101 تمرین بسکتبال برای جوانان

معرفی کتاب 101 تمرین بسکتبال برای جوانان

با توجه به رشد روز افزون رشته های ورزشی و استقبال از ورزش و تربیت بدنی در کشورمان،لزوم توجه و اهمیت به بالا بردن علم و آگاهی مربیان از به روز ترین و جدید ترین اطلاعات در حوزه های مختلف ورزشی افزایش می یابد.

از آن جایی که رشته ورزشی بسکتبال از اقبال عمومی و توجه خاص در میان مربیان ،معلمان و بازیکنان در کشورمان برخوردار است،تولید و گسترش دانش در این حوزه موجب تقویت بنیاد های علمی این رشته ورزشی می شود.

کتاب 101 تمرین برای جوانان شامل بخش های گرم کردن،آموزش مهارت های بسکتبال،آموزش بازی و سرد کردن است و راهنمای بسیار خوبی برای مربیان تازه کار و جوان می باشد.امید است که معلمان،مربیان با به کار گرفتن شیوه های مختلف تمرینی موجبات توسعه این رشته ورزشی را فراهم کنند

101 تمرین بسکتبال برای جوانان

بیشتر معلمان تربیت بدنی و مربیان در محیط‏های رقابتی رشد کرده‌اند و تاثیرات مثبت و منفی رقابت را تجربه کرده‌اند. این معلمان و مربیان که رقابت را ترویج می‏دهند
می‌بایست مطمئن باشند که رقابت از یک راه ساختار مدار به دست آمده است.برای آن دسته از بچه‌هایی که به رقابت کردن علاقه نشان نمی‌دهند، راه دیگری که می‏ بایست اتخاذ گردد آن است که موقعیت‏ های رسیدن به موفقیت برای هر شخص پیشنهاد گردد.

از هنگامی که به سمت تحصیلات بالاتر پیش رفتم، موقعیت‏ های مختلفی به من پیشنهاد داده شد تا بازتاب روش‌هایی که قبلا به عنوان یک مربی یا معلم ورزش استفاده کرده بودم مشاهده کنم و این امکان فراهم شد که روش‌ها و نظریه‏های اخیر را تحقیق کنم. بعضی از مربیان ترجیح می ‏دهند بازیکن جوان را راهنمایی و هدایت کنند به جای آنکه کمک کنند تا کشف کنند، در واقع یک مربی با این سوال مواجه می‏شود که چرا می‏باید دو هفته وقت صرف کند برای کمک کردن به بازیکن برای کشف یک مهارت در حالی که می ‏تواند به او مستقیما نشان دهد که یک نکته را چگونه در عرض یک ساعت یاد بگیرد. پاسخ این است که با یاد گیری و آموزش توسط خود بازیکنان جوان، یک مفهوم بهتر را درک خواهند کرد به که می‏ توانند آنها در سال‌های بعد در فعالیت‌های ورزشی و موقعیت ‏های اجتماعی خود به کار گیرند. با آنکه هدف این کتاب بحث درباره روش‌های مختلف مربیگری در تمام جرئیات نیست، من معتقدم که مربیان و معلمان می ‏بایست در تمامی راه‌هایی که برای رسیدن به هدف وجود دارد آگاه باشند.‏ گاهی یک نکته کلیدی و خوب وجود دارد که به مربیان در یادگیری و فهم بازیکنان نشان کمک خواهد کرد.

مربیان و معلمان می‏ بایست از تاثیرات مثبت و منفی رقابت آگاه باشند. هنگامی‌که بسیاری از حامیان بازی‏ های تیمی و رقابتی مکررا ادعا می‏ کنند به موجب رقابت تقویت نظم، وفاداری، همکاری و تعاون را بیان می‏ کنند، دیگران نسبت به خودخواهی فردی، رقابت بی‌رحمانه و حس شکست بعد از شرکت در یک رقابت ورزشی هشدار داده‌اند. من بر اهمیت رقابت اعتقاد زیادی دارم.‏ با این حال جوانان می ‏توانند با شرایطی که آمادگی ضعیفی دارند با شرکت در تمرینات بر آن فائق آیند. معلم و مربی می‏بایست تجربیات بد را محدود کند و مطمئن باشد که جلسات آموزش برای همه شرکت کنندگان مفید می‏ باشد.‏ امیدوارم، 101 تمرین این کتاب در بدست آوردن این مقصود کمک کند. من امیدوارم از این کتاب لذت ببرید و شما را تشویق کرده باشم تا بازیکنان و مربیان و استادان ما را در وکستر به یاد نگهدارید.
« نگرش‌ها بردست آوردها تاثیر می‏ گذارد»

