در این کتاب نه تنها در مورد عضلات و ماهیچه‌های خود، آگاه می‌شوید بلکه مزایای داشتن یک عضله مرکزی قوی را یاد خواهید گرفت. 50 تمرین اصلی و پایه‌ای را در 9 فصل نیز گنجانده‌ایم که می‌توانید از امروز شروع کنید. علاوه بر این، 10 تمرین برای کمک به گرم کردن و سرد شدن بدن وجود دارد.
قیمت محصول :
قیمت اصلی ۷۱۹,۰۰۰ تومان بود.۶۴۷,۱۰۰ تومانقیمت فعلی ۶۴۷,۱۰۰ تومان است.
| تألیف | باز تامپسون |
|---|---|
| مترجم | دکتر هادی میری, سمانه سلطانی نجیب پور, شادی سالارکیا, محمدآرمین لاهوری |
| تعداد صفحات | 96 |
| قطع | رحلی |
| نوبت چاپ | اول 1403 |
| ناشر | انتشارات حتمی |
انسان مشتاقانه دوست دارد که با نشاط و سرزندگی تکامل یابد. اما شاید شما مطمئن نیستید که چگونه به آن دست می‌یابید. خبر خوب این است که شما در حال خواندن کتاب تمرینات ثبات مرکزی بدن هستید. این بدان معناست که شما تشنه اطلاعات و علاقمند به یادگیری هستید. در این راهنمای آموزشی و کاربردی، همه چیز را در مورد یکی از ارکان پیری فعال، خواهید آموخت و آن چیزی نیست جز: عضلات مرکزی قوی
تعادل، قدرت و انعطاف‌پذیری، عضلات مرکزی قوی چیزی است که به شما در حفظ سلامتی کمک میکند. در حال حاضر ممکن است به دلیل جراحت یا جراحی، عضلات شکم و کمر شما ضعیف شده باشد. از سوی دیگر، شاید شما عضلات مرکزی نسبتاً قوی دارید و می‌خواهید اقدامات پیشگیرانه‌ای برای حفظ قدرت این عضلات با افزایش سن انجام دهید. صرف نظر از اینکه از نظر جسمانی چقدر قوی هستید، می‌توانید از طریق ورزش و با تقویت قلب خود از آن بهره مند شوید. ماهم در این مسیر در کنار شما هستیم تا درباره بدن، چگونگی حفظ قدرت و انتخاب صحیح در اطمینان بخشیدن از طی کردن روند پیری با کمترین درد و احساس ناراحتی همراه باشد.
برخی از کارهای روزمره که عضلات مرکزی بدن به ما کمک می کنند تا در رسیدن به آنها و انجامشان موفق باشیم؟ تقریباً همه چیز!!!
بلند شدن از روی زمین، تخت یا صندلی
برگشتن و نگاه به پشت سر
بلندکردن اقلام، کیف یا بسته ها
خم شدن و بستن بند کفشها
استحمام/ جارو کشیدن
چکش زدن، برش کاری، چرخاندن پیچ گوشتی
فعالیت های بدنی مانند شنا، دوچرخه سواری، بولینگ، گلف، تنیس، قایقرانی، دویدن و پیاده روی
عضلات مرکزی بدن ما باید قوی بماند تا توانایی خود را برای انجام کارهای روزمره و فعالیت های اساسی حفظ کنیم. در غیر این صورت، ممکن است به کمک دیگران نیاز داشته باشیم و توانایی خود را برای زندگی و کار مستقل از دست بدهیم.
تمام عضلات ما، از جمله ماهیچه های هسته مرکزی بدن، با افزایش سن به تدریج حجم و قدرت خود را از دست می‌دهند. در حالی که برخی از دلایل آن ممکن است به دلیل جراحات، جراحی‌ها یا بیماری‌ها باشد، اما اغلب به دلیل عدم تحرک، قدرت عضلانی خود را از دست می‌دهیم در نتیجه، بدن ما ضعیف می‌شود. گاهی اوقات فراموش می‌کنیم که ورزش کنیم و ماهیچه‌هایی را که برای قوی ماندن نیاز داریم، تمرین دهیم.
خبر خوب؟ با تمرینات ثبات مرکزی می‌توانیم عضلات و ماهیچه‌های هدف را تقویت، بازسازی و در نهایت افزایش قدرت و توان را بدست آوریم.
فهرست
تالیف: باز تامپسون
مترجم: دکتر هادی میری, سمانه سلطانی نجیب پور, شادی سالارکیا, محمدآرمین لاهوری
| تألیف | باز تامپسون |
|---|---|
| مترجم | دکتر هادی میری, سمانه سلطانی نجیب پور, شادی سالارکیا, محمدآرمین لاهوری |
| تعداد صفحات | 96 |
| قطع | رحلی |
| نوبت چاپ | اول 1403 |
| ناشر | انتشارات حتمی |
کتاب آموزش جامع تکنیک های بدنسازی و فیتنس از مبتدی تا پیشرفته برای تمام علاقه‌مندان به تناسب اندام، افرادی که به‌تازگی وارد دنیای ورزش شده‌اند، و همچنین ورزشکاران نیمه‌حرفه‌ای و حرفه‌ای طراحی شده است. این کتاب راهنمایی کاربردی برای یادگیری اصول صحیح تمرین، تقویت عضلات، پیشگیری از آسیب‌ها، و رسیدن به اندام ایده‌آل است. اگر به دنبال منبعی دقیق و کامل برای پیشرفت در مسیر فیتنس و بدنسازی هستید، این کتاب یکی از بهترین گزینه‌ها برای شما خواهد بود.
مربیان و ورزشکاران را با اطلاعات نظری و عملی (کاربردی) آشنا میسازد و این اطلاعات میتواند در برنامه ریزی و طراحی برنامه های تمرینی سازگار استفاده شود. زمینه علمی، ابزاری را برای مربی و ورزشکار فراهم میکند که به واسطه آن، میتواند در مورد نظارت و برنامه ریزی تمرین تصمیم گیری نماید.
به توسعه مبانی علمی منطقی در تعامل با دانشمندان علوم ورزشی کمک میکند. همچنین، این کتاب به درک جنبه ها و مربیگری ورزش که به طور طبیعی با برنامه های آکادمیک ارتباط ندارند، کمک میکند.
خلاقیت و بهره وری دانشمندان علوم ورزشی را ارتقاء میبخشد.
مطالب این کتاب در 12 فصل تنظیم شده است. فصل های اول و دوم این کتاب، به ضرورت توجه به آمادگی جسمانی و موضوعات پایه اختصاص دارد که می تواند یک بینش کلی درباره اصول علم تمرین در مربیان ایجاد کند. فصله ای سوم تا هفتم، به توانایی های زیست حرکتی، قدرت، استقامت، سرعت، انعطاف و روش های توسعه آنها میپردازد. در فصل12 علاوه بر تعاریف هر یک از این توانایی های زیست حرکتی، شاخه های آنها و نقش ویژه هر یک در ورزش های مختلف بیان شده است.
نقد و بررسی‌ها
فیلترها را پاک کنیدهنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.