرکزی نسبتاً قوی دارید و میخواهید اقدامات پیشگیرانهای برای حفظ قدرت این عضلات با افزایش سن انجام دهید. صرف نظر از اینکه از نظر جسمانی چقدر قوی هستید، میتوانید از طریق ورزش و با تقویت قلب خود از آن بهره مند شوید. ماهم در این مسیر در کنار شما هستیم تا درباره بدن، چگونگی حفظ قدرت و انتخاب صحیح در اطمینان بخشیدن از طی کردن روند پیری با کمترین درد و احساس ناراحتی همراه باشد.
برخی از کارهای روزمره که عضلات مرکزی بدن به ما کمک می کنند تا در رسیدن به آنها و انجامشان موفق باشیم؟ تقریباً همه چیز!!!
بلند شدن از روی زمین، تخت یا صندلی
برگشتن و نگاه به پشت سر
بلندکردن اقلام، کیف یا بسته ها
خم شدن و بستن بند کفشها
استحمام/ جارو کشیدن
چکش زدن، برش کاری، چرخاندن پیچ گوشتی
فعالیت های بدنی مانند شنا، دوچرخه سواری، بولینگ، گلف، تنیس، قایقرانی، دویدن و پیاده روی
عضلات مرکزی بدن ما باید قوی بماند تا توانایی خود را برای انجام کارهای روزمره و فعالیت های اساسی حفظ کنیم. در غیر این صورت، ممکن است به کمک دیگران نیاز داشته باشیم و توانایی خود را برای زندگی و کار مستقل از دست بدهیم.
تمام عضلات ما، از جمله ماهیچه های هسته مرکزی بدن، با افزایش سن به تدریج حجم و قدرت خود را از دست میدهند. در حالی که برخی از دلایل آن ممکن است به دلیل جراحات، جراحیها یا بیماریها باشد، اما اغلب به دلیل عدم تحرک، قدرت عضلانی خود را از دست میدهیم در نتیجه، بدن ما ضعیف میشود. گاهی اوقات فراموش میکنیم که ورزش کنیم و ماهیچههایی را که برای قوی ماندن نیاز داریم، تمرین دهیم.
خبر خوب؟ با تمرینات ثبات مرکزی میتوانیم عضلات و ماهیچههای هدف را تقویت، بازسازی و در نهایت افزایش قدرت و توان را بدست آوریم.
فهرست
تالیف: باز تامپسون
مترجم: دکتر هادی میری, سمانه سلطانی نجیب پور, شادی سالارکیا, محمدآرمین لاهوری
| تألیف | باز تامپسون |
|---|---|
| مترجم | دکتر هادی میری, سمانه سلطانی نجیب پور, شادی سالارکیا, محمدآرمین لاهوری |
| تعداد صفحات | 96 |
| قطع | رحلی |
| نوبت چاپ | اول 1403 |
| ناشر | انتشارات حتمی |
کتاب آناتومی شنا، برای شناگران در هر سطحی، مربیان رشته شنا، علاقهمندان به تمرینات ورزشی علمی، و کسانی که به دنبال شناخت دقیقتری از عملکرد عضلات و مفاصل در حین شنا هستند مناسب است. این کتاب با ارائه تمرینات خشکی هدفمند و توضیح تصویری نقش سیستم اسکلتی-عضلانی در انواع شنا، به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش آسیبهای احتمالی کمک میکند.
کتاب مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی، برای مربیان بدنسازی، ورزشکاران قدرتی، دانشجویان علوم ورزشی، و علاقهمندان به اصول علمی رشد عضله مناسب است. این کتاب، راهنمایی جامع برای درک عمیقتری از سازوکار هایپرتروفی عضلانی و کاربرد عملی آن در تمرینات است و به خواننده کمک میکند پایههای علمی رشد عضله را بشناسد و تمرینات خود را مؤثرتر طراحی کند.
مطالب این کتاب در 12 فصل تنظیم شده است. فصل های اول و دوم این کتاب، به ضرورت توجه به آمادگی جسمانی و موضوعات پایه اختصاص دارد که می تواند یک بینش کلی درباره اصول علم تمرین در مربیان ایجاد کند. فصله ای سوم تا هفتم، به توانایی های زیست حرکتی، قدرت، استقامت، سرعت، انعطاف و روش های توسعه آنها میپردازد. در فصل12 علاوه بر تعاریف هر یک از این توانایی های زیست حرکتی، شاخه های آنها و نقش ویژه هر یک در ورزش های مختلف بیان شده است.
نقد و بررسیها
فیلترها را پاک کنیدهنوز بررسیای ثبت نشده است.