راهنمای جلسه‏ های تمرین
یک مربی تاثیر گذار،آموزش، تفریح و اطمینان را به عنوان مسائل ضروری در هنگام برنامه ریزی مراحل، لیست خواهد کرد. هر سه مورد ذکر شده حیاتی می‏باشد، در حالی بازیکنان جوان از ورزش بیشتر لذت می‏برند که آنها احساس کنند که در امنیت قرار دارند و همچنین در حال پیشرفت هستند. تفریحاتی که به صورت سرخود باشد بعضی اوقات می‏ تواند خطرناک بوده و نمی‌تواند جوانترها را برای مدت طولانی مشغول نگهدارد.‏

برنامه ریزی برای دستیابی به موفقیت
هنگام برنامه ریزی جلسات مربیگری، خیلی مهم است که از میزان توانایی‏ های گروه آگاه باشید و باید شانس رسیدن به موفقیت برای همه تمرین کننده‌ها وجود داشته باشد.‏ مربی و بازیکنان بدانند که بازیکنان باید تصمیماتی برای خودشان در شرایط بازی بگیرند و منتظر بودن برای آنکه به آنها گفته شود در شرایط بازی چه کاری بکنند، می ‏تواند دستیابی به موفقیت فردی و تیمی بازیکنان را محدود کند. یک مربی هنگامی که در چالش برای آماده کردن موقعیت بازی است می ‏بایست فرصت‌هایی را برای تصمیم‌گیری و به کارگیری مهارت‌ها در نظر بگیرد. کودکان هنگامی که سوال‌های معنی دار می‏پرسند و جواب های متفکرانه برای آنها فراهم می‏ شود آموزش می‏ بینند.

محتوای جلسه تمرین
مربی می‏بایست همیشه برای معرفی تمرین‌ها و آموزش‏ های مختلف تلاش کند. بازیکنان با تمرین کسل کننده و تکرار بیش از حد آن اشتیاق خود را از دست خواهند داد.‏ در تجربیات من هفت تا ده دقیقه، زمان مناسبی است برای صرف کردن در انجام یک تمرین است. اگر مربی از پیشرفت بازیکنان در این زمان مشخص راضی نبود، این امکان وجود دارد که با تمرکز بر روی آن آموزش از تمرین ‏های مشابه استفاده نماید. بارها شنیده‌ام که یک مربی می‏گوید : ما باشگاه را ترک نمی‌کنیم تا زمانی که این تمرین را درست انجام بدهیم ؟
دانستن یک راه حل مبتکرانه هنگامی که روی یک تمرین می ‏مانیم کلیدی است.‏ اغلب بهترین هدف واقع گرایانه توسط خود بازیکنان تعیین می‏ شود و این مهم است که به آنها نسبت به پیشرفت در عملکردشان و اهداف آینده آنها بازخود داده شود. در این کتاب تعداد زیادی مهارت‏ های تمرینی انفرادی، و تعداد زیادی تمرین مشابه بازی در ابعاد کوچکتر وجود دارد (یک در مقابل یک، دو در مقابل دو، سه در مقابل سه)که برنامه خوبی را برای پیشرفت فرا گیران فراهم می‏کند.

تجهیزات و سازماندهی
بیشتر این تمرینات نیازمند آن است که هر یک از بازیکنان یک توپ داشته باشد اما برای کودکان بسیار نا امید کننده است که منتظر بمانند تا نوبتشان شود در حالی که اگر یک توپ داشته باشند می‏توانند در این مدت آموزش ببینند،این مشکل به سختی زمانی خواهد بود که از بچه ها بخواهیم با هم کلاسی خود به طور موثری از یک مداد استفاده کنند. اگر چنین چیزی ناممکن بود پس نیاز است در هنگامی که بازیکنان جوان منتظر هستند و هم تیمی‌هایشان را نگاه می‏ کنند، وظایف معنادار دیگری برای آنها در نظر گرفته شود.‏

