معرفی و آموزش تمرینات تی.آر.ایکس

معرفی کتاب معرفی و آموزش تمرینات تی.آر.ایکس

به دوره آموزشی کار با دستگاه ریپ تی آر ایکس خوش آمدید. شما در پایان این دوره آموزشی از دانش، مهارت و توانایی مورد نیاز برای کار با دستگاه ریپ – یکی از موثرترین و کارامدترین دستگاه‌های بدنسازی موجود در بازار- بهره مند خواهید بود.
تمرکز شما چه بر جلوگیری از جراحت باشد، چه بدنسازی، و چه کارایی در ورزش، این دوره به شما آموزش می‏دهد که چگونه به طرز ایمن و موثر از دستگاه ریپ برای تمرین کردن، برنامه ریزی و تعیین تمرینات برای شاگردانتان، و افزایش دانش در زمینه دستگاه ریپ استفاده کنید.
این جزوه یک بخش جدانشدنی و کلیدی این دوره می‏باشد و بعنوان خودآموزی کامل جهت بهره گیری حداکثری از دستگاه ریپ قابل استفاده می‏باشد. اطلاعات مفید زیادی در این جزوه وجود دارد که در این مجال نمی‌گنجد، بنابراین بهتر است در هفته ‏های آینده وقت گذاشته و در مطالب غنی این جزوه تعمق نمایید.
هنگامیکه دوره دستگاه ریپ را با موفقیت به پایان برسانید، کاملا قادر خواهید بود:
از دستگاه ریپ برای تمرینات بدنسازی عمومی استفاده کنید
استفاده از دستگاه ریپ را به طور ایمن و موثر به دیگران آموزش دهید
دستگاه ریپ را در اماکن مختلف (داخلی یا خارجی) نصب نمایید
مزایا و دانش پشت این دستگاه را برای همکاران و شاگردانتان شرح دهید

معرفی و آموزش تمرینات تی.آر.ایکس

تاریخچه تی آر ایکس
رندی هتریک و همکارانش در نیروی دریایی ارتش آمریکا به دنبال راهی بودند تا بتوانند بدون نیاز به تجهیزات بدنسازی و در مکان‌های کوچک مانند انبار اسکله، پناهگاه‌های شهری و داخل زیردریایی‌ها بدن خود را در بهترین حالت نگه دارند.
هتریک با استفاده از تور چتربازی، یک کمربند جودو و البته نبوغش اولین فرم از آنچه بعدها به بندهای معلق تی آر ایکس معروف شد را ساخت.
هتریک پس از پایان خدمتش در نیروی دریایی، مدرک مدیریت حرفه‌ای بازرگانی خود را از دانشگاه استنفورد گرفت و در همین دوره بندهای معلق تی آر ایکس را ابداع کرد، یک ابزار تمرین حرفه ای با امکان صدها تمرین مختلف. نتیجه یک وسیله تمرین سبک، قابل حمل و محکم بود که هر کس در هر مکان می‏توانست از آن به طور موثر برای افزایش عملکرد در هر زمینه ای چه در ورزش و چه در زمینه‏ های دیگری مانند توانبخشی و نوتوانی بهره جوید.
امروزه نیز تی آر ایکس با ارائه اطلاعات، برنامه‌ها و تجهیزات جدید و پیشرو (مانند دستگاه ریپ) به خلاقیت خود ادامه می‏دهد و با ارائه تمرینات کاربردی به مردم در رسیدن به اهداف ورزشی یاری می‏رساند.

درباره تمرینات تی آر ایکس
تمرینات تی آر ایکس: شمایی بهتر!
شما نمی توانید فوق قوی یا فوق سریع باشید. پس اجازه ندهید کسب بالاترین درجه در یک زمینه ورزشی به قیمت توقف در رشته دیگر تمام شود. هدف تی آر ایکس اینست که با تعیین استانداردهای حرکتی جدید و به چالش کشیدن توانایی‌های فیزیکی شما تحت شرایط متغییر، شما را پرتحرک‌تر و قوی‌تر کند.
تمرینات تی آر ایکس به طور ایمن و موفق شما را در رسیدن به اهدافتان قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر می‏کند. تمرینات تی آر ایکس هنگامیکه به طور صحیح انجام شوند، شما و شاگردانتان را به لحاظ بدنی مقاوم‌تر و متناسب‌تر و همچنین کاراتر می‏کند.

اصول کلیدی تمرینات تی آر ایکس
ذهن خود را آماده کنید، بدن هم پیروی خواهد کرد
هنگامیکه تمرینات تی آر ایکس را انجام می‏ دهید، می‏بایست ابتدا «مهارت در انجام حرکات» را در ذهنتان پرورش دهید. ذهن خود را باز کنید. تصویر حرکت صحیح را مجسم کنید. سعی کنید حالت حرکت صحیح را در درون خود حس کنید.
برای اینکه بیشترین بهره را از تمرینات تی آر ایکس ببرید، می‏بایست با تمرکز ذهنی، آگاهی بدنی، اعتماد به نفس، و تمایل به تحت فشار قرار دادن خود و اطرافیانتان سر تمرینات حاضر شوید.
میزان پیشرفت مناسب خود را بشناسید
یکی از تصورات غلط معمول اینست که تمرین کردن تا حدی که به جراحت و صدمه بدنی منجر شود مفید است! اما در واقع این نوع تمرین بی فایده و در جهت معکوس خواهد بود و برای بازگشت به تناسب اندام و اجرای صحیح حرکات به کنترل و نظم خیلی بیشتری نیاز خواهد بود. پس برای پیشرفت در تمرینات تی آر ایکس می بایست از پایه به طور صحیح یادبگیرید.

آنچه در کتاب معرفی و آموزش تمرینات تی.آر.ایکس می خوانید :

تاریخچه تی آر ایکس
تاریخچه دستگاه ریپ تی آر ایکس
مزایای تمرینات ریپ
بررسی اجمالی دستگاه ریپ
پرسشنامه “بررسی اجمالی دستگاه ریپ”
تنظیم و قلاب کردن
پرسشنامه “تنظیم و قلاب کردن”
نحوه استفاده و دانش کاربردی
پرسشنامه “نحوه استفاده و دانش کاربردی”
حرکت‌های اصلی: معرفی
پرسشنامه “حرکت‌های اصلی: معرفی”
آموزش گام به گام تی آر ایکس
پرسشنامه “آموزش گام به گام تی آر ایکس”
حرکت‌های اصلی: اجرا
پرسشنامه “حرکت‌های اصلی: اجرا”
لیست تمرینات ریپ
راهنمای طراحی برنامه تمرین ریپ
پرسشنامه طراحی بداهه برنامه تمرین
ضمیمه: برنامه تمرین ریپ

تالیف: امین خسروی نصر, سارا پژمان آرین