وعده های غذایی پرحجم

معرفی کتاب وعده های غذایی پرحجم

اگر به توصیه‌های سایر کتاب‌های این مجموعه درست عمل کنید، شما با صرف زمان 15 دقیقه در روز برای تمرین‌‌های ورزشی و بدون شُل شدن عضلات، می‌توانید ‌عضله‌سازی کنید. شما عضلات خود را تحت تأثیر حرکات سریع و استراتژیک قرار می‌دهید که این مجموعه کتاب به آن پرداخته است.

91 صفحه‌ی بعدی این کتاب، درباره‌ی تأمین سوخت موتور بدنتان است که به شما کمک می‌کند که سخت‌تر و سریع‌تر تمرین کنید و فیبرهای عضلانی را تقویت کنید، طوری که فیبرها بشکنند و دوباره به شکل بهتر و بزرگ‌تری بازسازی شوند. زمان آن رسیده است که درباره‌ی اهمیت پروتئین مطالعه کنید و بدانید چگونه از ‌کم‌ترین میزان غذا بیشترین پروتئین را دریافت کنید. برای تهیه یک وعده‌ی غذایی خوشمزه از پروتئین، به آشپزخانه بروید. این کار بیشتر از 15 دقیقه وقت شما را نخواهد گرفت. در حال حاضر این کار بسیار هوشمندانه انجام می‌گیرد.

آنچه در کتاب وعده های غذایی پرحجم می خوانید :

 قدرت پروتئین
بدن شما چگونه غذا را از دهان به عضلات می‌برد.
 مانتراهای عضله
نکات کوچک برای دست آورده‌ای بزرگ

ماهیت پروتئین
سوخت ضروری برای ماهیچه صرفه‌جویی در وقت و هزینه
مواد خام وعده‌های ‌عضله‌ساز
به غذاهایی فراتر از استیک برای انبوهی از عضلات فکر کنید.
 بهترین سینه‌ها
هزینه در برابر تغذیه: بهترین ماکیان کدام هستند؟
استیک کامل
متخصصین تغذیه به ما می‌گویند که کدام گوشت گاو بهتر است.
مظنون اصلی
در مهارت‌های قصابی استاد شوید و در هزینه‌ها صرفه‌جویی کنید.
پروتئین گیاهخواران
آیا شما واقعاً می‌توانید بدون پروتئین حیوانی زندگی کنید.
غذاهای اصلاح‌شده‌ی ژنتیکی
چه چیزهایی باید خرید و چه چیزهایی ممنوع هستند.
چربی بخورید و عضله بسازید.
استفاده از چربی‌ها برای راه‌اندازی ‌عضله‌سازی

سوخت‌های سریع قبل از ورزش
قدرت تمرین‌‌های خود را با خوردن این غذاهای خوشمزه و قابل‌حمل 15 دقیقه‌ای افزایش دهید.
صرفه‌جویی در زمان
پیش آماده‌سازی صرفه‌جویی شگفت‌انگیزی در زمان می‌کند.
دستورالعمل‌های غذایی برای سوخت ورزشی
صرف انرژی کم برای وعده‌های غذایی و جلسات تمرینی طولانی‌تر
 تأثیر گوشت گوسفند
کباب ران بره برای یک هفته پروتئین شما را تأمین می‌کند.
گوشت بره با برنج و لوبیا
پخت خوردنی‌های سریع و قابل‌حمل از صبحانه تا شام
پیتزای مرد تنبل
بهترین ساندویچ‌ها برای بدن‌سازی

غذاهای ترمیم‌کننده
سریع‌ترین و گوشتی‌ترین وعده‌های غذایی برای دادن آنچه عضلات نیاز دارند
دستورالعمل‌های ترمیم.
بهترین غذاها برای آرام کردن عضلات و ‌عضله‌سازی
شاه واقعی
آخرین برگرهای ‌حجم‌دهنده را کشف کنید.

معلومات خاص درباره‌ی ماهیچه‌ها
زمانی که شما در پخت غذا مهارت پیدا کردید، می‌توانید دانشی عمیق داشته باشید و مکمل‌های غذایی هوشمندانه‌ای را انتخاب کنید.
سلول نه‌چندان سخت
برای ایجاد رشد بیشتر به فیبرهای ماهیچه‌ای عمیق‌تر توجه کنید.
عضله‌سازی در خواب
مکمل‌هایی که در خواب اندازه عضلات را افزایش می‌دهند
مکمل‌های که ساده درست می‌شوند.
قرص‌هایی برای تمرین‌‌های طولانی‌تر و رشد بیشتر عضلات

تالیف: سعید احمدی براتی, فرانک هلبی