سبد بازی و مخروط
مربی باید مطمئن باشد که حداقل یک توپ برای هر بازیکن وجود دارد و اگر مدرسه منابع مالی گسترده ای ندارد‌: ارزش آن را دارد که یاد آور شویم، توپ فوتبال و نت بال هم، هم سایز توپ مینی بسکتبال است و می ‏تواند به جای آن استفاده شود.‏ علاوه بر آن بازیکنان قدهای یکسان و اندازه دست‌های یکسان نخواهد داشت و به طور واضح آنها قدرت بدنی یکسانی نخواهند داشت بنابراین مربی می بایست سایزهای مختلفی از توپ فراهم کند.‏
در حالی که مخروط‏ های مسطح برای علامت گذاری زمین تمرین ایده آل هستند،مخروط‌های بلندتر برای زمانی که به عنوان مدافع استفاده می‏شوند مناسب‌ترند و بازیکنان را به راه رفتن و دریبل کردن در میان آنها منصرف می ‏کند، چیزی که ممکن در مقابل یک مدافع اتفاق نخواهد افتاد.‏

زمین و حلقه‌ها
علائم زمین در شکل صفحه 4 نشان می‏دهد که گزینه‏ های زیادی برای برنامه ریزی وظایف بازیکنان در نقاط مخصوص زمین که علامت گذاری شده‌اند، وجود دارد (‌خط سه امتیازی، منطقه دایره مرکزی، خط نیمه زمین و غیره‌).‏ در بیشتر دبیرستان‌ها یک حلقه و یک تخته در یک طرف زمین وجود دارد که گروه کوچک تر را تشویق می ‏کند تا مشغول تمرین برای شوت کردن شوند.‏ به هر حال، اگر مربی با محدودیت در امکانات مواجه است باید استفاده از انواع تمرین‏ های مختلف را در نظر بگیرد. برای مثال هنگامی که تعدادی از افراد گروه در حال شوت زدن هستند، بقیه می‏ توانند پاس دادن و دریبل کردن را در میانه زمین تمرین کنند.

در بسیاری از مدارس ابتدائی زمین بسکتبال وجود ندارد و با وجود اینکه بسیاری از تمرینات نیازمند یک حلقه بسکتبال نیست، بازیکنان جوان همیشه دوست دارند که از سبد امتیاز کسب کنند.‏ در این جا راه حل حلقه ‏های قابل حمل است که می‏ تواند در یک جعبه، یا یک حلقه نت بال در زمین بازی و یا در سالن نگهداری شوند.‏ بسیاری از مدارس جهت خرید و وسایل قابل حمل می ‏تواند ازدولت کمک‏ های ورزشی دریافت کنند. حامیان بعضی از مدارس ابتدائی نیز می ‏توانند رابطه همکاری با مدارس دبیرستان را توسعه دهند که شامل استفاده مشترک از تجهیزات می ‏شود.

گرم کردن و کار با توپ
در گرم کردن باید از روش مناسبی استفاده شود تا بازیکنان را هم به لحاظ بدنی و هم روانی برای بازی یا تمرین آماده کند.
تا جایی که امکان دارد گرم کردن نباید جدا از فعالیت‏ های دیگر انجام شود. در طول گرم کردن بهتر است بازیکنان از انواع حرکات پایه‌ای (کار پا، پاس دادن، دریبل و غیره) استفاده کنند تا مهارت‌ها و تکنیک‏ های خود را بهبود دهند و برای بازی آماده شوند. من کار با توپ را در این قسمت گنجانده‌ام زیرا این مساله حیاتی است که وقتی بازیکنان تمرین و یا بازی می‏ کنند با توپ آشنا باشند و با شکل توپ و وزن آن احساس راحتی داشته باشند.
در طول گرم کردن بازیکنان باید در موقعیت ‏های مختلقی قرار گیرند و تشویق به تصمیم‌گیری و تمرکز بیشتر شوند تا همیشه نسبت به شرایط آگاه و آماده باشند.

آنچه در کتاب 101 تمرین بسکتبال برای جوانان می خوانید:

راهنمای جلسات تمرین
گرم کردن و کار با توپ
پاس دادن
دریبل کردن
شوت کردن
ریباند کردن
دفاع
سناریو بازی
سرد کردن

تالیف: مایک دونوان
مترجم: رقیه شجاع, علی ذاکریان