میانبرهایی برای ساختن سیکس پک

معرفی کتاب میانبرهایی برای ساختن سیکس پک

سیکس پک یا عضلاتِ V شکل فقط به دلایل زیبایی‌شناسی ایجاد نمی‌شوند.

تنها با صرفِ زمان ۱۵ دقیقه در روز برای بدن‌سازی با ورزش‌های مخصوص و هوشمندانه پاداش‌های بیشتری نیز به دست خواهید آورد. برآمدگی، زمانی در زیر شکم ظاهر می‌شود که چربی بدن شما نتواند در سطوح مناسب پنهان شود. یک هسته‌ی مرکزی محکم و سالم به شما کمک می‌کند تا در زمان کم‌تری بقیه‌ی بدن خود را کارآمدتر کنید و این فقط در عضلاتِ شکم خلاصه نمی‌شود: تمام عضلات شما برای رسیدن به اهداف تمرین‌ها تلاش می‌کنند و به شما کمک می‌کند تا قدم‌های بلندتر و قوی‌تری بردارید (پس بیایید با اعتمادبه‌نفس بیشتر با آن‌ها روبه‌رو شویم). ازآنچه فکر می‌کنید، آسان‌تر است. زمان آن رسیده است، پس شروع کنید.

کتاب میانبرهایی برای ساختن سیکس پک

آنچه در کتاب میانبرهایی برای ساختن سیکس پک می خوانید :

 کار خود را در باشگاه انجام دهید
سؤالاتی برای صرفه‌جویی در زمان و هزینه
 آناتومی شکم
اصول ضروری برای ساخت سیکس پک

به شکم خود فرم بدهید
با حرکات طراحی‌شده و تخصصی یک سیکس پک ارزشمند به دست بیاورید.
ساختن عضله‌ی V شکل
این عضله در بالا پهن است و در میانه باریک می‌شود.
تقویت عضلات پشتی برای ساخت سیکس پک
برای به دست آوردن نتایج بهتر روی عضلات پشتی خود، کارکنید.
 فعال کردن عضلات شکم
با تمرین‌های دقیقه آخر خودتان را کاملاً آماده کنید.
 تقویت عضلات پهلو بدون کرانچ پهلو
کشفِ حرکات مؤثر بیشتر برای شکم
 احیاء مجدد
برای رشد بیشتر عضلات، آن‌ها را به زندگی بازگردانید.
 ددلیفت با هالتر
امتحان ترفندهایی برای وزنه زدن‌های سنگین‌تر و طولانی‌تر

عضلاتِ سینه خود را قوی کنید
عضلاتِ سینه ناحیه‌ی حیرت‌انگیز برای عضله‌سازی هستند؛ اما این تمرین‌ها شما را در کم‌تر از زمان ثبت‌شده به هدف می‌رساند.
 متعادل‌کننده‌ی عضلاتِ توراسیک
چگونگی ایجاد عضلات سفت در دست‌ها و شکم
ساختِ سینه 360 درجه
برای به دست آوردن اندازه‌ی چشم‌گیر بر روی همه‌ی زوایای سینه کارکنید.
 تمرین‌های سینه با دمبل
گسترش دادن و مشخص کردن عضله با تمرین‌های هدفمند.
 آویزان شدن از میله بارفیکس
کاهش آسیب‌دیدگی در آخرین تکرارها با یک ترفند

ساختن عضلات پشتی
در برابر آسیب‌دیدگی از خودتان محافظت کنید و با این تمرین‌ها معمولی و هوشمندانه قدرت زیادی به دست بیاورید.
 تمرین‌های انفجاری عضلات پشت
تمرین‌هایی برای قدرتمند شدن
فریب عضلات پشتی و سینه‌ای
حرکات عادی سرعتی برای رسیدن به یک مرکز قدرت پایدار
 بلندقدتر شوید
برای قرار گرفتن در و وضعیت‌های کششی، مهره‌های خود را کشش بدهید.
 خود را با خم شدن روی وزنه قوی کنید
فقط یک تنظیم برای بلند کردن دمبل

بیشتر پیشرفت کنید
تمرین‌هایی که طول عمر شما را افزایش می‌دهند و عضلات شما را می‌سازند. شما نمی‌توانید تمرین‌هایی بهتر از این‌ها انجام دهید.
 اثر بی‌نظمی را دریافت کنید
مسیر رو به پایان است؟ بی‌نظمی آن را رفع می‌کند.
 حال خود را خوب کنید
چگونه می‌توان خوشبختی را روی یک نیمکت به دست آورد.
 اغیار شوید
در این بخش بالا و پایین نپرید سالن ورزش بهتر است.

تالیف: سعید احمدی براتی, فرانک هلبی