تمرینات ثبات مرکزی بدن

انسان مشتاقانه دوست دارد که با نشاط و سرزندگی تکامل یابد. اما شاید شما مطمئن نیستید که چگونه به آن دست می‌یابید. خبر خوب این است که شما در حال خواندن کتاب تمرینات ثبات مرکزی بدن هستید. این بدان معناست که شما تشنه اطلاعات و علاقمند به یادگیری هستید. در این راهنمای آموزشی و کاربردی، همه چیز را در مورد یکی از ارکان پیری فعال، خواهید آموخت و آن چیزی نیست جز: عضلات مرکزی قوی

تعادل، قدرت و انعطاف‌پذیری، عضلات مرکزی قوی چیزی است که به شما در حفظ سلامتی کمک می‌کند. در حال حاضر ممکن است به دلیل جراحت یا جراحی، عضلات شکم و کمر شما ضعیف شده باشد. از سوی دیگر، شاید شما عضلات مرکزی نسبتاً قوی دارید و می‌خواهید اقدامات پیشگیرانه‌ای برای حفظ قدرت این عضلات با افزایش سن انجام دهید. صرف نظر از اینکه از نظر جسمانی چقدر قوی هستید، می‌توانید از طریق ورزش و با تقویت قلب خود از آن بهره مند شوید. ماهم در این مسیر در کنار شما هستیم تا درباره بدن، چگونگی حفظ قدرت و انتخاب صحیح در اطمینان بخشیدن از طی کردن روند پیری با کمترین درد و احساس ناراحتی همراه باشد.

برخی از کارهای روزمره که عضلات مرکزی بدن به ما کمک می کنند تا در رسیدن به آنها و انجامشان موفق باشیم؟ تقریباً همه چیز!!!

بلند شدن از روی زمین، تخت یا صندلی

برگشتن و نگاه به پشت سر

بلندکردن اقلام، کیف یا بسته ها

خم شدن و بستن بند کفشها

استحمام/ جارو کشیدن

چکش زدن، برش کاری، چرخاندن پیچ گوشتی

فعالیت های بدنی مانند شنا، دوچرخه سواری، بولینگ، گلف، تنیس، قایقرانی، دویدن و پیاده روی

عضلات مرکزی بدن ما باید قوی بماند تا توانایی خود را برای انجام کارهای روزمره و فعالیت های اساسی حفظ کنیم. در غیر این صورت، ممکن است به کمک دیگران نیاز داشته باشیم و توانایی خود را برای زندگی و کار مستقل از دست بدهیم.

تمام عضلات ما، از جمله ماهیچه های هسته مرکزی بدن، با افزایش سن به تدریج حجم و قدرت خود را از دست می‌دهند. در حالی که برخی از دلایل آن ممکن است به دلیل جراحات، جراحی‌ها یا بیماری‌ها باشد، اما اغلب به دلیل عدم تحرک‌، قدرت عضلانی خود را از دست می‌دهیم در نتیجه، بدن ما ضعیف می‌شود. گاهی اوقات فراموش می‌کنیم که ورزش کنیم و ماهیچه‌هایی را که برای قوی ماندن نیاز داریم، تمرین دهیم.

خبر خوب؟ با تمرینات ثبات مرکزی می‌توانیم عضلات و ماهیچه‌های هدف را تقویت، بازسازی و در نهایت افزایش قدرت و توان را بدست آوریم.

فهرست

• راهنمای استفاده
• فصل اول: قدرت عضلات مرکزی بدن
• پیری و تغییرات بدن انسان
• عضلات مرکزی بدن چیست؟
• ریسک فاکتورها و معایب عضلات مرکزی ضعیف
• مزایای تقویت عضلات مرکزی بدن
• آزمودن قدرت عضلات مرکزی بدن
• فصل دوم: توسعه عضلات مرکزی بدن
• چگونه عضلات مرکزی خود را تمرین دهید ؟
• چه زمانی باید ورزش کرد؟
• کجا ورزش کنیم؟
• اشتباهات رایجی که باید از انجام آنها اجتناب کنید؟
• فصل سوم: تمرینات بر روی مت (تشک)
• فصل چهارم: تمرینات تقویت عضلات مرکزی-نشسته
• فصل پنجم: تمرینات تقویت عضلات مرکزی-ایستاده
• فصل ششم: تمرینات تقویت عضلات مرکزی با حریف تمرینی
• فصل هفتم: اصول گرم کردن و سرد کردن
• فصل هشتم: تمرینات عضلات مرکزی بصورت پویا
• فصل نهم: برنامه تمرینی هفتگی

تالیف: باز تامپسون

مترجم: دکتر هادی میری, سمانه سلطانی نجیب پور, شادی سالارکیا, محمدآرمین لاهوری