هرم مدرن ریکاوری

در دنیایی که ورزش امری بسیار مهم و ضروری تلقی می‌شود قطعا دیدگاه خوبی نسبت به بی‌تحرکی وجود نخواهد داشت و حتی گاها ممکن است ورزشکار بابت استراحت خود احساس گناه داشته باشد. از طرفی سازگاری‌های حاصل از تمرینات ورزشی بدون ریکاوری میسر نخواهد شد حال آن که سهم اعظم ریکاوری را استراحت غیرفعال فراهم می‌کند.

به همین جهت است که باید گفت بین بی‌تحرکی و ریکاوری مرز بسیار باریکی وجود دارد. در این راستا کسب دانش تجربی و بررسی پایش‌های مداوم از عملکرد به ورزشکار و مربی این امکان را خواهد داد که هم از تمرین و هم از ریکاوری استفاده بهینه‌ای برده و از افتادن در سراشیبی بی‌تحرکی و یا افتادن در سراشیبی بیش‌تمرینی جلوگیری به عمل آید.

در واقع مربی آگاه با توجه به شناخت از تاثیر ریکاوری در عملکرد، متغیرهای تمرینی مثل شدت و حجم را دستکاری کرده تا تمرین با توجه به توان ریکاوری ورزشکار تنظیم شود.

«توان ریکاوری» واژه‌ای نیست که در منابع علمی بتوان آن را دنبال کرد اما از آنجا که سرعت ریکاوری به ما اجازه خواهد داد که با چه فاصله‌ای از تمرین قبلی، بتوانیم مجددا تمرین بعدی را شروع کنیم، لذا بنده معادلی مناسب‌تر از این واژه برای بیان اهمیت موضوع ریکاوری به ورزشکاران خود طی دوران مربیگری‌ام نیافته‌ام.

کتاب‌های مختلفی مثل به اوج‌رسانی عملکرد قبل از شروع مسابقه و کتاب‌های دیگری از منابع تغذیه و مکمل‌ها همگی گویای اهمیت این موضوع بوده‌اند اما تفاوت اثر حاضر با کتاب‌های دیگر این حیطه، بررسی همه جانبه روش‌های مختلف ریکاوری و همچنین جایگاه آن روش‌ها در پازل چند تیکه‌ایست که اکنون با تلاش نویسندگان این کتاب آن را تحت عنوان هرم مدرن ریکاوری می‌شناسیم.

مطالعه بخش‌های مختلف و درک اهمیت سرفصل‌های ذکر شده در جایگاه هرم مدرن ریکاوری که با بیانی شیوا و شفاف مطرح شده است به مربیان و ورزشکاران مفاهیمی را تفهیم خواهد کرد که به جرات باید گفت دیگر نگاه جلادانه‌ای به تمرین و عذاب وجدانی نسبت به استراحت وجود نخواهد داشت.

ریکاوری در دنیای مربیگری و ورزش، حلقه گمشده‌ای ست که پیدا کردن آن هوشمندی تمرین را تضمین خواهد کرد.توجه به توان ریکاوری، قبل از شروع هر گونه جلسه تمرین شعار اصلی این کتاب بوده و مطالعه کتاب حاضر از این جهت حائز اهمیت است که شناخت«نقاط حجمی تمرین» از یک طرف و «توان ریکاوری» ورزشکار از طرف دیگر مرز بین تمرین موثر و غیرموثر  را مشخص خواهد کرد.

توقع می‌رود پس از مطالعه این کتاب نه تنها از تمرینات بی اثر و یا حتی تمرینات با اثر منفی جلوگیری کنید بلکه با اتخاذ  راهکارهای ریکاوری اثر گذار از مابین تمامی روش‌های مدعی، به بالاترین میزان سازگاری پس از هر جلسه تمرینی دست یابید.

آنچه در کتاب “هرم مدرن ریکاوری” میخوانید:

• فصل 1:خستگی
• فصل 2:ریکاوری
• فصل 3:استراتژی های بازگشت به حالت اولیه
• فصل 4:استراتژی های ریکاوری غیرفعال
• فصل 5:تغذیه برای بازگشت به حالت اولیه
• فصل 6:استراتژ یهای بازگشت به حالت اولیه فعال
• فصل 7:استراتژ یهای مکملی و درمانی
• فصل 8:نقشه ریکاوری
• فصل 9:جعبه ابزار ریکاوری

تالیف : جیمز هافمن , مایک ایزراتل , ملیسا دیویس
ترجمه : دکتر سید محمد سیدی , دکتر صابر نیازی
ویراستار علمی : دکتر پژمان معتمدی